Dieta Kefir

Dieta Kefir este o metodă strictă de scădere în greutate, care se bazează pe utilizarea produsului din acid lactic fără grăsime pe toată perioada de slăbire. Pe baza supraponderabilității, durata sa este de una, trei, cinci, șapte, zece, paisprezece, douăzeci și unu de zile. Pe baza dietei lactate, iaurtul din lapte degresat/integral este utilizarea drojdiei, care este boabele de chefir.

Băutura a suferit fermentație alcoolică, acidă lactică. Formate de produs microorganismele benefice au un efect benefic asupra organismului: previn dezvoltarea microflorei patogene, intestinelor, în timpul apariției sale, normalizează metabolismul.

Variații, precum și regulile metodelor kefir

Astăzi, multe tipuri de nutriție, dezvoltate pe baza produselor lactate fermentate. Care este opțiunea care depinde mai mult de starea dumneavoastră de sănătate, de preferințele individuale, de numărul de kilograme în plus.

Principalul avantaj al metodelor de kefir - conformare ușoară, nu este nevoie să pregătiți feluri de mâncare "speciale", precum și investiții financiare mari pentru a obține amestecuri uscate.

Programele de slăbire a produselor lactate includ o opțiune riguroasă, precum și o combinație de opțiuni, care includ următoarele diete:

kefir-Alma;
fără sare;
sfeclă de zahăr cu chefir;
caș de iaurt;
kefir-lămâie;
iaurt, castravete;
iaurt, banana;
cartofi, iaurt;
ouă de chefir;
fruct de kefir;
in dungi.

Indiferent de tipul dietei care are efectul dorit asupra procesului de slăbire, este important să se ia în considerare următoarele reguli:

un program clar de mâncare de șase ori pe zi;
produsul de bază al acestei metode este iaurtul, care trebuie băut zilnic în volum de litri;
ultima cină - cu două ore înainte de culcare;
consumul minim de apă în timpul pierderii în greutate - jumătate de litru;
folosiți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, la o zi de la producție, cel puțin trei zile cu conținut de grăsimi, 1%;
excludeți din meniu zahărul, îndulcitorul, sarea, cafeaua, strugurii, produsele de panificație.

Dieta Kefir vă permite să slăbiți până la 1,5 kilograme în 3 zile 3 - 5 zile, 4 săptămâni, 5 - 9 zile, 6 în două săptămâni, 10 kg, 21 zile.

Avantaje dezavantaje

Alimentarea cu energie Kefir - dietă rigidă pentru scăderea în greutate. Prin urmare, înainte de a vă exercita împotriva unui astfel de program de combatere a obezității, trebuie mai întâi să aflați care sunt beneficiile sau dăunează organismului.

eficiența (costul iaurtului);
secreție crescută de suc gastric (necesară în special la pacienții cu aciditate scăzută);
eliminarea excesului de lichid din corp;
performanta;
activitate crescută a enzimelor digestive;
saturația corpului cu probiotice benefice;
o senzație de ușurință în stomac;
stimularea metabolismului;
curăță corpul de substanțe toxice;
normalizarea motilității intestinale.

În ciuda dietei cu chefir, este un avantaj, nu un dezavantaj.

deficiența dietei zilnice de proteine, grăsimi, carbohidrați, rezultând în scăderea activității fizice și mentale;
senzația de foame;
dieta monotona;
creșterea concentrației de calciu, vitamina B2, B12, reducând în același timp alți nutrienți, ducând la iritabilitate excesivă, precum și la oboseală;
lipsa meniului, fibrelor dietetice, ca urmare, evenimentul de constipație.

Având în vedere avantajele și minusurile programului kefir, consultantul în nutriție L. ionov recomandă ca sistemul energetic zilnic să fie suplimentat cu tărâțe de grâu (50 grame), ulei de semințe de in (15 ml), fructe (200 grame), legume (200 g) și un complex multivitaminic.

Dieta Kefir este contraindicată în următoarele condiții:

gastrită;
reumatism;
gută;
rahitism;
abundență venoasă;
ulcer peptic;
sarcină, alăptare;
beriberi;
boală autoimună.

Contraindicații, unii sunt îngrijorați de întrebarea: cât timp puteți sta la dieta cu chefir fără a compromite sănătatea?

Susținătorii tehnicii recomandă practicarea unui program nutrițional, dacă este chefir, timp de trei până la șapte zile. Este important să înțelegem că "forțat" să piardă în greutate din cauza daunelor ireparabile aduse corpului.

Durata metodelor pe care le alegeți se bazează pe starea dumneavoastră de sănătate, în funcție de greutatea argumentelor pro și contra.

Dacă îndepliniți programul kefir, slăbiciune, greață, umflături, amețeli sau disconfort în regiunea gastrică, termenul limită pentru implementare trebuie menținut la minimum (de exemplu, 21 zile 9-14) sau întrerupt.

Dieta timp de 3 zile

Dieta Kefir timp de 3 zile - Instrument expres pentru scăderea rapidă în greutate. Astfel, băuturile fermentate, în funcție de ce tehnici să utilizați ca sursă de alimentare mono sau în combinație cu alte medicamente.

