Dieta verde: esență, feedback și rezultate

Expertul medical pentru articol

Informații generale
Avantaje

Ce poți și ce nu poți face?
Contraindicații
Riscuri potențiale
Complicații după procedură

Dintre numeroasele tipuri de diete de slăbit, dieta verde este foarte populară. Acesta este numele sistemului alimentar în care sunt prezente doar legumele crude și fructele verzi. Această opțiune este potrivită pentru cei care nu doresc să schimbe forma foarte radical, ci doar pentru corectare, să slăbească puțin, să slăbească câteva kilograme.

[1], [2], [3], [4]

Informații generale despre dieta verde

Particularitatea unei diete verzi este că, pe lângă alte produse dietetice, principalele alimente pot conține și salate din legume verzi sau fructe de pădure întregi, fructe de aceeași culoare.

De exemplu, ardeii dulci sau merele au culori diferite, dar alegeți unul. Acest lucru se explică printr-o serie de factori: mulți conțin acid tartric, ceea ce încetinește lipogeneza - conversia carbohidraților în grăsimi și aspectul psihologic este, de asemenea, importantă - culorile strălucitoare provoacă mai mult apetit.

Ceai verde dietetic japonez

O dietă extremă este ceaiul verde japonez. Acesta este cazul când trebuie să „coaseți gura pe încuietoare”, deoarece aportul caloric zilnic al alimentelor ajunge la 500 kcal, cu o necesitate zilnică de 1800-2400, în funcție de vârsta, sexul și tipul de activitate. „Recompensa” promisă - minus 8-10 kg timp de 2 săptămâni.

Ideea este de a face recomandări într-o ordine clară: nu schimbați produsele pentru alții, nu săriți, nu folosiți zahăr, beți multă apă și ceai verde.

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți, vitamine și oligoelemente. Ajută la descompunerea și eliminarea celulelor adipoase din corp. Bea între mese.

Ceaiurile bine preparate sunt sănătoase. Un pahar de apă necesită 2 lingurițe de materie primă. Gatiti nu cu apa fierbinte ci cu apa 80 0. Puteți bea atât cald, cât și rece.

Alimentele acceptabile includ pește slab, carne dietetică, diverse salate de legume, preferabil varză, morcovi, roșii și suc, dovlecei fierți, ouă fierte.

[5], [6], [7]

Dieta gheișă cu orez și ceai verde

Nu numai gheișele, dintre care foarte puține rămân în Japonia, dar fiecare japoneză are o siluetă subțire, tonifiată, un ten bun, iar părul lor strălucește. Secretul acestui aspect poate fi atribuit particularităților bucătăriei naționale și provoacă un interes mai mare pentru nutriționiștii din întreaga lume.

Dieta se bazează pe orez, pește și fructe de mare, precum și pe consumul tradițional de ceai. Dieta cu gheișe din orez și ceai verde constă din feluri de mâncare obișnuite în porții mici, care constau doar din câteva ingrediente: orez brun, nepolițat, fructe de mare, fructe, legume, ceai și lapte.

Acest lucru este destul de strict, deci este recomandat doar timp de 5 zile. Orezul conține 8 aminoacizi, curăță eficient tractul gastro-intestinal, fructele de mare asigură faptul că organismul este saturat cu multe micro și macro elemente, laptele este calciu. S-ar putea să beți separat și cu ceai.

Programul de slăbire este însoțit de masaj, diverse proceduri cosmetice și tratamente cu apă.

[8]

Dieta verde Bhajana Yoga

Sarcina yoga este de a realiza armonie între trup și suflet. Acest lucru se face prin includerea și curățarea corpului de produse de activitatea umană, pierderea în greutate, câștigarea ușurinței corpului.

Durata dietei Bhajana Yoga Green este de 40 de zile. Pentru cei care profită în primul rând de acest sistem de pierdere, este mai bine să începeți cu 10 zile. Cu încă 2 săptămâni înainte de a începe, trebuie să vă schimbați dieta obișnuită, evitând carnea, alimentele picante, laptele, diverse prăjituri și alcoolul.

Dieta include trei mese pe zi, nuci, fructe, semințe, legume, verdețuri. Mesele trebuie făcute cu bună dispoziție și pe stomacul gol pentru a practica yoga.

Dieta cu mere verzi

Dieta cu mere atrage mulți bani pentru buget, disponibilitate, îi permite să scadă la 7 săptămâni într-o săptămână. Meniul este în fiecare zi, doar mere, apă și ceai verde. Primele 2 zile - 1,5 kg, următoarele 2 - 2 kg, apoi 1 zi - 1,5 kg, ultima - 1 kg. Pentru cei care nu pot rezista unor astfel de restricții, zilnic este permisă o felie de pâine de secară.

