Dieta ketogenică - ce este în neregulă cu femeile?

Autor: dr. Mariann Németh Data intrării

Nebunia dietei ketogenice îi atrage pe femei din cauza promisiunii de a pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, femeile au mai multe probleme cu aceasta, care nu vă fac rău dacă știți înainte de a încerca.

Dacă îl încercați și totuși nu slăbiți și vă simțiți din ce în ce mai slabi, nu este vina dvs.! Nu întâmplător soțul tău se descurcă grozav, dar doar te lupți cu asta.

Acest lucru se datorează faptului că dieta ketogenică funcționează foarte diferit la femei decât la bărbați.

Dieta ketogenică

Dietele păcălesc de obicei raportul dintre consumul celor trei macronutrienți, proteine, carbohidrați și grăsimi. Unde este proteina, unde este carbohidratul și, în cazul dietei ketogene, grăsimea este cea care se consumă mai mult în timpul meselor.

THE dieta cetogenica o dietă care foarte puțini carbohidrați și multă grăsime conține. Există mai multe variante cunoscute, dintre care cele mai multe diferă prin cantitatea de proteine consumate în timpul dietei și cantitatea de aport de carbohidrați.

O dietă bogată în grăsimi, cu aport mediu de proteine și aport minim de carbohidrați, nu este nimic nou. Deja a fost folosit acum zeci de ani la copiii cu epilepsie, deoarece s-a constatat că dieta ketogenică reduce crizele epileptice.

În zilele noastre, îl încearcă în speranța de a slăbi rapid sau cu persoanele cu probleme de metabolism al zahărului. Pentru bărbații, printre care există un număr mai mare care preferă gustări mai grase, cărnoase, această dietă nu dezamăgește - deși trebuie să o facă cu înțelepciune. Cu toate acestea, situația este diferită pentru femei.

Cum funcționează o dietă ketogenică?

THE mitocondrii Am scris deja o postare pe blog. Mitocondriile sunt fabricile de energie ale corpului care sunt necesare pentru a vă susține funcțiile vitale, pentru a vă desfășura activitățile, dar și pentru a gândi. energia se obține din molecule de glucoză, adică carbohidrați sau molecule de grăsime. Moleculele de proteine sunt mai puțin implicate în furnizarea de energie.

Scopul unei diete ketogenice este ca organismul să utilizeze grăsimile în primul rând pentru energie, nu pentru carbohidrați.

DORIȚI SĂ GĂSIȚI ALIMENTELE IDEALE PENTRU CORPUL DVS. FĂRĂ AUTO-AUR?

Am pus laolaltă unul GHID GRATUIT, cu care poți, de asemenea, să-ți aduci corpul în cea mai bună formă!

+ Voi adăuga Am și rețete cu poze, deci nu trebuie să experimentați luni lungi!

Câștig de energie

Dulciurile sunt toate forme de carbohidrați, dar legumele, fructele, cerealele sunt și ele carbohidrați. Glucidele pe care le consumați sunt transformate de corp în glucoză. Acest lucru crește nivelul zahărului din sânge și determină hormonul insulină să furnizeze glucoză celulelor. În celule, micile mitocondrii sârguincioase îl transformă în energie.

Dacă mănânci prea multă glucoză sau carbohidrați, corpul stochează excesul în celulele grase. Acest stoc de energie este greu folosit de mulți. În schimb, își completează în mod constant corpul cu carbohidrați - din păcate, un tip greșit de carbohidrați. Astfel nu poți pierde în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că aportul de mulți carbohidrați și moștenitorul împiedică organismul să utilizeze celulele grase ca sursă de energie.

Când încetați să consumați carbohidrați, corpul trebuie să treacă la arderea grăsimilor, deoarece are nevoie de energie în 0-24 de ore. Dacă doar stai culcat în pat și nu faci nimic, tot consumi multă energie menținându-ți funcțiile de viață și gândind.

Creierul tău consumă multă energie în special. De obicei, folosește glucoza ca sursă de energie - trebuie să vă amintiți că ciocolata sau glucoza au fost întotdeauna sugerate pentru învățare și examinări de dragul succesului.

