Dinamic vs. întindere statică: când să alegi care?

Acum se învârte

Este timpul să aflăm despre caracteristicile cheie ale întinderilor statice și dinamice și despre utilitatea lor fiziologică! Vă vom arăta de ce aveți nevoie de amândoi în antrenamentul dvs. bine planificat.

Cu mult timp în urmă, cu zeci de ani în urmă, stretchingul era aproape un lucru teribil de făcut - mai ales pentru cele mai extenuante sporturi. Este un fapt puțin cunoscut, dar Arnold Schwarzenegger a fost, de asemenea, în fruntea culturismului în incorporarea stretchingului în planurile sale de antrenament, iar rezultatele sale vorbesc de la sine.

dinamic

Despre autorul nostru

Enikő Dávid este instructor de pilates, antrenor personal, profilul său principal este antrenamentul funcțional bazat pe pilates în caz de probleme ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor; și gimnastica gravidă și antrenament regenerativ postpartum. Ca profesoară de formare a instructorilor, ea își împărtășește cunoștințele cu potențiali antrenori.

Ce ar trebui să știți despre întinderea statică?

Întinderea face acum parte din toate antrenamentele conștiente. În conștiința publică, aceasta înseamnă practic metoda de întindere statică. În timpul întinderii statice, întindem un mușchi până la poziția de rezistență maximă, adică până la punctul în care simțim o atracție puternică și nu mai putem crește acest lucru fără a ne provoca leziuni sau a efectua un exercițiu incorect părăsind postura noastră de bază. Această întindere este menținută timp de minimum 15-20, dar până la 60 de secunde. Per total, nu se repetă de multe ori, până la două sau trei ori la rând.

Acest tip de întindere are practic o rațiune de a fi după antrenamente, deoarece putem relaxa mușchii care s-au scurtat sau chiar au devenit spasm din efort, pentru a asigura o circulație optimă a sângelui, adică pentru a face ca antrenamentul făcut până acum să facă parte din procesul de dezvoltare a fizicului. Pentru că amintiți-vă, în mod ideal, obiectivul nostru cu exercițiile fizice este de a crea un mușchi bine funcțional, sănătos, armonios - și asta înseamnă nu numai întărirea mușchiului, ci și crearea și menținerea tonusului potrivit. Un mușchi suprasolicitat, dar spasmodic, scurtat, vulnerabil este la fel de nedorit ca un mușchi slab, nefuncțional, care este întotdeauna înlocuit cu un alt mușchi sau grup muscular muscular supracompensator, supraîncărcat.

Pentru încălzire, alegeți în schimb întinderea dinamică!

În momentul în care întinderea statică și-a câștigat în sfârșit sau vreodată aprecierea demnă, prin dezvoltarea științei mișcării, întinderea dinamică a început să câștige teren, a cărei recepție a fost inițial extrem de prudentă, deși utilitatea sa fiziologică s-a dovedit. Stretching-ul dinamic este o serie de mișcări în care mușchii și articulațiile lucrează până la gama maximă de mișcare, dar nu o ținem acolo mult timp - spre deosebire de cea statică - ci încercăm să creștem gama de mișcare în următoarea întindere.

În timpul muncii, mușchiul va lucra pentru a se relaxa, va lucra din nou și apoi se va relaxa din nou, de fapt, va fi extins cu atenție pe măsură ce tonul scade. Intervalul maxim de mișcare poate fi realizat cu mult mai mult decât aproximativ static, aproximativ 8-10 repetări. Este important să rețineți că acest lucru nu este același lucru cu fenomenul de bătaie în direcția degetelor de la picioare, apărut de cinci ori în timpul unei clase de educație fizică! Intinderea dinamică înseamnă întotdeauna mișcări fine, continue, controlate, executate în mod conștient. Începem de la aceeași poziție a corpului, adică nu „trișăm” mutându-ne între timp din poziția de bază și efectuând practic același tip de mișcare, doar din ce în ce mai flexibil, din ce în ce mai mobil, în același ritm.

Acest tip de întindere poate fi utilizat, de exemplu, la încălzire, deoarece facilitează și funcționarea anumitor grupe musculare, sporind în același timp mobilitatea acestora. Aceasta este de obicei o mișcare mult mai complexă decât întinderea statică, astfel încât eficacitatea sa este, de asemenea, multiplicată: coordonarea mișcării și implicarea sistemului nervos vor avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra antrenamentului nostru. Cu toate acestea, acesta este motivul pentru care trebuie să acordăm o atenție și mai mare execuției corecte și avem nevoie de o conștientizare adecvată a corpului, astfel încât să nu cauzăm daune mușchilor și articulațiilor prin mișcarea prea bruscă sau în afara impulsului fără control.

În lumina celor de mai sus, merită menționat faptul că dezvăluirile riguroase sunt nefericite atunci când vine vorba de aplicarea specifică a întinderilor. Specificul unei anumite forme de mișcare, scopul antrenamentului, flexibilitatea sau lipsa atletului sau calitatea țesuturilor sale sunt doar câțiva dintre factorii care alcătuiesc cazurile individuale: merită luat în considerare, încercând ce tip de întindeți și cum să vă încorporați antrenamentele. În plus, știința evoluează constant, de exemplu, furnizarea de bandaje musculare, adică fascia, începe să iasă în evidență, care își face încet drumul de la practica terapeutică la instrumentele sportivilor.