Da pentru a pierde în greutate, dieta cu fibre pentru femei Dietă, struguri, dietă

Trebuie să slăbești. Dieta noastră tipică este plină de carbohidrați rafinați sau simpli, cum ar fi făina albă, orezul, pastele, prăjiturile și băuturile cu zahăr. Cu toate acestea, îți lipsește, de exemplu, Da pentru a pierde fibre, din care îți poți realimenta cu adevărat corpul, câștigând energie și impuls fără a fi nevoie să mesteci în mod constant ceva.

Dieta - ce să faci și ce nu

Să vedem ce mai aveți de fapt Da pentru a pierde în greutate Fibra Consumați cel puțin 20 de grame de fibre pe zi! Puteți face acest lucru consumând cereale integrale, fructe și legume.

Fibrele ajută la menținerea unei senzații de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce reprezintă un beneficiu imens dacă doriți să slăbiți. Studiile arată că femeile care consumă mai multe fibre își reduc semnificativ riscul de a fi supraponderale.

Calciul și vitamina D Faceți ca masa dvs. principală să fie bogată în calciu și vitamina D la fiecare trei zile. Acești nutrienți apar adesea împreună în alimente, în special în produsele lactate.

Da, poți pierde în greutate pe jos

De asemenea, lucrează împreună în corpul tău, întărind oasele. Cercetări recente sugerează, de asemenea, că pierderea în greutate este un succes.

Într-un experiment, subiecții care nu au consumat produse lactate timp de zile s-au îngrășat mai mult decât cei care au consumat-o. Vitamina D, care este cel mai ușor de extras din lumina soarelui, protejează și împotriva bolilor de inimă, previne pierderea memoriei și ameliorează durerile cronice.

Grăsimi bune Acestea includ acizi grași mononesaturați și omega-3 Da pentru a pierde în greutate. O veți găsi în uleiuri, nuci, avocado, anumite tipuri de pește și am rezervat cele mai bune pentru final: în ciocolată Da, slăbiți. De asemenea, mâncați zilnic o doză din acestea. Nu numai că funcția inimii dvs. va fi recunoscătoare, dar veți putea suporta o perioadă mai lungă de timp, fără un sentiment de foame. Și imediat rezultă că vei consuma mai puține calorii.

Când cineva se consideră supraponderal sau pur și simplu prea subțire?

Proteina Scopul: trei porții de proteine slabe pe zi. Alege cu îndrăzneală dintre pește, pui, curcan, cotlet de porc sau muschi de vită slabă.

Scăderea în greutate a ulcerului duodenal
Pierderea în greutate de până la 30 kg
Cum să slăbești prin ghemuit
Obezitate - Pierdere în Greutate - Lifestyle Medical Center
Erg arderea grăsimilor
Regimul este ineficient?

Pe lângă faptul că este un nutrient esențial, proteinele te ajută să nu-ți fie foame jumătate de oră după masă, iar acesta este un mare beneficiu dacă ești cel mai bun arzător de grăsimi pe care vrei să-l slăbești.

Dacă micul dejun este mai bogat în proteine, veți fi plin mult mai mult timp și da, este mai important să slăbiți: veți dori mai puțină mâncare pentru prânz.

Apă Apa favorizează pierderea în greutate în două moduri.

Pe de o parte, dacă beți cel puțin un pahar pe zi, aceasta poate însemna o pierdere în greutate de 5 kg într-un an, deoarece apa crește nivelul de energie al corpului, astfel încât puteți arde mult mai multe calorii.

În al doilea rând, băuturile dulci și aromate, băuturile răcoritoare, băuturile sportive consumate în loc de apă, laptele zaharat, cafeaua și ceaiul sunt o mulțime de calorii suplimentare, acest număr ar fi 0 cu sucul care dă viață.

Păducelul

Ceai verde Băut Da slăbește 3 căni de ceai verde Da slăbește ziua! Un antioxidant numit catehină se găsește foarte mult în acesta și s-a demonstrat că promovează pierderea în greutate. Este deosebit de util ca panaceu pentru cantități mai mari de tampoane de grăsime pe pocid.

Dacă sunteți îngrijorat de conținutul său de cofeină, puteți alege și ceai decofeinizat, dar acest soi are și un conținut mai mic de antioxidanți.