Cetone

Deci creierul tău folosește de obicei glucoza ca sursă de energie. Nu puteți folosi grăsimile pentru energie. in orice caz La 3-4 zile după părăsirea carbohidraților, când glucoza nu mai este disponibilă, ficatul transformă grăsimea din celulele adipoase în molecule numite cetone. Cetonele sunt apoi folosite ca sursă de energie nu numai de creierul tău, ci de aproape toate celulele tale.

Cetoza

Cetoza este procesul prin care organismul folosește în principal grăsimile ca sursă de energie. Un ficat sănătos poate produce 180 de grame de cetonă pe zi, mai ales dacă postim câteva zile.

Nivelurile ridicate de cetonă au un efect benefic asupra creierului și sistemului nervos. Prin urmare, poate apărea la copiii cu epilepsie, dar și în cazurile de traumatism cerebral traumatic, accident vascular cerebral sau scleroză laterală amiotropă (SLA), boala Parkinson, demență.

Avantajele consumului mai puțin de carbohidrați

Există și alte beneficii ale consumului mai puțin de carbohidrați. Mulți oameni se simt mai bine reducându-și aportul de carbohidrați.

Unul dintre avantajele reducerii consumului de carbohidrați este că a organismul are nevoie să producă mai puțină insulină, iar nivelul zahărului din sânge va fi mai stabil. Acest lucru previne dezvoltarea diabetului de tip 2 și a obezității.

Mai puțini carbohidrați au efecte bune asupra inimii și vaselor de sânge, întăresc sistemul imunitar, reduc riscul simptomelor depresive, previn bolile cronice și încetinesc îmbătrânirea.

De fapt. Celulele canceroase se hrănesc și cu glucoză, iar PCOS, endometrioza și bufeurile fluctuante produc simptome mai puternice ale unui aport prea mare de carbohidrați.

Dar asta nu înseamnă că te urați, acum eliminați toate carbohidrații, vă recăpătați slăbiciunea de fată într-un timp record și trăiți pentru totdeauna ca Cicelle ... 🙂

Dieta ketogenică la femei

Desigur, există femei care se simt minunat la o dietă ketogenică. Cu toate acestea, nu suntem la fel. Nu există o dietă care să funcționeze pentru toată lumea.

Unii oameni doar suferă de această dietă, au schimbări de dispoziție, sunt nervoși, nu slăbesc sau, dacă o fac, se îngrașă, ciclul menstrual devine mai neregulat.

De ani de zile mediez că nutriția determină fundamental calitatea vieții. Tot ceea ce consumați vă afectează funcția celulară într-un fel, la fel cum face ceea ce nu consumați.

Efect asupra echilibrului hormonal

Echilibrul hormonal feminin este atât de sensibil încât este imediat afectat de orice modificare a dietei. Mâncarea și băuturile pe care le consumați nu sunt doar arome și surse de energie, ci și informații pentru celulele și sistemul hormonal.

De aceea foarte mult este important să aveți câteva cunoștințe de bază despre modul în care funcționează hormonii ȘI efectele pe care fiecare aliment le are asupra corpului dumneavoastră.

Fără funcția hormonală echilibrată, nu există o sănătate reală. Fără o dietă sănătoasă, totuși, nu există o funcție hormonală echilibrată.

Eliminarea dulciurilor, a prea multor carbohidrați răi din dietă, dar consumul regulat de grăsimi sănătoase este esențial pentru echilibrul hormonal.

Necesitatea cunoștințelor de bază apare și atunci când se utilizează o dietă ketogenică.

Funcția tiroidiană

Una dintre mumiile feminine din timpul nostru, dominanța estrogenului, poate împiedica buna funcționare a glandei tiroide. Acest lucru afectează metabolismul general. Dieta ketogenică are un efect deosebit asupra glandei tiroide și asupra hormonului tiroidian activ T3. Acest hormon asigură un metabolism bun.

O dietă cu conținut scăzut de calorii, adică dacă nu mănânci la fel de bine cetoza poate determina scăderea hormonului tiroidian activ T3.