Greutatea nu s-a mai putut întoarce, pe viitor trebuie să urmați o dietă sănătoasă.

[9]

Dieta cu cafea verde

Cafeaua cu fasole verde, băută pe stomacul gol timp de o jumătate de oră înainte de masă, poate reduce pofta de mâncare. Se face astfel: boabele sunt zdrobite, mai întâi pe o mașină de tocat carne și apoi pe o mașină de tocat cafea. Se toarnă o linguriță de cafea cu un pahar de apă, se scoate de pe foc și se fierbe. Mâncarea în sine poate fi bazată pe orice sistem alimentar selectat. Dacă cafeaua dinaintea cinei duce la tulburări de somn, ar trebui să o dați seara.

Dieta de hrișcă verde

Hrișca verde este adesea folosită pentru a obține pierderea în greutate. Suntem obișnuiți cu maro prelucrat termic, dar acest fapt îi reduce valoarea nutrițională. Datorită cantității mari de fibre din compoziția sa, glucidele lente sunt transformate în alte fracțiuni pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât bobul este bine saturat, asigură energie și vitalitate, îmbunătățește digestia.

Hrișca verde este utilizată sub formă germinată. Pentru a face acest lucru, ochii sunt spălați bine, partea de jos a vasului de filtrare este acoperită cu tifon, ne așezăm pe ele, există un alt strat de tifon deasupra. „Construcția” este udată cu apă și plasată într-un loc cald timp de 9-10 ore. Apoi, hrișcă din nou zanurivayut în apă timp de 6 ore. Acesta germinează în acest timp.

Este recomandat să consumați o lingură de astfel de boabe pe stomacul gol în fiecare zi înainte de micul dejun, cu multă apă. Astfel, procesele metabolice sunt declanșate. Dintr-o lingură, greutatea nu dispare, tot trebuie să urmezi o dietă, trebuie să te duci la activitate fizică. Boabele încolțite pot fi, de asemenea, adăugate la alimentele comestibile, cum ar fi salatele și supele.

Există o monodietă separată, inclusiv hrișcă și chefir. O astfel de dietă timp de 5 zile este foarte eficientă în reducerea greutății. Cu aceste două ingrediente, vă puteți îngriji cu ușurință pe stomacul gol.

Smoothie verde dietetic

Smoothie în traducerea engleză este omogenă, moale. Măcinarea diverselor legume verzi, fructe, fructe de pădure într-un blender, adăugarea altor ingrediente utile, o compoziție care energizează acumularea de grăsimi.

Proporțiile optime de fructe și legume sunt de 60% și 40%. O cantitate mică de grăsimi vegetale (măsline, nucă de cocos, avocado), proteine, tărâțe, fulgi de ovăz, nuci pot fi folosite ca supliment util.

Pentru smoothie-uri, cel mai bine este să folosiți legume precum castravete, varză, salată, rucola, spanac, țelină, pătrunjel, busuioc. Banane, miere, dulciuri de curmale. Fructele și fructele de pădure pot fi proaspete sau congelate.

Dieta smoothie-urilor verzi înseamnă consumul altor alimente cu conținut scăzut de calorii: carne, pește, cereale, metoda de alimentație gătită. Micul dejun ar trebui să înceapă cu un smoothie și să fie consumat ca gustare.

Dieta verde cu kiwi

Pentru ingredientul principal dintr-o mono-dietă, utilizați de obicei un produs bogat în mulți nutrienți și care are proprietăți de ardere a grăsimilor. Este, de asemenea, foarte delicios în cazul kiwi.

Acest fruct exotic nu a apărut doar în rețelele noastre comerciale cu mult timp în urmă, dar a câștigat deja dragostea pe care o merită. Are gust de căpșuni și nu are calitate inferioară. Conține grupele A, C, K, E, B, inclusiv acid folic, fier, magneziu, potasiu, zinc, fosfor, flavonoide, fibre.

Este foarte util să organizezi zile de post cu kiwi și apă, dietă pentru 3 zile, o săptămână. Dieta de trei zile include fructe, ceai verde și apă. Există și alte produse în această săptămână. Rație zilnică - 1 kg de kiwi și o kilogramă de alimente totale, cum ar fi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne sau pește slab, legume cu conținut scăzut de amidon.

