Dieta fără sport sau carbohidrați?

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

dieta

Pentru râvna subțire, mulți sunt capabili să folosească orice. Cu toate acestea, adesea dietele fără nicio bază științifică, planurile de instruire elaborate de non-experți nu numai că nu aduc succesul sperat, dar, de asemenea, într-o tăcere frumoasă, afectează și sănătatea.

Combustibilul corpului

? Corpul nostru primește energia de care are nevoie pentru a funcționa din carbohidrații, proteinele și grăsimile ingerate prin alimente ? avertizează dr. Szabolcs Zsigri medic de familie, antrenor de fitness. ? În mod ideal, dieta noastră ar trebui să conțină 15-20% proteine, 50-60% carbohidrați și 20-30% grăsimi. Dacă un exces din ultimele două este introdus în organism, acesta este depozitat sub formă de grăsime. Cu toate acestea, a scăpa de grăsimea stocată nu mai este atât de ușor, experții și diletanții încearcă să folosească tot felul de trucuri pentru o descompunere mai eficientă a grăsimilor. ?





Ceea ce îl face să funcționeze?

Glucidele sunt depozitate în mușchi și ficat într-o oarecare măsură sub formă de glicogen ? continuă expertul. ? Când corpul nostru are nevoie de energie și rămâne fără zahăr din sânge care circulă în sânge, acesta transformă mai întâi glicogenul stocat înapoi în glucoză, oferind celulelor un nutrient care poate fi utilizat rapid. Cu toate acestea, dacă aceste magazine sunt complet goale, trebuie găsită o altă sursă și apoi, dar numai atunci, va veni ultima oră a tampoanelor de grăsime. Dietele fobice cu carbohidrați se bazează, așadar, pe presupunerea că, dacă nu consumăm carbohidrați, nu pătrunde glicogen în depozite și organismul este obligat să folosească grăsimea acumulată. Cu toate acestea, această frumoasă teorie nu este în întregime adevărată, deoarece organismul folosește aproximativ jumătate din grăsimile și proteinele stocate. Așadar, nu numai că banda de înot scade, ci și mușchiul câștigat din greu! De aceea, pierderea în greutate este atât de rapidă în prima fază a părăsirii carbohidraților. ?

Doar cu atenție!

Pentru a arăta foarte bine, nu este suficient să scapi de pernele inutile. Acolo unde pare atrăgător, trebuie să ne modelăm forma musculară rotundă. Acest lucru, la rândul său, este imposibil dacă nu furnizăm suficienți nutrienți pentru mușchii noștri.
Când practicăm sport, corpul nostru folosește toate cele trei depozite de energie (carbohidrați, proteine, grăsimi) într-o măsură mai mare sau mai mică. La începutul mișcării, îți obții energia în principal din carbohidrați și exerciții de intensitate ridicată ? cum ar fi alergarea cu ritm rapid sau haltere ? în timpul căruia rămâne așa. Cu exerciții de intensitate moderată până la mică, începeți treptat să descompuneți din ce în ce mai multe grăsimi, dar acest lucru necesită și o anumită cantitate de carbohidrați. După cum se spune în sport, grăsimea arde în focul cu carbohidrați.

Deci, dacă rămânem fără glicogen stocat în mușchi, devine, de asemenea, imposibil să descompunem grăsimile, performanța scade rapid, obosim și apoi trebuie să ne oprim ? subliniază dr. Szabolcs Zsigri. ? Dacă cineva trăiește conform regulilor unei diete lipsite de carbohidrați, ar trebui să se aștepte la rezultate inutile care merită menționate de la sine și nu se poate pune problema dezvoltării. În plus, riscul de accidente crește odată cu scăderea concentrației și rezistenței. Mușchii ale căror depozite de glicogen sunt goale sunt mult mai vulnerabile. O dietă strict fără carbohidrați trebuie continuată numai sub supravegherea corespunzătoare. Cu toate acestea, dacă cineva face sport în mod regulat, nu vrea să distrugă performanțele bune, puterea dobândită, mușchii construiți pe o perioadă lungă de timp, ignorând acest nutrient important. ?

Soluția perfectă: verificați IG!

Așadar, sunt necesare carbohidrați, dar nu contează tipul pe care îl alegeți. Grâul integral este mai bun decât pâinea albă, ciocolata neagră este mai bună decât gogoșile, iar prunele sunt mai bune decât pepenele verde. De ce este asta? Din IG-ul alimentelor, adică indicele glicemic, putem afla cât de multe niveluri de zahăr din sânge sunt crescute în organism. Alimentele marcate cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi merele, legumele făcute fără făină și brânzeturile slabe, le cresc încet și treptat, ceea ce face ca senzația de sațietate să dureze mai mult. IG crescute, pe de altă parte, cum ar fi pâinea albă, cartofii fierți, alimentele rafinate, provoacă o creștere bruscă rapidă și apoi o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce declanșează o senzație chinuitoare de foame. Consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut nu numai că vă va accelera pierderea în greutate, dar veți putea, de asemenea, să vă exercitați mai bine și corpul dumneavoastră se va regenera mai devreme după aceea.