Dietele care nu funcționează

Problema dietei

Majoritatea dietelor implică eliminarea sau reducerea dramatică a anumitor grupuri majore de alimente și limitarea caloriilor, dar includ și un plan de antrenament riguros. Problema este că ambele strategii pot fi extrem de problematice pentru sănătatea ta, deoarece sunt foarte greu de întreținut și pot avea consecințe de-a dreptul grave pentru hormonii tăi.!

Tendințele dietetice standard, cum ar fi dietele paleolitice, crude și chiar macrobiotice, pot duce cu ușurință la probleme de sănătate hormonală, cum ar fi SOP, PMS, infertilitate, endometrioză, convulsii și sângerări abundente.

Ceea ce își dorește corpul, ce are nevoie și ce caută disperat este homeostazia, nu frustrarea.!

Homeostazia înseamnă constanța dinamică a mediului intern (mediul interior), care este una dintre cele mai importante caracteristici ale organismelor vii, cel mai important concept de bază al fiziologiei. Corpul tău tânjește după echilibru și urăște extremele!

Aceasta înseamnă că orice dietă care implică restricționarea sau abandonarea completă a obiceiurilor alimentare sau propunerea unor modele dietetice extrem de fluctuante va provoca doar stres - care provine și din eforturile organismului de a vă stabiliza zahărul din sânge și de a atrage glandele suprarenale - ceea ce îl face cu adevărat mai greu pentru a scăpa de excesul de greutate și apoi va provoca semne de deteriorare a sănătății dumneavoastră ... cu tot felul de simptome.

Dietele neadecvate femeilor

Vom parcurge dietele sau dietele pe care probabil le-ați întâlnit înainte.

Niciuna dintre aceste diete nu se ocupă de biologia femeilor! Cei mai mulți dintre ei țin cont doar de biologia masculină. Fiecare dintre ele se concentrează pe ecuația de intrare și ieșire a caloriilor, care, potrivit cercetărilor, nu poate fi menținută pe termen lung pentru majoritatea oamenilor (un bun exemplu în acest sens este că kilogramele se vor strecura inevitabil mai târziu).

Dieta paleolitică

Este o dietă bogată în grăsimi animale, care este cea mai proastă alegere pentru problemele hormonale dominate de estrogen, cum ar fi endometrioza de-a dreptul catastrofală. Șunca pur și simplu nu este bună pentru ovare. Îmi pare rău! Da, avem nevoie de grăsimi și proteine, dar este prea greu pentru corpul să se descompună (și să folosească) grăsimea prea mare și greșita acolo unde domină estrogenul. Femeile trebuie să mănânce grăsime pentru a pierde grăsime, dar consumul de grăsimi animale nu este instrumentul potrivit pentru a atinge obiectivul. Un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard a constatat că femeile sunt cu 39% mai predispuse să experimenteze cicluri fără ovulație (care este motivul dominanței estrogenilor, deoarece organismul nu produce progesteron echilibrant în absența ovulației) dacă consumă multe proteine animale. Cu toate acestea, femeile cu cel mai mare aport de proteine vegetale au fost mult mai puțin susceptibile de a anovula (adică lipsesc ovulația și, prin urmare, dominanța estrogenului) decât femeile care au consumat puține proteine vegetale.

Dieta fără cereale

Proteina din grâu, cunoscută sub numele de gluten, și-a câștigat o reputație extrem de proastă în ultimii ani și, dintr-un motiv întemeiat, nu este bună pentru sănătatea hormonală, așa că vă sugerez să o eliminați urmând metoda Cycle Harmonizer, dar cel puțin să o minimizați în dieta noastră. Mai multe diete susțin excluderea tuturor cerealelor pentru a reduce kilogramele.

Beneficiu: Unii oameni cred că excluderea boabelor din dietă poate atenua așa-numitele creierul cețos, în timp ce altele urmează fără cereale complet pentru eliberarea rapidă a kilogramelor.

Dezavantaj hormonal: Dacă vă luptați cu pofta excesivă sau cu mâncarea excesivă și excludeți cerealele, puteți ajunge cu ușurință dezamăgiți, deoarece veți deveni și mai pofți și vulnerabili la momentele momentane ale nivelurilor neregulate de insulină, care pot preveni ovulația și oboseala metabolică, distrugând metabolismul cauzat.

Dieta ketogenică

O dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, fără carbohidrați. Deși există o mulțime de cercetări minunate cu privire la beneficiile pe termen lung pentru sănătate ale postului, atunci când ne aflăm în mijlocul unui dezechilibru hormonal, acesta este foarte dur și poate deveni chiar periculos (este interzis de-a dreptul în oboseala suprarenală!). În timp ce la început o astfel de dietă vă poate face să vă simțiți ușurați și să vă simțiți grozav - parțial pentru că vă simțiți ca pe o dietă perfect „adecvată” - când nivelul hormonilor se schimbă la mijlocul ciclului, este aproape imposibil să luptați împotriva pofte iminente de carbohidrați. Veți rămâne fără combustibil și veți avea nevoie de carbohidrați. Orice dietă cu conținut scăzut de acizi grași omega-3 poate crește crampele menstruale și poate duce la sângerări mai intense. În timp ce doriți cu siguranță să evitați carbohidrații precum zahărul și grâul, puteți alege, de asemenea, să consumați cantități mici de cereale integrale înmuiate și pregătite corespunzător, precum quinoa, hrișcă și orez brun, care sunt importante pentru echilibrul nostru hormonal dacă zahărul din sânge fluctuează . ne luptăm (majoritatea femeilor se luptă cu el) sau oboseală suprarenală (care este, de asemenea, foarte frecventă).

Scopul acestei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este de a pune corpul în cetoză. Cetoza este un proces natural care apare atunci când glucoza este controlată, în lipsa căreia organismul arde grăsimea ca sursă de combustibil. Acest tip de dietă consumă de obicei mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi. Gândiți-vă la asta, chiar mai mult decât dieta paleolitică sau dieta Atkins este mai restrictivă în ceea ce privește aportul de carbohidrați și permisivă în ceea ce privește aportul de grăsimi, chiar dacă aceste două glorifică atât proteinele, cât și grăsimile în timp ce filtrează carbohidrații.

Beneficiu: este mai puțin probabil să mâncați alimente procesate „junk” atunci când căutați alimente proaspete și integrale pe baza sugestiilor dvs. dietetice și probabil că sunteți mulțumit de proteinele și grăsimile bogate, chiar dacă sunteți cu greu iei pe farfurie niște carbohidrați cu care te obișnuiești.

Dezavantaj hormonal: sunt disponibile informații contradictorii cu privire la efectele acestei diete asupra sănătății tiroidei, dar majoritatea consideră că inhibă producția hormonului T3. Deoarece destul de multe femei au insuficiență tiroidiană, este important să știți că acest lucru poate avea un efect dăunător și asupra dumneavoastră. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce la tulburări ale zahărului (mulți oameni o primesc doar din cauza rezistenței la insulină, dar există ALTĂ soluție), stres la nivelul corpului și, astfel, tulburarea funcției suprarenale, care este catastrofală pentru echilibrul hormonal feminin și ciclul dumneavoastră.

Dieta vegană/macrobiotică

Această dietă este asociată cu un aport ridicat de cereale, un aport mai mare de proteine din soia și un aport moderat de grăsimi. Dacă decideți să fiți vegani din motive etice, înțeleg total acest lucru! Cu toate acestea, necesită un nivel ridicat de cunoștințe și o muncă atentă în pregătirea mâncării și trebuie să conțină suficiente cereale și leguminoase îmbibate pentru a obține cantitatea potrivită de proteine, precum și atenție la complementarea proteinelor (pentru a obține aminoacidul complet, care poate se realizează numai prin combinarea mai multor proteine din surse vegetale - proteina completă nu poate fi produsă de corpul nostru, trebuie importată). Este o nutriție excelentă pentru curățarea internă a corpului, deoarece reduce inflamația. Dar efectul glicemic și lipsa aminoacizilor pot fi, de asemenea, problematice cu un echilibru hormonal bun. Avem nevoie de aminoacizi din proteine pentru a produce hormoni. Prea mult cereale, pe de altă parte, poate provoca disbioză la nivelul intestinului (adică supără flora intestinală adecvată) și reduce absorbția tuturor substanțelor nutritive importante necesare pentru echilibrul hormonal. În plus, rezultă din cele de mai sus că, dacă aveți rezistență la insulină sau dacă aveți SOP, această dietă vă poate crește simptomele.

Dieta crudă vegană

Toată lumea ar trebui să mănânce regulat fructe și legume crude, dar o dietă vegană crudă adevărată înseamnă că niciun aliment din plante nu poate fi încălzit la peste 38-40 de grade Celsius și nimic nu poate fi pasteurizat, nimic nu poate fi rafinat cu purificate, pesticide și insecticide (pesticide ) tratate sau prelucrate. Susținătorii veganismului crud consideră că alimentele utilizate pentru gătit distrug enzime importante și reduc valoarea nutritivă a alimentelor.