Prin urmare, o dietă ketogenică strictă pentru femei nu este sănătoasă. Femeile ar trebui să consume cel puțin 50 de grame de carbohidrați pe zi.

Desigur, nu vă gândiți la 50 de grame de alimente pe gram! 50 de grame se referă la cantitatea de carbohidrați din alimente. De exemplu, chiar și 100 de grame de dovleac conțin doar 16,5 grame de carbohidrați. Totuși, aceeași cantitate, adică 100 de grame de orez alb, are un conținut de carbohidrați de aproape 80 de grame.

Acidificare

O altă problemă cu dieta ketogenică constă în compoziția sa. Carnea, peștele, ouăle și produsele lactate sunt incluse în cantități semnificative în această dietă. Acestea sunt alimente foarte acide din organism.

Cu toate acestea, hormonii feminini au nevoie de un mediu bazic alcalin pentru a funcționa corect.

Prea multe alimente acide sunt, de asemenea, o cauză majoră a inflamației cronice și a îmbătrânirii. De asemenea, provoacă deficiență de magneziu, care provoacă somn slab, anxietate, dureri de cap și alte probleme în corpul feminin.

Probleme digestive

Tocmai pentru că femeile sunt mai predispuse la anxietate, constipația sau alte probleme intestinale sunt mai frecvente printre ele.

Si totusi dieta ketogenică conține foarte puține fibre. Fibrele nu se găsesc în produsele de origine animală. Dacă farfuria dvs. este plină cu carne, pește, ouă și produse lactate, nu consumați suficientă fibră.

Cu toate acestea, fibrele sunt esențiale pentru o bună floră intestinală și pentru cantitatea și calitatea corecte de scaun în fiecare zi. O bună digestie este, de asemenea, o condiție esențială pentru echilibrul hormonal feminin.

Fibrele se găsesc numai la plante. Este adevărat că legumele, fructele, salatele conțin și carbohidrați, dar aceștia sunt carbohidrați de care ai nevoie și tu.

Nu trebuie să vă fie frică de acest tip de carbohidrați. Când mâncați, umpleți cel puțin trei sferturi din farfurie cu plante!

Legumele sunt bune și împotriva acidificării.

Mai multe de învățat: este esențial să poți face diferența între carbohidrați. Trebuie să știți care sunt carbohidrații buni și care ar trebui să fie evitați de departe.

Prea multă proteină

Dieta ketogenică se caracterizează și prin faptul că, pe lângă grăsimi, celălalt macronutrient, proteina, joacă, de asemenea, un rol crucial în ea.

Cu toate acestea, prea multe proteine sunt, de asemenea, nesănătoase. Prea multe proteine pot duce la otrăvirea proteinelor, iar bacteriile intestinale care fermentează proteinele produc prea multă otravă.

Puțini știu și asta excesul de proteine va acționa ca zahăr în corpul nostru, deoarece obține un impuls de glucoză din acesta. Prin urmare, aveți grijă și la shake-urile proteice la modă!

Dieta medie ketogenică recomandă ca 20% din caloriile zilnice să fie compuse din proteine sănătoase, 5-10% carbohidrați și 65-70% grăsimi.

Majoritatea oamenilor interpretează acest lucru în sensul că pe farfurie, pe lângă o mulțime de carne, pește, ouă și brânză, unele legume putrezesc și ele. Și asta nu este un lucru bun.

Probleme grase

Organismul este adesea incapabil să facă față cantității de grăsime pe care o conține o dietă ketogenică.

Este necesară bila pentru a descompune grăsimile. Bila este produsă în ficat și depozitată în vezica biliară. Oricine a cărui vezică biliară a fost îndepărtată va avea probleme la descompunerea grăsimilor.

Diareea este adesea un semn că organismul nu poate descompune grăsimile în mod corespunzător. În acest caz, nutrienții din grăsimi nu vor fi absorbiți, ceea ce poate duce la boli de deficit.

