Dieta lui Kima Protasov - rețete

Această dietă mai este numită „frânare” din cauza „israelianului” deoarece Kim Protasov - nutriționistul israelian, a descris-o cu un umor inerent sistemului alimentar al națiunii, care vă permite să o consumați fără interdicții speciale. Luați în considerare dieta lui Kim Protasov.

Regulile dietei

Baza nutriției este legumele și produsele lactate vegetale. Legumele sunt o sursă lentă de carbohidrați. Ei scapă de dulciuri în timp ce normalizează producția de insulină. În plus, consumul de legume îmbunătățește peristaltismul intestinal, poate uita de constipație și tulburări gastro-intestinale.

Produsele lactate (fără aditivi precum brânza și iaurturile de fructe) sunt concepute pentru a îmbunătăți microflora intestinală, pentru a scăpa de bacteriile putrezite. Produsele lactate vor fi o sursă de proteine, dar este foarte important să consumați produse fără grăsimi și cele cu un conținut de grăsimi sub 3-5%.

Primele două săptămâni

În primele două săptămâni (pierderea în greutate în ultimele 5 săptămâni) există cele mai simple rețete din dieta lui Kim Protasov. Acesta va fi cel mai greu moment - mâncați doar legume, produse lactate naturale, 3 mere verzi și 2 ouă fierte.

Și niciunul dintre elementele de meniu nu poate fi exclus.

Legumele și produsele lactate pot fi consumate în combinație (presărați salate cu brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, legume cu iaurt), iar consumul lor nu se limitează la cantitate sau timp - dacă vă este foame, foame.

În această etapă a dietei lui Kim Protasov, veți avea nevoie doar de rețete de salate.

Al treilea, al patrulea și al cincilea

În curând vei simți că poți refuza cu ușurință chiar și ouă tari, corpul va fi plăcut ușor. Singurul lucru care distinge a doua etapă de prima este consumul de carne. Meniul ar trebui să reducă ușor conținutul de produse lactate și să adauge 300 de grame de carne, carne de pasăre sau pește (desigur, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi) pe zi. În acest caz, legumele, merele și ouăle sunt în vigoare.

Aici, rețetele dietetice Kim Protasov pentru gătitul a doua masă vor fi relevante.

Ieșiți din dietă

Frumusețea dietei este că pierde în greutate și exact cât are nevoie corpul. Factorul de afectare a sănătății lipsește - dieta dvs. este echilibrată, iar organismul însuși determină cât de mult în greutate trebuie să scape. Pentru a nu o risipi timp de 5 săptămâni, trebuie să tratăm dieta lui Kim Protasov mai puțin responsabil decât pentru etapele de slăbire.

Începeți prin adăugarea de uleiuri vegetale. Conținutul de grăsimi al produselor lactate trebuie redus la 0,5-1%. Uleiurile vegetale se adaugă în salate în cantități foarte moderate.

De asemenea, pentru a face carne integrală, pește sau păsări de până la 400 de grame pe zi. Pentru a face acest lucru, aportul de lapte trebuie redus din nou. Ultima etapă a ieșirii este terci. Acești carbohidrați complecși ar trebui consumați ca mic dejun zilnic.

Nu toată lumea este conștientă de apetitul și rezistența dietei depinde de procesele ciclice din corpul feminin. Așadar, stând la o dietă la începutul ciclului menstrual, este posibil să înghețați și să puteți depăși pofta de alimente dulci și amidonase, dacă este chiar înainte de menstruație, majoritatea femeilor abia trăiesc cel puțin o zi.

În plus, mulți „în favoarea” pierderii în greutate, decid în prima etapă să respingă nu numai pe cei interzise din dietă, ci și din legumele în sine, consumând doar produse lactate. Acest lucru determină libertatea proteinelor, uzura rinichilor, constipație din cauza lipsei de fibre vegetale și a indigestiei generale. Nu exagerați cu bățul - proteinele din lapte abia pot beneficia de două săptămâni.

În plus, chiar și conținutul de grăsimi nu trebuie redus recomandat - 3-5% produse lactate grase sunt cele mai echilibrate și utile. 0% grăsimi, nu multă vitamină și calciu din lapte.

Salată de bază

castravete - 1 bucată;
Ceapă - 1 bucată;
ridiche - 3 capete;
roșii - 1 buc;
sare piper;
oţet;
verdeaţă;
ouă fierte tari - 1 buc.

pregătire

Legumele trebuie tăiate subțire, ceapă și inele de ridiche. Se amestecă legumele, se adaugă sare, piper, oțet, verdeață și ouă fierte rase.

roșii - 3 buc;
brânză rasă - 25 g;
Usturoi - 2 cuișoare;
verzi - câteva crenguțe;
suc de lămâie;
iaurt - 4 linguri

pregătire

Un amestec de brânză prăjită, usturoi, legume, suc de lămâie și iaurt. Tăiați roșiile în inele subțiri, turnați-le cu masa rezultată. Drept urmare, obținem sandvișuri dietetice curate.

Friptura de carne cu condimente

carne, carne de pasăre sau pește - 300 g;
condimente - coriandru, busuioc, ardei verzi, chimen;
legume - puteți alege.

pregătire

Condimentați bucăți de carne pe ambele părți, coaceți în cuptor cu legume.

verde măr - 1 bucată;
scorţişoară;
brânză de vaci - 2 linguri;
chefir - 1 lingură.

pregătire

Trageți merele, presărați condimente, coaceți în cuptor sau în cuptorul cu microunde. Brânza de vaci și iaurtul se amestecă și se servesc cu mere.