Dieta simplă, 3 kg este obiectivul și cât mai curând posibil?!

- Se pot consuma maximum 30 g de carbohidrați pe zi. Nu risipiți această cantitate, mâncați-o în legume, fructe și semințe oleaginoase de calitate. Există 30 g de carbohidrați în 43 dkg de coacăze, de exemplu, adică această doză nu este atât de mică.

dieta

- Raport grăsime/proteină: 1: 1, 2: 1, 3: 1, 4: 1, dar cel puțin 1: 1. Acest lucru vă permite să vă setați nevoile zilnice de energie. Depinde de individ, de stilul de viață. Cel care vrea să slăbească ar trebui să mănânce mai puțin, cel care ar trebui să facă mai mult sport. Raportul este calculat în calorii. Amintiți-vă că 1 gram de grăsime conține de două ori mai multe calorii decât 1 gram de proteine!

- Mănâncă o dată sau de două ori pe zi. La început, nu trebuie să mormăiești pe măsură ce te miști, oricum cererea scade.

- Dintre grăsimi, grăsimea de nucă de cocos (uleiul) este preferată deoarece conținutul de trigliceride cu lanț mediu este foarte mare. Aceasta este energie care poate fi absorbită practic fără conversie. Este mai ușor de absorbit sub formă de emulsifiat (multe picături mici de grăsime), de exemplu făcute cu maioneză. Este ca zahărul din struguri pentru noi, care trăim în cap. De asemenea, are alte proprietăți bune, cum ar fi un bun antiinflamator, spre deosebire de grăsimile animale, care au un conținut ridicat de omega 6.

- Bea câte litri de lichid pe zi cât cel puțin kg sau împărțit la 20. De exemplu, 3 litri pentru 60 kg.

- Sareați-vă alimentele suficient de bine, deoarece o mulțime de sare este excretată în cetoză.

- Alimente recomandate: ouă, carne integrală (adică nu doar carne uscată), legume și fructe cu conținut scăzut de ch, semințe oleaginoase, uleiuri presate la rece. Eritritolul poate fi luat în considerare pentru îndulcire. (Nu consumați aspartam și alți îndulcitori!)

- Nu puteți consuma produse lactate, cereale, leguminoase, porumb, cartofi. Puteți citi informații despre acest lucru aici: