Dieta: încet, dar sigur!

După ce a născut, aproape fiecare femeie vrea să-și recapete vechea siluetă în mod magic. Din păcate, suntem nerăbdători, nu putem aștepta ca totul să se întoarcă la vechiul ampatament și va uza pe mulți spiritual. Desigur, recuperarea formei noastre înainte de sarcină este o muncă grea, pur și simplu nu contează când și cum o susținem. Am întrebat un antrenor personal și un dietetician.

Primul și cel mai important lucru - deși sperăm că nu trebuie subliniat - este să aștepți șase săptămâni pentru regenerarea postpartum, minim. Fie că ne-am născut în mod natural sau prin cezariană, fie că am făcut sport înainte de sarcină sau nu. Corpul nostru are nevoie de atâta odihnă.

Al doilea lucru care ne afectează foarte mult șansele dacă ne-am mutat în mod regulat înainte sau nu, spune antrenorul personal Anna Szórádi. Experții subliniază pe drum și la jumătatea drumului că nu ar trebui să începem să mergem la sală în timpul sarcinii și imediat după aceasta. Dacă nu am făcut mișcare înainte, atunci numai după terminarea alăptării ar trebui să găsim forma potrivită de exercițiu pentru noi. În caz contrar, laptele se poate dezgheța sau deveni „acru”, avertizează expertul.

Laptele poate fi acidificat dacă facem exerciții fizice prea intense, caz în care organismul devine deficit de oxigen, al cărui produs secundar este acidul lactic - care este dăunător. Și de unde știm dacă ne mișcăm cu intensitatea potrivită? Pur și simplu, dacă putem vorbi în timpul sportului fără a gâfâi și a gâfâi după aer, există suficient oxigen disponibil corpului nostru pentru procesele de care au nevoie mușchii noștri. [/ Notă]

Așa cum s-a spus de atâtea ori în atât de multe locuri, exercițiile fizice și alimentația contribuie cu 30 până la 70% din pierderea în greutate, ceea ce înseamnă că putem obține cele mai spectaculoase rezultate prin schimbarea obiceiurilor noastre alimentare. Cu toate acestea, nu trebuie să începeți o dietă dură în timp ce alăptați, spune dieteticianul Zita Breitenbach.

- Alăptarea nu este o perioadă de dietă, dar aceasta nu înseamnă că alimentele bogate în energie (gogoși, flăcări, produse din carne de porc, cofetărie etc.) ar trebui și ar trebui consumate cu moderare. În același timp, este un fapt faptul că o mamă care este subnutrită sau începe să piardă în greutate trebuie să se mobilizeze și să-și folosească propriile provizii stocate pentru a menține compoziția nutrițională a laptelui matern adecvată pentru bebeluș. Acest lucru poate fi, de asemenea, dăunător, deoarece nu sunt neapărat suficiente pentru a satisface nevoile copilului.

Oricine a făcut mișcare înainte se află într-o poziție ușor mai ușoară și se poate mișca cu îndrăzneală în timp ce alăptează. Desigur, atunci merită chiar să faci ceva blând, să spunem gimnastică bebeluș-mamă, pilates, yoga. Nu vom pierde din greutate din aceasta, dar este excelent pentru mișcare și agitare. Și când ați terminat alăptarea, puteți merge la antrenamente mai dure, care suportă greutatea.

- Recomand antrenament cu greutati de trei ori pe saptamana, luat separat pentru zilele picioarelor, abdomenului, bratului; plus o mișcare de tip cardio, care poate fi, de exemplu, cu bicicleta. Pentru a face toate acestea, mai ales la început, începeți cu un antrenor personal norocos - mai ales dacă cineva nu s-a mutat înainte - și după câteva ori îl veți face singur și putem face exercițiile în mod regulat - o sfătuiește Anna.

După alăptare, masa poate fi preluată sau convertită. Vă puteți începe dieta, desigur, într-o măsură sănătoasă. Pentru a construi mușchi, trebuie să vă măriți aportul de proteine (2 kg/kg greutate corporală pe zi) și cantitatea de legume și fructe și să reduceți aportul de carbohidrați.

Desigur, depinde de creșterea în greutate în timpul sarcinii, nutriție, activitate fizică și vârstă, dar, în general, se poate spune că este complet normal să ne recâștigăm forma veche sau similară după 1-1,5 ani după naștere - închide gândurile tale Dietetici Breitenbach Zita.