Introducere în dieta paleolitică

Nici paleoliticul, nici dieta de zonă nu sunt optime pentru mamele care alăptează. Dieta paleo interzice consumul anumitor grupuri de alimente, ceea ce nu este practic, iar privarea de calorii poate fi o problemă în dieta zonei. Dacă totuși alegeți între cele două, poate doriți să faceți unele ajustări la ambele, astfel încât bebelușul dvs. să primească substanțele nutritive de care are nevoie.

Dieta paleolitică și dezavantajele acesteia

Dieta paleolitică pregătește consumul de alimente pe care strămoșii noștri le-ar fi putut mânca. Potrivit creatorului dietei paleolitice, omul preistoric nu cunoștea bolile moderne: diabet, cariile dentare, boli de inimă, deoarece dieta sa era mult mai sănătoasă. Dieta interzice consumul de toate zaharurile, cerealele, produsele lactate, leguminoasele, cu toate acestea, niciun grup de alimente nu trebuie exclus din dietă în timpul alăptării. În schimb, ar trebui să ne străduim să aducem o mare varietate de substanțe nutritive în corpul nostru. De exemplu, avem nevoie mai mult de cereale și produse lactate, dar merită să înlocuim zahărul cu zahăr de mesteacăn sau stevia și este important să evităm și alimentele procesate.

Dieta în zonă este excelentă pentru persoanele care fac dietă, deoarece echilibrează fiecare masă. Macronutrienții sunt împărțiți aici după cum urmează: 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi. Dieta în zonă este echilibrată și rezonabilă, dar restricția calorică nu este ideală pentru mamele care alăptează. În timpul dietei, putem mânca 1200-1500 de calorii pe zi, în timp ce o femeie care alăptează are nevoie de 2000-2700 de calorii.