Guru de fitness

mediteraneană

Experții spun că dieta mediteraneană poate fi eficientă pentru persoanele cu diabet de tip 2. De ce? Această dietă poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și, de asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Examinând obiceiurile alimentare ale persoanelor care trăiesc pe coasta mediteraneană, oamenii de știință au descoperit că dieta mediteraneană este foarte eficientă în prevenirea bolilor cardiovasculare, dar cercetări recente sugerează că această dietă se aplică și persoanelor cu diabet zaharat de tip 2. ar putea fi utilă.

Cercetătorii au comparat dieta mediteraneană cu o dietă vegetariană, vegană, cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine, bogată în fibre și cu indice glicemic scăzut. Nutriția mediteraneană sa dovedit a fi cea mai bună dietă pentru a controla nivelul zahărului din sânge.

Dieta mediteraneană este bogată în legume și fructe și constă în principal din grăsimi nesaturate, proteine ​​slabe precum peștele, ulei de măsline și nuci. Aceste alimente sunt alcătuite din acizi grași mononesaturați, bogate în fibre, care scad nivelul colesterolului și al zahărului din sânge la diabetici.

Dieta mediteraneană are un efect pozitiv asupra zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, precum și asupra nivelului de colesterol, ceea ce poate explica efectul pozitiv asupra sensibilității la insulină.

Trecerea la o dietă mediteraneană nu este atât de radicală și de complicată pe cât pare. Și nici nu trebuie să ne mutăm în Marea Mediterană pentru a mânca așa. Tot ce trebuie să facem este să mâncăm multe legume și fructe și să preferăm sursele de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și leguminoasele.

Cerealele integrale sunt, de asemenea, baza dietei mediteraneene. Dar orezul brun, orz, quinoa, bulgur și hrișcă fac, de asemenea, parte din dieta mediteraneană.

Semințele, leguminoasele și nucile fac, de asemenea, parte din dieta mediteraneană. De exemplu, fasole, naut, migdale, nuci, fistic, floarea-soarelui sau chiar semințe de susan. Dintre legume, vinetele, legumele cu frunze verzi, castraveții, roșiile și ardeii sunt foarte sănătoase. Puteți alege dintre pepeni, smochine, rodii sau struguri.

Peștii sunt bogați în acizi grași omega-3, care, de asemenea, nu ar trebui lăsați în afara dietei. Iar ierburile sunt, de asemenea, foarte sănătoase. De exemplu, busuioc, oregano, șofran, ghimbir, nucșoară sau rozmarin.