Dieta pentru creșterea în greutate, 100 kg

Iată o dietă simplă de creștere în greutate pentru 100 kg! Împreună cu smoothie-urile, puteți consuma șapte mese de proteine și carbohidrați în funcție de greutatea dvs.

Cantitate (grame) Proteine (grame) Glucide (grame) Grăsimi (grame) Calorii (kcal)

Cereale	100	14	69	7.6	419
28	20.5	2,75	2	113
Uleiul de in	10	0	0	10	93
150	29.1	1.8	0,8	134
100	8	77,5	0,3	353
150	1.5	6	0,3	34
Orez	100	8	77,5	0,3	353
100	24.7	0,5	1	113
Ton	150	29.1	1.8	0,8	134
100	8	77,5	0,3	353
Dextroză	40	0	33	0	131
28	20.5	2,75	2	113
Uleiul de in	10	0	0	10	93
100	8	77,5	0,3	353
100	24.7	0,5	1	113
Proteine.Buzz 100% zer	28	20.5	2,75	2	113
5	0	0	5	47
216.6	430,85	43,7	3062

Aflați despre dieta de creștere în greutate de 100 kg

Întrucât nu vă cunoaștem genetica, poate fi necesar să modificați cantitatea de alimente.

Aportul zilnic de proteine nu trebuie să depășească 2 grame pe zi pe kilogram de greutate corporală, niciun sportiv nu are nevoie de mai mult de atât. De câte grame de grăsimi și carbohidrați aveți nevoie pentru creșterea musculară este o patiserie diferită. Din păcate, toată lumea trebuie să experimenteze acest lucru. Este important ca în timpul creșterii grăsimii să nu vină grăsimea, ci mușchii.

Cântărește toate alimentele înainte de a găti pe o balanță de gram. Orezul poate fi înlocuit cu bulgur, hrișcă, cereale integrale sau leguminoase după dorință. Puiul și tonul pot fi variate în mod liber sau înlocuite cu curcan, carne de vită slabă, pește.

Dieta dvs. va fi completă numai dacă nu uitați de cantitatea și calitatea adecvate a aportului de vitamine.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

Buna ziua!
Nu știu unde ar trebui să pun această întrebare, dar cred că va fi în cel mai bun loc aici.
Deci am 182 cm și 95 kg. Vreau să mă înghesuiesc, dar cumva simt că stric ceva, așa că aș apela la tine pentru ajutor, nu la băieții locali cu injecție la sală. 
Aș descrie mai întâi dieta mea și dacă fac o greșeală undeva, vă rugăm să o corectați.
Aș începe cu apă în primul rând, în fiecare zi fără excepție am 4 litri în zilele de antrenament nu este neobișnuit să ai 6 litri.
Mă trezesc la 8 dimineața
- 150g fulgi de ovăz, 30g 100% proteine din zer profesionale, 1 pachet de animale alternativ zilnic cu pachetul Monster, 2 amino de vită, 1 mega arginină, 1 regulator de hormon GH și doză dublă de sânge fierbinte

3 ore de antrenament (1,5 greutăți active și 1,5 înot sau ciclism)
Imediat după antrenament 30g Jumbo hardcore.

-ora 12
Legume fierte și jumătate de pui la grătar, supă de roșii și destul de mult ulei de măsline extravirgin.

- În medie, 17 grame de semințe de floarea-soarelui zdrobite nesărate și 100 de grame de orez pufat până la ora 17:00. Între timp, 2 porții de Vita Greens & Fruits.

-7 seara.
Bulion cu o medie de 200g de carne (iepure sau carne de vită)

-21 ore 30g Complex 100% cazeină
Nu mă antrenez în weekend, dar tot împing praful.

Ce crezi? Ce ar trebui să fac diferit? Ce poți sugera? Poate că ceva ar trebui înlocuit cu un alt produs?

Nu aveți nevoie de Beef Aminos dimineața, luați suficienți aminoacizi cu 100% Whey Protein Professional. Ar fi bine între două mese.

Aș spune dietei că este practic bună, dar nu pentru creșterea clasică în greutate, ci pentru schimbarea mai lentă și mai rezonabilă a compoziției corpului. Am scris despre asta mai devreme: Construiți mușchi și scăpați de grăsime - în același timp!.

Dacă, pe de altă parte, încă te gândești la creșterea clasică în greutate, aș spune că mănânci prea puține carbohidrați (nu ai scris dacă în supă ai paste cu 200g de carne. Când există fără antrenament, poți părăsi Jumbo Hardcore!.

Vita Greens & Fruits este suficientă pentru 1 porție pe zi.

De asemenea, am observat în masa dvs. de 17 ore că nu există proteine și mai găsesc că 100g de semințe de floarea-soarelui sunt foarte multe. Ar fi mai bine să aveți și aici un pui la grătar + orez pufos.

Nu este recomandat nici să te obișnuiești cu Hot Blood 3.0, îți sugerez să-l întrerupi, mai ales dacă ai împins până acum o doză dublă de el.

