Dieta stresantă

Atmosferă și mese

Cercetările au fost demult cu privire la efectele alimentelor asupra dispoziției. S-a dovedit că unii nutrienți au un efect pozitiv, alții un efect negativ asupra emoțiilor noastre. Unul dintre cei mai importanți dintre mulți factori este aminoacizii esențiali care sunt elementele constitutive ale proteinelor. Aportul lor regulat joacă un rol central în menținerea sănătății emoționale, intelectuale și fizice, iar absența lor poate provoca simptome depresive. Neurotransmițătorii, care sunt purtători ai sistemului nervos central, ne afectează și starea emoțională. Cercetările au arătat, de asemenea, că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi promite rezultate pozitive nu numai în lupta împotriva kilogramelor, ci și în menținerea dispoziției. Este, de asemenea, un fapt dovedit că unele vitamine, cum ar fi vitamina C, au un efect benefic asupra dispozițiilor noastre. Acestea produc calm și echilibru și chiar au un efect benefic asupra stării mentale.

De asemenea, puteți face o dietă hipocalorică pentru a vă face să vă simțiți bine. Secretul în alegerea nutrienților potriviți este.

1. Salată de crab o dată pe săptămână
Înainte de a intra într-o dispoziție deprimată, preparați o salată de crab. Cancerul este foarte bogat în acizi grași omega-3 și seleniu, iar carnea sa este proteină aproape pură. Se satură de realitate și aproape amortizează sistemul nervos.

2. Este permis un pahar de bere pe zi
În ciuda reputației proaste a berii, nu crește neapărat o burtă de bere pentru consumatorul său. Dacă bei cu măsură, corpul tău se poate bucura de efectele sale benefice. Datorită conținutului ridicat de crom, accelerează metabolismul carbohidraților, favorizând astfel pierderea în greutate, în plus, încetinește gratuit procesul de îmbătrânire și calmează nervii.

3. Banana pentru micul dejun, gustare
Bananele sunt ideale pentru micul dejun în multe feluri. Este bogat în fibre, necesare digestiei și este plin de vitamina B6, care stabilizează starea de spirit. În plus, după consum, crește nivelul serotoninei și dopaminei din organism aproape imediat, a cărui lipsă joacă un rol major în dezvoltarea depresiei.

4. Carne de vânat
Nivelurile scăzute de fier din organism pot fi, de asemenea, responsabile pentru dezvoltarea unei stări proaste. Acordați o atenție specială suplimentului dumneavoastră în timpul dietei. Conținutul de fier al cărnii de vânat este mult mai mare decât cel al altor carne roșii. Căprioara este, de asemenea, bogată în acizi grași omega-3.

5. Cuburi de brânză cu biscuiți din tărâțe
Brânza Cheddar conține atât de multă vitamină B12 încât îți poți acoperi deja nevoile zilnice consumând câteva felii. Acest lucru este important, deoarece mulți oameni au o deficiență a acestei vitamine, care poate exacerba simptomele depresive. Gurmanzii o pot consuma și cu mere, dar și cu pâine din tărâțe pentru zeci sau gustări excelente. În acest fel puteți trece cu ușurință prin perioada dintre mesele principale.

6. spanac sub toate formele
Salatele fac parte din fiecare dietă, dar ar trebui să fii atent să faci legumele cât mai întunecate posibil. Salatele și legumele de culoare verde închis sunt bogate în magneziu, prevenind astfel eliberarea hormonilor de stres. Spanacul și măcrișul sunt, prin urmare, nu numai alimente sănătoase și dietetice, ci și alimente liniștitoare.