Beneficiu: Consumul de fructe și legume organice (bio) fibroase este întotdeauna o idee bună! O multitudine dintre acestea poate îmbunătăți digestia și îmbunătăți sănătatea inimii, reduce colesterolul și inflamația. Aportul de antioxidanți curăță pielea și, potrivit unor cercetări, ajută la prevenirea cancerului.

Dezavantaj hormonal: Studiile au arătat o asociere între o dietă strictă crudă și amenoree (lipsa sângerării). Cu disbioză (de exemplu, dacă utilizați un contraceptiv sintetic, microbiomul intestinal este, de asemenea, deteriorat), nu veți putea absorbi în mod eficient substanțele nutritive din alimentele crude, ceea ce poate duce la deficiențe de micronutrienți din cauza scurgerii intestinului. Acest lucru vă poate pune în pericol întregul sistem hormonal și vă poate hrăni cu o gamă întreagă de simptome, de la lipsa masei menstruale până la creșterea în greutate, precum și probleme de dispoziție. De asemenea, conform medicinei chineze, acest tip de dietă are un efect de răcire prea mare, ceea ce încetinește sistemul de reproducere. Aceasta înseamnă că menstruația dvs. poate deveni neregulată, întârziată și se poate agrava, poate întârzia ovulația sau poate provoca sângerări mai severe.

Post

Acesta este un remediu care limitează aportul suplimentar de calorii și va provoca probleme grave în stabilizarea zahărului din sânge. Dacă nivelul zahărului din sânge este foarte ridicat sau scade, corpul dumneavoastră nu va converti zaharurile în mod corespunzător (și amintiți-vă că o mulțime de suc este foarte bogat în fructoză). Sucul pe care îl cumpărați sau îl faceți acasă cu un storcător nu conține partea fibroasă, deoarece stoarcerea separă sucul de fructe de fibra care nu pătrunde în băutura dvs. (deși această fibră este necesară pentru ca corpul dumneavoastră să știe mai bine). lucrează pe fructoză). Ce beți în acest caz, atâta timp cât sucul este făcut din fructe pure, este doar zahăr pur și nu este mult diferit pentru corpul dvs. de Coca Cola. Când bei acest lucru, corpul tău nu primește mâncarea - proteine și grăsimi bune - de care are nevoie cu adevărat pentru a produce sau descompune hormoni. Este posibil să pierdeți în greutate, dar apoi va reveni, iar acest yo-yoing vă stresează corpul, care poate răspunde cu un răspuns inflamator. Asta nu înseamnă că nu vă bucurați niciodată de un suc verde bun! Pur și simplu sincronizați-vă cu nevoile corpului dvs. când și cum îi furnizați astfel de sucuri, ținând cont de nevoile corpului dvs. și nu beți niciodată suc singur!.

Post intermitent

Postul periodic înseamnă cicluri periodice în care o masă este urmată de o perioadă fără masă. Există o serie de modalități de a face acest lucru (de exemplu, dacă lăsați o fereastră de 8 ore pentru mese în timpul zilei, ceea ce înseamnă că puteți mânca în timpul respectiv și nu celelalte 16 ore), iar susținătorii acestei mese spun că poate ajuta la controlul glicemiei si la arderea grasimilor.

Beneficiu: Persoanele care cred în postul intermitent ar fi putut citi cercetări clinice privind reducerea riscului de apariție a diferitelor boli și descrierea beneficiilor acestuia în promovarea creșterii celulare noi.

Dezavantaje hormonale: Dacă facem acest lucru greșit și pur și simplu omitem mesele, nu va fi bine pentru hormonii noștri. Privarea de hrană pentru perioade îndelungate de timp poate afecta în mod negativ nivelul hormonilor din organism, cum ar fi cortizolul, insulina, estrogenul și progesteronul, care, desigur, pot deranja complet ciclul.

Dieta de armonizare a ciclului

Acesta este singurul plan nutrițional care funcționează pe termen lung pentru femei - susține pierderea în greutate și, de asemenea, vă ajută să vă mențineți greutatea fără a vă compromite sănătatea, starea de spirit sau bunăstarea generală.

Ambele diete de mai sus duc la o schimbare a echilibrului hormonal și la niveluri inadecvate de zahăr din sânge, datorită tiparelor lor extreme de alimentație - vă răpesc micronutrienții din corp și din creier, de care ar trebui să produceți neurotransmițători (neurotransmițători și neurotransmițători) care controlează un apetit echilibrat. produc hormoni ajutători.

