Căutați o rețetă sau un ingredient

Aceste programe nu numai că vă ajută corpul să respire puțin, dar funcționează bine și dacă doriți să scăpați rapid de puțin excesul de greutate, deoarece, de exemplu, hainele sau pantalonii vă sunt puțin strânși în abdomen. De asemenea, puteți face toate cele patru programe timp de patru zile consecutive, astfel încât să puteți obține rezultate mai spectaculoase! Important: dacă aveți un exces semnificativ, asigurați-vă că consultați medicul sau un dietetician de încredere pentru o pierdere în greutate sănătoasă și sigură.!

1. Dieta de opt ore

Scopul acestui program este că cele trei mese principale ar trebui consumate în decurs de 8 ore. Exact când depinde de tine depinde de asta. Mâncați 2 ouă fierte la micul dejun, preparați puful de roșii la prânz și mâncați o salată verde cu puțin sos de iaurt natural la cină.

Roșiile umflate

Ingrediente (pentru 4 persoane): 2 ceapă de primăvară, 3 lingurițe de ulei de măsline, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (textură mai cremoasă), 100 g ricotta, 2 ouă, sare, piper, 1 lingură făină, 100 g mazăre verde mirelite, 16 roșii cherry, busuioc proaspăt

Mod de preparare: Încercuiți ceapa de primăvară, apoi coaceți-o în 2 lingurițe de ulei de măsline. Se amestecă bine brânza de vaci, ricotta, ouăle, puțină sare și piper și făina. Adăugați ceapa prăjită și mazărea verde dezghețată. Întindeți forma umflată cu uleiul rămas, împărțiți brânza de vaci și masa de ou în ea, apoi așezați roșiile cherry pe ea. Coaceți alimentele în cuptorul preîncălzit la 200 de grade pentru aprox. 30 minute. Când serviți, presărați cu puțin busuioc.

Conținut caloric: aprox. 200 kcal/doză

2. Ziua Făină de Ovăz

Făina de ovăz saturește mult timp și oferă, de asemenea, suficientă energie, făcându-l un antidot excelent pentru apetitul lupului. Pentru micul dejun, amestecați 4 lingurițe de fulgi de ovăz fierte în apă cu 2 lingurițe de iaurt natural și 1 linguriță de stafide. Îndulciți după gust cu puțin îndulcitor lichid. La prânz, prăjiți 50 g de fulgi de ovăz uscați, apoi turnați 250 ml de supă de legume. Adăugați 100-100 g de morcovi și țelină tocați, gătiți timp de 20 de minute și, în final, condimentați cu nucșoară măcinată și piper. Faceți clătite cu fulgi de ovăz la cină!

Clatite din fulgi de ovaz

Ingrediente (per persoană): 1 ou, 70 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță pudră de cacao olandeză amară, 20 g făină, 100 g fructe (de exemplu, kiwi, măr, afine, pere), 20 g fulgi de ovăz cu boabe mici, 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, îndulcitor lichid, 1 linguriță de ulei

Mod de preparare: Se amestecă ouăle, 50 ml lapte, pudră de cacao și făină și se lasă să stea 10 minute. Între timp, tocați fructele. Se prăjește fulgi de ovăz într-o tigaie uscată și se adaugă la masa de ouă. Se amestecă brânza de vaci cu laptele rămas și se îndulcește cu 1-2 picături de îndulcitor lichid fără energie. Încălziți uleiul într-o tigaie și coaceți discuri mici din aluat. Se serveste cu crema de branza de vaci si fructe.

Conținut caloric: aprox. 360 kcal/doză

3. Ziua Proteinelor

Alimentele sănătoase bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci sau păsările de curte slabe, ajută la arderea grăsimilor. Combinarea acestora cu alimente bogate în vitamine, cum ar fi lămâie, roșii, piper verde, ananas sau kiwi, poate spori efectul. Începeți ziua cu un castron de brânză de vaci fructată, gătiți curry-ul de pui la prânz, preparați o salată de roșii la cină și mâncați cu ea niște mozzarella ușoară.

Pui curry

Ingrediente (pentru 2 persoane): 2 ceapă de primăvară, 1-1 ardei grași verzi și roșii, 500 g file de piept de pui, 1 linguriță ulei de măsline, 100 g ananas conservat neîndulcit tocat, 1 linguriță pudră curry, 200 ml lapte de cocos -lapte gras), sare, piper cu busuioc proaspăt

Mod de preparare: Înconjurați ceapa de primăvară, garniți ardeii, apoi dezbrăcați-le carnea. Tăiați carnea curățată în mușcături. Coaceți ceapa în uleiul încălzit, adăugați carnea și prăjiți timp de 6-7 minute, amestecând. Se adaugă ananasul, boiaua, praful de curry, se amestecă și se toarnă peste laptele de cocos. Se încălzește împreună, se condimentează cu sare și piper după gust. La final, serviți stropit cu busuioc.

Conținut caloric: aprox. 375 kcal/doză

4. Ziua lichidului

Aceasta este o zi de curățare în timpul căreia obțineți foarte puține calorii în corpul dvs., motiv pentru care este interzis să o faceți permanent! Faceți 2 litri de ghimbir-castravete reîmprospătat cu o seară înainte și consumați acest lucru în timpul zilei a doua zi. Dimineața, la prânz și seara puteți mânca o mână de fructe, dar nu banane sau struguri, ci mere, fructe de pădure, portocale sau mandarine, de exemplu!

Băutură cu ghimbir

Ingrediente (pentru 1 doză zilnică): una aprox. 3 cm bucată de ghimbir, 1 bucată de castravete șarpe, 1 bucată de lămâie, 10-12 bucăți de frunze de mentă

Mod de preparare: Radeți ghimbirul curățat. Încercuiți castravetele și lămâia spălate. Puneți toate acestea împreună cu menta într-o ulcică mare, turnați 2 litri de apă și puneți-o în frigider peste noapte pentru a aduce aromele împreună.