Împreună cu dieta de aerobic sau cardio cu greutăți mici? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Buna! Vreau să fac aerobic sau poate termenul potrivit pentru gimnastica feminină. Preferăm să facem exerciții de fermitate și de ardere a grăsimilor, dar nu cu coregrafii, pentru că, din experiența mea, este greu de urmat pentru mulți.

cardio

Aș dori părerea dvs. despre care sunt elementele practice eficiente și preferate.

Vă mulțumim pentru ajutor!

"Cardio ar trebui să se facă după haltere, pentru că dacă o facem la început, nu va mai exista puterea de a ridica greutățile după aceea, depozitele de glicogen vor fi epuizate până atunci".

ahaa . deci fac asta gresit! deci cardio-ul ar trebui lăsat la sfârșit.

Atunci cu siguranță nu este cardio cu greutatea, va fi mai mare, deoarece devine muscular, mușchiul crește.

Coapsa subțire este o dilemă dificilă, dimensiunea mușchiului nu poate fi redusă cu ușurință, dar cu o dietă adecvată se pot reduce atât scalpul, cât și pielea pielii, în special pielea pielii.

Exercițiile fără greutate care nu încordează mușchiul sunt mai bune, deci nu mai cresc (de exemplu, genuflexiuni, ridicări de picioare etc.)

Dacă eliptic și folosesc o greutate de 2x2kg la gleznă, se întărește?

De la genunchi la buric, chestia este critică.

Ambele, dar mai mult halterofilia. Exercițiul cardio (aerob) ar trebui să fie un adjuvant la antrenamentul cu greutăți. În nici un caz, cu greutăți mici, este oarecum o concepție greșită pentru femei să nu fie mari, deoarece acestea se musculează, chiar dacă ar fi atât de ușor să se mușchileze, culturistii nu ar suferi atât de mult în sala de gimnastică. Este, de asemenea, o concepție greșită că puteți arde grăsimi doar cu cardio, deoarece numai cu o antrenament cu greutăți puteți obține o greutate cu adevărat fără grăsimi.

Trebuie să o faceți cu greutăți, astfel încât să puteți face față 3x15 și mușchiul să fie obosit până la sfârșit. Mușchiul se va umfla în prima lună, deci va fi puțin mai mare, plin de sânge și carbohidrați acumulați, dar nu trebuie să vă fie frică de el, se va prăbuși din nou peste 1 lună.

Este recomandabil să faceți cardio după haltere, deoarece, dacă o facem la început, nu va mai exista puterea de a ridica greutățile după aceea, depozitele de glicogen vor fi epuizate până atunci. Dacă se face la început, folosim glicogen pentru a construi mușchi, astfel încât cardio-ul va fi mai „ars de grăsimi”.

Chiar și vami, mișcarea aerobă nu ar trebui să depășească 40 de minute, pentru că atunci lucrurile vor fi din nou în detrimentul mușchilor, corpul va începe să descompună mușchiul, deși acesta nu este scopul teoretic.!

În plus, dieta este primordială! Dacă nu este urmat corect, antrenamentul nu va fi la fel de eficient.