Dacă aveți și probleme cu descompunerea grăsimilor, trebuie să reduceți consumul de acizi grași cu lanț lung, cum ar fi carnea și ouăle, și să creșteți consumul de acizi grași cu lanț mediu și scurt, cum ar fi unt, ghee și ulei de cocos. Deoarece cu cât lanțul acidului gras este mai lung, cu atât este nevoie de mai multă bilă pentru a-l descompune.

Prin urmare, carnea este recomandată cu moderare. Cu toate acestea, anumiți acizi grași cu lanț mediu care se găsesc în uleiul de cocos și uleiurile MCT sunt absorbiți direct din intestine în sânge și transportați în ficat. Aici sunt convertiți în cetone. Prin urmare, sunt considerați ca hrană directă pentru creier.

De asemenea, puteți mânca astfel de cetone direct la un nivel sănătos consumând zilnic ulei de cocos sau ulei de MCT.

Cetoza si stresul

Cetoza indică corpului că mor de foame. Chiar dacă oricum consumați suficiente calorii. Și acest lucru pune stresul intern asupra corpului tău. Funcția tiroidiană poate încetini, ceea ce poate duce la producerea suplimentară de estrogen.

Observ aici că în bolile cu estrogen dominant, cum ar fi endometrioza, SOP sau infertilitatea, avortul spontan, depresia, migrenele, nu este recomandat în prealabil consumul de carne slabă.

Prea mult stres determină organismul să producă mai mult cortizol. Cu toate acestea, prea mult cortizol este la fel de mult o sursă de energie pentru corpul dumneavoastră ca zahărul. La urma urmei, ai nevoie de energie suplimentară din cauza stresului.

Când stresul devine constant, glanda tiroidă încetinește, încercând să calmeze ritmul metabolismului. Când metabolismul dvs. încetinește, pierderea în greutate este foarte dificilă - ca să nu mai vorbim de alte probleme.

Femeile suferă de obicei de cetoză dacă consumă doar 20-30 de grame de carbohidrați pe zi. Acest lucru nu este suficient pentru ca glanda tiroidă să funcționeze activ.

Femeia inteligentă și dieta ketogenică

O dietă ketogenică nu este potrivită pentru toate femeile. Poate fi purtat în principal de persoanele cu vârsta peste 40 de ani, deoarece funcția lor hormonală este extrem de sensibilă în acest moment.

Acestea, care suferă de boli tiroidiene, își consultă medicul și despre aportul lor de carbohidrați.

Este adevarat ca o dietă sănătoasă are un conținut mai scăzut de carbohidrați decât este obișnuit astăzi, dar o dietă ketogenică extremă este un stres serios asupra corpului feminin.

Nu am scris despre asta, dar este clar că Pulberile, capsulele, smoothie-urile recomandate pentru dieta ketogenică nu fac parte din arsenalul secret al femeii inteligente!

cu toate acestea efectele pozitive ale unei diete ketogene pot fi exploatate. Femeia inteligentă nu urmează o dietă ketogenică extremă, dar farfuria ei este plină de legume, și grăsimi sănătoase. Ajută foarte mult când, când și cum să-l iei în farfurie Masa optimă poate fi descărcată imediat e-book.

Ceea ce contează este că te distrezi. Nici una dintre dieta nu știe de ce aveți nevoie. Ceea ce funcționează pentru altcineva poate să nu funcționeze pentru dvs. De fapt. Ceea ce funcționează pentru dvs. acum poate să nu funcționeze pentru dvs. mai târziu.

Prin urmare, nu vă face dieta amară! Nu vă complicați viața! Experimentați, încercați și ascultați semnalele organizației dvs.!

Ei te vor ajuta cu asta cu cartea mea, cu materialele mele descărcabile, și asta programele mele online.

Ați încercat dieta ketogenică? Ce fel de experiență ați avut cu ea? Scrie într-o postare!

Dacă credeți că acest articol este valoros pentru sănătatea și vitalitatea dvs., ajutați-l să îl răspândiți împărtășindu-l cu alții. Faceți clic pe butoanele de socializare!

Părerea dvs. este importantă pentru mine, așa că nu ezitați să scrieți un comentariu!