Un fel de dietă cu chefir

Strict

Meniul zilnic este format din iaurt și apoi apă. Rata zilnică este de 1,5 litri, care trebuie împărțită în 5 până la 7 mese în timpul zilei.
Bea apă nu mai devreme de o oră înainte sau după băutură. 1% din produsul gras optim.
O dietă grea cu kefir vă va ajuta să aruncați 4 kilograme.

Rezonabil

Dieta zilnică a acestui program nutrițional - 1,5 litri de chefir, un kilogram de fructe sau legume proaspete.
Cel mai eficient tip de metodă - dieta cu chefir-mere. Fibrele dietetice (1,8 g/100 g), acizii organici utili (0,8 g), vitaminele (A, E, O, b, C, N, KK), precum și mineralele din fructe favorizează digestia, îmbunătățesc digestia peristaltismului intestinal, și, în consecință, reducerea efectivă a supraponderalității.

Dieta cu mere - kefir, doza zilnică:

Micul dejun - fruct ras (1 bucată) a experimentat 200 ml de băutură fermentată;
prânz cu mere la cuptor - 3 buc;
Mere la cuptor sau proaspete pentru cină - 2 buc.

Gustare (prânz, gustare după-amiaza, cu 2 ore înainte de culcare) - chefir, 200 ml băutură.
Dieta combinată vă permite să slăbiți 3 kilograme în 3 zile.
Modul corect de chefir - dieta Apple previne revenirea excesului de greutate.
Meniul pentru consolidarea efectului (observați timp de trei zile consecutive):

Mic dejun - Hercules - 100 g pâine din cereale integrale - 20 g semințe de dovleac - 50 g;
prânz - supă cu țelină, dovlecei - 150 g file de piept de pui fiert - 70 g;
cină - pește cu aburi - 70 g salată de castraveți cu ierburi - 100 g

La prânz, gustarea de după-amiază trebuie consumată iaurt, 200 ml.
Începând cu a doua zi, meniul este injectat cu legume proaspete (varză/varză, morcovi, ridichi, ceapă, roșii), reducând treptat cursul zilnic de iaurt.

Ușoară

Acest tip de dietă este cel mai puțin eficient deoarece include iaurt ingerat pentru cină. Pentru a slăbi 2 kilograme pentru a respecta următoarea dietă:

Mic dejun - terci de dovleac - 200 g sos de mere - 80 g pâine - 2 buc;
prânz - brânză de vaci, 2% - 150 g;
prânz hrișcă la abur - 100 g pește fiert - 80 g, ouă 1 buc., salată de legume (varză, + verdeață cu frunze + castraveți) condimentată cu ulei de in 150 g;
ceai de după-amiază - smoothie piersică-pere 200 ml;
cina - iaurt - 250 ml;
peste noapte - decoct din plante, lămâie, mușețel, tei.

Dieta cu chefir deosebit de eficientă pentru bărbați, ambii pui grași, deoarece nu necesită restricții severe asupra alimentelor.
Un sistem ușor recomandat poate fi folosit ca bază pentru un meniu zilnic de alimentație sănătoasă.

Dieta Kefir timp de 5 zile se încadrează, de asemenea, în categoria programelor care necesită efort rapid de slăbire, nu doar din partea ofertei.

În plus față de restricțiile stricte asupra dietei, pierderea în greutate este importantă pentru a schimba stilul de viață sedentar - o plimbare zilnică afară timp de o jumătate de oră, înscrieți-vă la cursuri de fitness, alergați, înotați, mergeți cu bicicleta.

Exemplu de meniu timp de cinci zile:

07-00 - ceai verde - 250 ml;
09-00 - salată de morcovi - 150 g ulei de semințe de dovleac 15 ml;
11-00 - file de piept de pui fiert - 200 g;
13-00 - iaurt - 250 ml;
15-00 - omletă cu aburi - 1 bucată;
17-00 - grapefruit - 1 bucată;
19-00–, fructe uscate - 50 g;
21-00 - băutură cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 250ml.

Un program de curățare de trei zile și cinci zile, în special sever până la moderat, vă va ajuta în ajunul unei ceremonii importante sau după o sărbătoare lungă pentru a remedia urgent greutatea.

Recenziile sau rezultatele celor care au slăbit susțin că dieta cu chefir este greu de suportat. Mulți oameni, după trei până la cinci zile de „lapte”, au o senzație puternică de foame, așa că după încheierea programului este deosebit de important să controlați cu atenție cantitatea de alimente consumate.

Menținerea rezultatelor vă va ajuta să obțineți o ieșire lină din dietă.

Acest aport zilnic de alimente îmbogățește treptat alimentele „gratuite”:

rost (tarate);
legume (broccoli, dovlecei, verdeață, ardei, castraveți, roșii);
carbohidrați complecși (grâu, porumb, hrișcă, ovăz, cereale, fasole, linte, pâine de secară);
proteine (brânză, nuci, brânză, ouă, carne slabă).