Dieta cu legume verzi

Multe diete au fost dezvoltate cu legume diferite, ceea ce a adus rezultate reale în pierderea în greutate. Acestea includ:

Meniu detaliat în fiecare zi

Cum organizăm o dietă dacă ingredientele verzi nu sunt produsul principal al dietei, ci doar un supliment? Luați în considerare o dietă de 14 ani de ceai verde. Pe lângă consumul crescut de băutură (1,5 litri), un meniu echilibrat ar trebui considerat o dietă sănătoasă și sănătoasă, cu un conținut caloric zilnic de cel mult 700-800 kcal. Pot fi:

Primele zile din fiecare săptămână.

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g).
Prânz: 2 ouă fierte cu ulei vegetal înăbușit vegetal.
Cina: pește aburit înfășurat în jurul legumelor proaspete.

Mic dejun: 2 pâine prăjită cu brânză tare.
Prânz: pește prăjit cu salată de varză albă proaspătă, morcovi, ardei.
Cina: piept de pui fiert ca garnitură de broccoli.

Mic dejun: câteva bucăți de prăjituri galetny, ceai.
Prânz: legume la aburi (dovlecei, vinete, ceapă, morcovi, varză).
Cina: vita fiarta, 2 oua, salata verde.

Mic dejun: brânză de vaci.
Pranz: oua, morcovi uzati, smantana.
Cina: salată de fructe presărată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi.

Mic dejun: 2 pâini dietetice cu miere.
Prânz: pește fiert cu legume proaspete.
Cina: salată de legume.

Micul dejun: niște biscuiți din pâine.
Pranz: pui, legume fierte.
Cina: 2 ouă, salată de fasole verde fiartă.

Mic dejun: brânză tare, mere verzi.
Prânz: carne fiartă, mazăre verde.
Cina: grapefruit.

Pentru a reduce timpul petrecut fără masă, puteți bea ceai, puteți accepta mai des aportul zilnic și legume sau fructe cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi castraveți sau mere.

[10]

Rețete pentru alimente

La fel ca o dietă verde în beneficiul legumelor și fructelor, să fantezăm despre mâncare. Iată câteva rețete pentru salate verzi:

frunzele de salată sunt rupte în bucăți mai mici, tăiate castraveți, roșii, ardei, ușor îmbrăcate cu ulei, presărate cu semințe de susan;
tocați varza albă, frecați cu o sare stângă, un morcov, măr verde, o mulțime de mărar tocat și pătrunjel. Tot muratul amestecat cu suc de lămâie, ulei vegetal se adaugă;
se pune o foaie de rucola spălată și uscată, felii de roșii cherry, măsline, presărate cu suc de lămâie și ulei vegetal se adaugă în 2 părți;
Păstăile de sparanghel sunt fierte, aruncate într-un vas filtrant și răcite în apă rece sau plasate într-un castron de gheață pentru a păstra culoarea. Se pun apoi pe o farfurie, felii de roșii și semințe eliberate din semințe, pansament (semințe de dovleac, suc de lămâie, cuișoare de usturoi, o lingură de ulei de măsline într-un blender) și uscate într-o tigaie uscată cu semințe de dovleac uscate.

[11]

Avantaje

Toate alimentele verzi au un conținut scăzut de calorii, dar bogat în vitamine și minerale. Corpul nostru necesită curățarea constantă a toxinelor și a toxinelor, a căror eșec duce la întreruperea proceselor metabolice, acumularea de deșeuri, dezvoltarea bolilor și completitudinea.

Multe dintre aceste funcții sunt organele noastre foarte importante - ficatul. În fiecare zi din viața sa, face față consecințelor pasiunilor noastre gastronomice - mâncare grasă, picantă, dulce, sărată, alcool, cafea, medicamente.

Avantajul unei diete verzi este în primul rând curățarea ficatului, deoarece aceste produse sunt bogate în fibre, care odată în sistemul digestiv se comportă ca o perie și curăță tot ceea ce nu este necesar. Astfel, metabolismul este reglat, sațietatea, foamea și nevoia de hrană nu se simt, greutatea dispare.

[12]

Ce poți și ce nu poți face?

Ideea că puteți mânca cu o dietă verde este deja acolo, dar ce nu poate fi folosit? Acestea sunt aceleași alimente pe care orice altă dietă le-a interzis: grase, condimentate, afumate, murate, carbohidrați rapide, băuturi carbogazoase zaharate.

Contraindicații

Majoritatea acestor diete sunt contraindicate femeilor însărcinate în timpul muncii fizice grele în timpul alăptării. Nu se utilizează în diferite boli cronice, în special bolile cardiovasculare, rinichii, ficatul, bolnavii de cancer.

[13], [14], [15], [16]