Cred că un antrenament de 3 ore este mult. Mai ales în ceea ce privește creșterea în greutate. Dacă puteți, îndepărtați cele două tipuri de antrenament, ar fi bine să vă dezvoltați mușchii. Dacă nu merge, asigurați-vă că mergeți între cele două antrenamente la Beef Aminos și, dacă încă se potrivește, și BCAA + Glutamine Xpress. Și după antrenament, găsesc și 30g Jumbo Hardcore! Dacă te uiți, 153g din el este o porție. Ceea ce este, de asemenea, o exagerare în opinia mea, cel puțin pentru cineva care nu este un hardgainer, așa că undeva între cei doi ar trebui să fie injectat, aș consuma 80 de grame din acesta în mod normal, dar cu atât de mult antrenament, doza completă ar putea merge. Trebuie să experimentați acest lucru.

Și bea atât de multă apă doar dacă te simți confortabil. Dacă simți nevoia să violezi pe gât, nu este bine.

Din păcate, arderea grăsimilor locale nu există. Unde te duci de la grăsime primul sau ultimul este determinat genetic. Merită să vă calculați dieta mai exact dacă doriți să obțineți rezultate mai serioase. Puteți utiliza calculatoare online pentru a determina macronutrienții, cum ar fi: Calculator pentru cerințe calorice. Protein Express NEW din păcate nu mai este disponibil de ceva timp. În schimb, de exemplu, MyoMax Hardcore ar fi o alegere bună după un antrenament.

Buna ziua!
Am 29 de ani 187cm înălțime și 97 kg, recent am început să mă antrenez. Am exces pe burtă, dar vreau să construiesc masă musculară. Eu beau vitamine și proteine. Este bine să ții această dietă? Poate ai putea lua o oarecare creștere în greutate?

Mulțumesc anticipat.

Depinde de persoana pentru care lucrează această dietă, dar poate funcționa în principiu, deși nu știu exact cât exces aveți și cât de mult vă deranjează. Trebuie să vedeți dacă această dietă vă stresează. Dacă simțiți că trebuie să vă comprimați cu alimente tot timpul, luați-le înapoi din porțiile ușoare, puteți cântări și 3g ch per kilogram de greutate corporală. Dar nu trebuie să suferiți de dieta dumneavoastră.

Ați putea încerca un câștigător de greutate, dar nu este necesar. Avantajul este că există o mulțime de lucruri care nu sunt sau nu neapărat în proteine, cum ar fi creatina, fără rapel, carnitină. Dacă ați rămas fără proteine, încercați MyoMax Hardcore, pentru că adevărul este că ar trebui să aveți și câteva carbohidrați cu absorbție rapidă în smoothie, după un antrenament.

Buna ziua !
Vreau să vă cer ajutorul. Este vorba despre prietenul meu. Se mișcă în jur de 110 kg și are 195 cm înălțime. Vrei să slăbești/să câștigi mușchi, dar nu ai făcut prea mult sport până acum. De ceva timp, lucrează de două ori pe săptămână pentru un antrenament destul de intens, dar rezultatele nu sunt foarte vizibile, adică la minimum.
Nu gătesc deloc alimente grase, mâncăm multe legume, dar nu doar piept de pui. Fără pudră de proteine.
Acum am ajuns la punctul în care mă pregătesc să introduc o dietă, dar nu știu cum să o combin. Câte mese/zi. la ce intervale.și mai ales ce? Ai nevoie de pulbere de proteine?

Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri
Buna Annamari

Iată un bun exemplu de dietă. De fapt, 2 antrenamente săptămânale sunt destul de puțin, mai multe ar trebui să fie, antrenamentele aerobice ar trebui incluse între cele două antrenamente existente. Ceea ce înseamnă 40-60 de minute de mers cu bicicleta lent sau de mers pe jos. Încercați să gătiți cu grăsime de nucă de cocos, cea mai bună: grăsime de nucă de cocos. Proteinele sunt necesare după antrenamente sau după ce te-ai ridicat, astfel încât mușchiul să nu se descompună, ci să se construiască.:) Ele pot ajuta în dieta așa-numitelor. arzătoare de grăsimi termogene care merită folosite dimineața sau după-amiaza devreme. Dacă partenerul dvs. se poate ocupa de cofeină, ar merita să luați Shredex.

Merită să mănânci de mai multe ori pe zi, în porții mici, adică de cel puțin 4 ori pe zi. Acest lucru vă accelerează metabolismul:)

Buna! Dacă nu sunteți foarte subțire, ar trebui să aveți 4 g de ch. Creatina Biotech este micronizată, deci este, în principiu, adecvată stomacului, dar nu utilizați mai mult de 5 grame la un moment dat! În caz contrar, 15 g pe zi vor fi suficiente pentru a vă menține la nivel.

Mergeți de la HMB cel puțin 2 max 3 g pe zi. Dacă acceptați câteva sfaturi bune: în combinație cu forskolina, efectul HMB poate fi maximizat foarte bine. Cu un ochi pe zi (250 mg) din acest + cu creatină și o dietă/exerciții fizice adecvate, nu veți pierde rezultatul.

La Niyla, deoarece absoarbe apa când este gătită (apa are 0 calorii, crește doar greutatea orezului gătit). Toate materiile prime sunt cântărite uscate înainte de preparare! Aceasta ar trebui să fie baza!

Magazin web de culturism pentru cumpărători

Cumpărarea și comanda de suplimente alimentare și aparate de fitness online. Prețuri rezonabile, livrare rapidă la domiciliu. Frămânțăm pentru a vă face musculos!