Dieta: Slăbește cu leguminoase! În 3 zile - 1,5 kg

blikk

Leguminoasele oferă organismului nutrienți valoroși și accelerează arderea grăsimilor datorită conținutului ridicat de proteine ​​și minerale! Năutul, fasolea și linte te ajută să slăbești

Toată lumea urmărește asta acum!

Fotograful găsește o casă abandonată în pădure: deschide ușa și primește surpriza vieții sale

Bărbatul, care își plânge tatăl, pune într-o noapte un om fără adăpost înmuiat în ploaie în mașina tatălui său. Atunci se întâmplă ceva uimitor

Leguminoasele conțin o cantitate enormă de material de balast din care saturăm rapid. Datorită conținutului scăzut de grăsimi și a conținutului ridicat de fibre, acestea sunt ideale în timpul dietei: 10 dkg de naut conțin 314 kcal și aceeași cantitate de linte conține 354 kcal. Acestea conțin proteine ​​vegetale, vitamine B și magneziu pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

Simțiți-vă liber să folosiți conservele, toate vin în cutii cu prelucrare ușoară și nu trebuie să vă deranjați cu timpul lung de gătit.

Excelent înlocuitor de carne

Legumele sunt un substitut excelent pentru carne datorită conținutului ridicat de proteine. Lintea și nautul sunt o parte importantă a unei diete vegetariene. Lintea roșie poate fi gătită rapid moale chiar și fără pre-înmuiere - acest soi este cel mai util în bucătărie. Iar năutul este ingredientul de bază al humusului, care nu este altceva decât un piure aromat, pe care îl puteți găsi adesea în bucătăria orientală.

Orar zilnic

Începeți-vă ziua cu micul dejun, care se ocupă de portia suplimentară de proteine. Alegeți dintre ofertele noastre pentru prânz și cină. Dacă ți-e foame în timpul zilei, mănâncă 1 măr sau pere. Apa este extrem de importantă pentru utilizarea materialelor de balast. Așadar, nu uitați să beți 2 litri de apă plată sau ceai de fructe adevărat pe zi.

Excelent pentru micul dejun

Ouă amestecate cu șuncă

: bate 1 ou, condimentezi cu sare, piper, 1 lingură arpagic tocat și 1 linguriță prăjește ouă omlăvite. Tăiați 1 felie subțire de șuncă în fâșii și amestecați-o și în ea. Puteți mânca 1 felie de pâine de secară.

Rulouri de stafide

: amestecați 1 lingură de stafide înmuiate cu 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de lapte. Se condimentează cu un vârf de scorțișoară, 1 linguriță de miere, apoi se aplică pe 1 chiflă tăiată pe jumătate.

Ziua 1 prânz

Supă de fasole cu cârnați

Curățați și tocați 1 ceapă de cap și prăjiți-o în 1 linguriță de ulei. Curățați și tăiați în cercuri 1 morcov, 1 fir subțire de praz și amestecați ceapa. Se toarnă peste 2,5 dl supă de legume, se condimentează cu sare, piper, condimente verzi amestecate și se fierbe timp de 5 minute. Se picură o jumătate de cutie de fasole albă fiartă (12,5 dkg), tăiată în cuburi 4 dkg de cârnați cu conținut scăzut de grăsimi sau o cutie sigură, se amestecă ambele în supă și se fierbe încă 2 minute. Presară cu salvie tocată înainte de servire. 350 kcal

Ziua 1 cină

Salata de fructe

Curățați 1 portocală gros, tăiați cubulețe, prindeți sucul care picură. Se strecoară 10 dkg de naut conservat, apoi după clătire, scurgere, se amestecă cu sucul de portocale și portocale. Se spală și se taie în cercuri 3 arcuri de ceapă de primăvară, se toacă o jumătate de grămadă de pătrunjel și se amestecă ambele cu mazărea. Se amestecă până se omogenizează 1 linguriță de ulei de măsline 1 lingură de oțet balsamic alb, se condimentează cu puțină sare, piper și se presară salata. Puteți mânca 1 bucată mică de pâine plăcintă cu ea. 350 kcal

Ziua 2 prânz

Supă orientală de linte

Se curăță 1 ceapă de cap, 1 cățel de usturoi, se toacă mărunt și se prăjește în 1 lingură de ulei de măsline. Se scurg 1 lintea fiartă conservată (25 dkg), se toarnă peste ceapă și se prăjește. Se toarnă peste 1 cutie de roșii tocate și se fierbe. Tăiați 1 ardei iute verde bucăți mici, amestecați în supă, apoi turnați 1,5 dl de supă de legume, condimentați cu sare, piper, chimen măcinat și gătiți pentru aprox. timp de 10 minute. Tăiați 10 dkg de file de pește de mare, puneți în supă și gătiți. 380 kcal

Ziua 2 cina

Cremă de fasole cu pâine plăcintă

Clătiți o jumătate de cutie (12,5 dkg) de fasole roșie fiartă (fasole) și scurgeți-o. Zdrobiți fasolea într-o pulpă, apoi amestecați în 2 lingurițe de ulei de măsline, 1 linguriță de suc de lămâie și suficientă supă de legume pentru a obține pulpă de întins, apoi condimentați cu sare, piper, chili sau cremă de ardei iute. Curățați și apoi tocați 1 cap mic de ceapă mov. Tăiați mărunt o jumătate de grămadă de coriandru și amestecați fasolea împreună cu ceapa. Prajeste 1 bucata mica de paine de placinta in cuptor, intinde piureul de papirus pe el si consuma-l imediat. 350 kcal

Ziua 3 prânz

Chili con carne

Gatiti 3 dkg de orez. Curățați și tocați 1 ceapă mică, 1 cățel de usturoi. Tăiați ardei mici, 3 boabe de roșii în cuburi mici. Tăiați 10 dkg de carne de vită în mușcături și prăjiți într-o linguriță de ulei. Adăugați ceapa, usturoiul și apucați-l puțin. Se amestecă ardeii și roșiile, se condimentează cu sare, piper și chili. Se toarnă peste 1,5 dl supă de legume și se fierbe timp de 15 minute. Se picură o jumătate de cutie de fasole roșie (12,5 dkg), se adaugă la carne și se mănâncă ornată cu orez.

Ziua 3 cina

Salată rapidă de linte

Clătiți 5 dkg de linte roșie și gătiți nu complet moale în 1,5 dl de apă timp de aprox. În 8 minute. Se filtrează și se clătește cu apă rece. Se amestecă până se omogenizează 1 linguriță de ulei de măsline cu 1 lingură de oțet balsamic, apoi se condimentează cu sare, piper, 1 cățel de usturoi străpuns. Tăiați 3 arcuri de ceapă de primăvară în inele, amestecați cu o mână mare de salată de rucola. Rotiți lintea în ea, presărați pansamentul și consumați 1 rulou de secară. (Tăiați chifla în felii subțiri și prăjiți-o.) 350 kcal