Dieta de armonizare a ciclului susține controlul apetitului și reglează metabolismul, deoarece oferă micronutrienți esențiali corpului și echilibrează hormonii.

Pe lângă toate acestea, dietele menționate mai sus nu sunt plăcute și nu oferă suficientă plăcere pentru mese. Cu toate acestea, masa ar trebui să fie plăcută (nu cred că trebuie să explic acest lucru), o sursă de bucurie, nu un coșmar. În acest fel, ele nu susțin dezvoltarea unei relații pozitive cu corpul tău atunci când mănânci ascultând și răspunzând la ceea ce indică corpul tău când vine vorba de mâncarea în care intră.nu țin cont de efectele asupra dispoziției, energiei niveluri, vitalitate și apetit în timpul ciclului menstrual. În cele din urmă, aceste diete sunt dificil de perseverat, ceea ce va duce în cele din urmă să nu vă împăcați cu voința voastră sau cu propriul corp.

Ceea ce este foarte mult! Vă pot asigura că soluția pe care o căutați este să ajustați nutrienții de care are nevoie corpul dvs. pentru fiecare fază a ciclului menstrual. În acest fel, puteți optimiza aportul de substanțe nutritive din corpul dvs. cu ajutorul căruia organismul vă poate echilibra hormonii pentru a vă opera metabolismul în mod eficient. De fapt, vă veți reînnoi metabolismul și astfel veți obține și/sau vă veți menține slăbiciunea. Dacă mâncați sincronizat cu hormonii dvs., vă veți simți mulțumiți, mai puțin seduși de alimentele pe care ar trebui să le evitați și veți fi fericiți să continuați această „dietă” (sau schimbarea stilului de viață) pentru anii următori. Vrei să slăbești, vrei să te simți bine și vrei să preiei controlul asupra sănătății tale, nu? Dieta de armonizare a ciclului este singura dietă care este făcută cu adevărat pentru femei.

Am scris deja că dietetica și industria fitnessului într-un sens bun sunt așa-numitele oferă soluții complexe, dar aceste soluții nu sunt aplicabile universal. O mare parte din cercetările din spatele recomandărilor se adresează bărbaților, iar nevoile biochimice unice ale femeilor nu sunt abordate în aceste studii centrate pe bărbați.

Avantajele și dezavantajele metodei de armonizare a ciclului sunt:

Prin consumul anumitor alimente în anumite etape ale ciclului menstrual și adaptarea alegerilor noastre alimentare la schimbările din ciclu, putem crea un suport optim pentru echilibrul hormonal, inclusiv echilibrul metabolic.

Beneficiu: asigură aportul de diferiți micronutrienți pentru a susține echilibrul întregului sistem hormonal. El recomandă alimentele cheie în momentele critice pentru a ajuta la descompunerea excesului de estrogen, care poate provoca acnee și sindrom premenstrual. Îmbunătățește calitatea sângerărilor menstruale. Îmbunătățește fertilitatea, dorința sexuală, vitalitatea și starea de spirit.

Dezavantaj hormonal: va fi realizarea cât de mult timp ați pierdut senzația de grăsime, balonare, oboseală, câte schimbări de dispoziție sau meniuri spasmodice ați avut atunci când nu ar fi trebuit să le simțiți niciodată.

Vă puteți bucura de o mulțime de arte culinare, diete și elemente dietetice împreună - macrobiotice, crude, ketogene, mediteraneene, post intermitent - nu veți fi niciodată prins în niciuna dintre ele timp de zile din motive științifice. Adevăratul diferențiator al Protocolului de armonizare a ciclului - al cincilea pas al căruia este dieta ciclului - este că integrăm nevoile dvs. și ale organizației dvs. în metoda însăși; pentru a restabili și recâștiga sănătatea hormonală. Tot ceea ce ține de dietă și stilul de viață ar trebui să fie adaptat și relevant pentru biochimia femeilor.

Cel mai important, alimentele pe care le consumați se schimbă de la etapă la etapă - acest lucru înseamnă că obțineți acces la cele mai benefice aspecte ale diferitelor diete și evitați să vă obligați corpul să facă același lucru sau să funcționeze în același mod în fiecare zi. Deoarece dietele unilaterale și monotone de mai sus nu reflectă schimbările fiziologice care au loc în corpul feminin, ele nu vor aduce niciodată succesul mult așteptat, dar puteți experimenta rapid beneficiile unei diete specifice femeilor, pro-ciclu și stilul de viață pe propria piele ...!