Dieta Kefir, 7, 9 zile

Se recomandă un program de nutriție săptămânal înainte de antrenament cu iaurt pentru a pregăti corpul să scadă kilogramele în plus. Din această cauză, o dietă va fi capabilă să „stea” corect, fără a fi distrasă.

În perioada de pregătire, esența dietei este alimentele bogate în proteine, fibre. Deci, cantitatea de calorii folosite într-o zi nu trebuie să depășească 1400 de unități.

Obiectivul principal al fazei pregătitoare este de a obișnui organismul cu modificările dietei, consumul regulat de produs cu acid lactic.

În această perioadă este necesar să se limiteze consumul de alcool, dulciuri, produse din făină, alimente prăjite. Se preferă fructele, legumele, cerealele, carnea, peștele, soiurile de legume.

Exemplu de dietă de dietă cu chefir pentru o săptămână Mic dejun Masa de pranz Masa de pranz Ceai de după-amiază Masa de seara Noapte

Terci de orz - 200 g miere - 40 ml

Iaurt - 200 ml

Vitel fiert slab - 100 g supă de legume - 200 ml salată de varză - 100 g

Smooth cu chefir portocaliu măr - 250 ml

Biban prăjit cu ierburi - 150 g

Iaurt - 250 g

La sfârșitul perioadei de pregătire pentru a intra în respectarea unei diete cu acid lactic. Ei cred că este posibil să aveți un program săptămânal pentru pierderea în greutate.

Prezintă ingredientele care trebuie împărțite în șase mese egale. În fiecare zi ar trebui să bei iaurt 1% - 500 ml.

Dieta Kefir pentru meniu de 7 zile Ziua 1 Ziua 2 Ziua # 3,5,7 Ziua # 4 Ziua # 6

cartofi prăjiți - 400 g

brânză 1,8 - 4% - 400 g

fructe (cu excepția bananelor, strugurilor) - 400 g

iepure fiert - 400 de grame

descărcare

Puteți bea în timpul zilei, numai apă purificată - 2 litri.

În unele programe, dieta cu chefir timp de 7 zile oferă o limită strictă a cantității de lichid consumate pe zi - 600 ml de chefir. Excluderea din apă, dieta poate provoca, de asemenea, deshidratarea, ducând la consecințe ireversibile pentru dezvoltare, astfel încât practicarea acestei tehnici nu este recomandată nutriția.

În această perioadă, pierderea în greutate ar trebui să bea până la 2,5 litri pe zi.

Dieta Kefir timp de 9 zile a fost construită pe baza unui program de slăbire conceput pentru o săptămână. Esența dietei este aceeași produse. Cu toate acestea, dieta cu lapte de nouă zile în primele șapte zile ale meniului săptămânal este circuitul, a opta zi - conform principiului subsidiarității - a patra zi este a noua în programul din a treia.

A scăpa de șase kilograme va ajuta dieta kefir timp de 14 zile.

Dieta este de 21 de zile

Versiunea clasică a programului de nutriție mono - „lactate” de trei săptămâni, care este cel mai eficient mod de a pierde 10 kilograme, deoarece vă permite să „blocați” permanent rezultatele, precum și să preveniți formarea vergeturilor pe piele.

Kefirul în dietă timp de 21 de zile scrie un tabu cu privire la utilizarea următoarelor produse:

brânză, cu un conținut de grăsime cuprins între 17 și 46%;
unt;
alcool;
brutarie, cofetarie;
fast food;
murături;
carne;
griş;
banană;
cartof;
solo;
produse pe jumătate făcute;
gemuri, compoturi.

Regimul alimentar ar trebui să fie alimente cu conținut scăzut de grăsimi:

fructe (cu excepția interziselor);
legume cu cantități minime de amidon (broccoli, dovlecei, varză de Bruxelles, varză, castraveți, ceapă, spanac, măcriș, pătrunjel, sparanghel, mazăre verde, vinete);
carne (pui, curcan, carne de vită), pește (cod, merluciu, biban, pește-soare) - nu mai mult de 3 ori pe zi;
iaurt 0% sau 1%, fără zahăr - 1 litru pe zi;
apă din terci (cu excepția grișului).

Mic dejun preferat, fulgi de ovăz, fructe, prânz gătit pește/carne, legume, vegetarian, supă, cină - brânză de vaci cu mere sau caserolă salată, legume, mousse de fructe de pădure.

Vasele ar trebui să fie „kefir” - 200 ml, de 5 ori pe zi.

Insight

În ciuda eficacității ridicate, mono-dieta strictă cu chefir în timpul restricționării severe a dietei, un potențial pericol pentru sănătate, pierderea în greutate. Ca rezultat, este în practică (o dată la jumătate de an) sau nesigur.

Dacă trebuie să slăbești 15 kilograme, se recomandă o versiune ușoară a programelor lactate, cum ar fi iaurtul, castravetele sau hrișca. Pentru îndepărtarea excesului de 2 - 5 kg este potrivit pentru tehnici de „post”, fructe, brânză, sfeclă roșie.

Stil de viață activ, erupție cutanată, dietă echilibrată, 200 ml de chefir, seara oprește creșterea în greutate, aduce sănătate!