Doar 15 minute pe zi pentru o viață mai lungă

Potrivit unui studiu realizat în Taiwan, a face cel puțin 15 minute de exerciții pe zi la soare vă poate prelungi viața cu până la trei ani. Antrenamentul de un sfert de oră are avantajele sale, de exemplu, forma ta va fi mai bună, dar cel mai important lucru este că sportul și activitatea fizică - chiar dacă pe termen scurt - pot reduce [...]

Potrivit unui studiu realizat în Taiwan, a face cel puțin 15 minute de exerciții pe zi la soare vă poate prelungi viața cu până la trei ani. Antrenamentul de un sfert de oră are avantajele sale, de exemplu, forma ta va fi mai bună, dar cel mai important lucru este că sportul și activitatea fizică - chiar dacă pe termen scurt - pot reduce incidența cancerului. Dar nu trebuie să îndeplinești aceste 15 minute în fiecare zi binecuvântată la sală, de fapt, antrenamentul este chiar mai bun dacă faci ceva ce îți place din suflet. Iată câteva sfaturi pentru a vă începe în acest sfert de oră.

Salt (15 minute/167 calorii)

Coarda de sărit nu este doar una dintre jucăriile preferate ale școlilor. Te-ai întrebat vreodată ce datorează boxerii rezistenței lor incredibile în meciuri? Vă modelează perfect picioarele și vă menține inima, în timp ce umerii și brațele nu devin leneși.

Ciclism (15 minute/150 de calorii)

Scoate măgarul de sârmă și răsucește-l puțin! De asemenea, puteți crește arderea grăsimilor urcând un deal sau un deal sau alegând un teren mai greu și, dacă este cald, vă puteți lua la revedere de două ori mai multe calorii.

Ciclism în cameră (15 minute/115 calorii)

Ciclismul de exerciții este ideal pentru cei care se recuperează după rănire, dar este potrivit și pentru cei care și-ar cruța articulațiile. Este adevărat, nu poți pierde cât de multe calorii poți alergând sau călcând, dar dacă mai ai timp, lucrează-ți coapsele încă un sfert de oră.

Drumeții (15 minute/100 de calorii)

100 de calorii se pierd cu ușurință în uitare dacă faci o excursie de cel puțin un sfert de oră și admiri peisajul. Dacă doriți să ardeți și mai mult, aveți un rucsac mai solid pe spate, ceea ce face „sarcina” puțin mai grea.

minute

Punching un sac de box (15 minute/100 de calorii)

Cu puțină pufă, nu numai că puteți ameliora tensiunea și agresivitatea care s-au acumulat în voi, dar este un mod excelent de a vă modela bicepsul, tricepsul, umerii și partea superioară a corpului.

Înot (15 minute/100 de calorii)

Data viitoare când vă îndreptați spre o piscină sau plajă, nu stați doar pe plajă dacă nu vă stropiți și înotați! Dar nu trebuie să produceți genele care îi jenează campionii de înot, o înot lentă și confortabilă timp de un sfert de oră poate face aceleași minuni.

Dans (15 minute/75 calorii)

Data viitoare când te duci să te distrezi, ca nu cumva să vinzi pătrunjel, sări de pe scaun și să te crape pe ringul de dans. Dacă te dedici ritmului doar un sfert de oră, înseamnă și că trebuie să te simți mai puțin vinovat de prăjiturile pe care le consumi după-amiaza. Gândiți-vă doar câte calorii puteți arde dacă dansați noaptea.