Doar 30 de zile, dar o poți face până la capăt?

Presupun că știți cu toții provocările de 30 de zile - cel puțin auzind. Dacă le-ai încercat ca mine, știi foarte bine că nu este atât de ușor de realizat pe cât pare la început. Fiecare zi este doar un mic antrenament, durează câteva minute, nici măcar nu va fi obositor, se ridică doar 5-10 ture și există chiar și o zi liberă. Acesta este un antrenament de vis! Sau nu?

Am început aceste provocări pentru el la începutul anului, așa că - fiind martie - sunt deja până la gât în a treia. După gustările de Crăciun și Anul Nou (prăjitura bunicii, prânzurile de familie, băuturile răcoritoare cu zahăr) și trândăvirea vacanței de iarnă, am început să-mi mențin corpul în formă și în ianuarie 2016. Am început mai întâi cu cea mai clasică, cea mai atractivă pentru fete, provocarea ghemuit care modelează fesele și coapsele. Am găsit și un tabel pentru acesta, pe baza căruia am lucrat și l-am tăiat. Am trecut prin practică, ghemuit puțin mai mult în fiecare zi Speram să văd rezultatul. De asemenea, părea să prindă contur, care trebuia să prindă contur, iar pe 30 ianuarie am făcut ultima ghemuit (250 - două sute cincizeci !) a zilei cu mare satisfacție. În mijlocul zăpezii, am găsit, de asemenea, un site web cu o mulțime de foi de calcul bazate pe provocări de 30 de zile (mai târziu), așa că mi-am completat rapid jurnalul limită: genuflexiuni din ianuarie, repausuri din februarie, flotări din martie, aprilie antrenamente și multe altele.

Sfârșitul perioadei de examen, a sosit în februarie, program, lucruri de făcut, pilates preferat luni seara și lipsă de timp. Am intrat în provocarea de așezare, deoarece burtica plată este drăguță, dar trebuie să lucrați pentru ea. Nu am făcut un abdomen, ci m-am așezat corect și nu am putut să aștept Ziua 5, când în cele din urmă nu a trebuit să mă așez. În jurul zilei 15, m-am oprit definitiv, și câteva zile mai târziu am regretat postarea. Pedeapsa mea pentru martie: provocări în paralel cu flotări și ședințe! Sigur, nu este o sarcină temută și mare, dar totuși Am început rutina zilnică în fiecare dimineață mult mai hotărâtă decât înainte. La sfatul uneia dintre prietenele mele, am trecut de la o criză la o burtă, ceea ce este cu adevărat mai eficient și pot face flotări din ce în ce mai regulate în același timp, de care sunt teribil de mândru.

Pentru mine experiența este importantă, Nu am vrut să scriu despre acest tip de antrenament fără să-l încerc. Iată câteva sfaturi pe care aș dori să le împărtășesc:

• Când vă ghemuiți, stați într-o poziție extinsă la nivelul șoldului și coboară până îți coboară tocurile! De asemenea, puteți face exercițiul mergând mai adânc și sprintând minuscul, astfel încât să nu veniți complet. Durata ta poate fi mai mare, deci te antrenezi pentru alte grupe musculare.

• presa abdominală este deci mai oportună, deoarece între timp mușchiul abdominal este întins până la capăt. Când faceți o așezare, dacă vă așezați, mușchiul se va odihni, nu când apăsați abdomenul. Aveți grijă nu numai să vă ridicați capul, ci și să vă separați omoplații de sol.

• în cazul unui suport în decubit dorsal se pot introduce câteva secunde de scândură, dacă sunteți obosit și coatele nu se îndoaie. Împart exercițiile la zece și, dacă nu este un număr rotund în ziua respectivă, fac cel mai mult în prima rundă (de exemplu: 12-10-10 la 32).

• De asemenea, puteți face o înclinare feminină dacă vă simțiți confortabil și puteți face cel mai mult succes.

Iar sfatul principal este să nu renunți! A veni acasă de la școală sau de la serviciu, a spera în fotoliu și a lua cina este cel mai bun lucru de făcut. Să mergi la o petrecere seara, să stai în obișnuitele tale cu prietenii tăi, poate să te uiți la o serie în pijamale este imbatabil. Dar asigurați-vă că vă luați timp pentru antrenamentul zilnic. Înregistrați-vă înainte de sala de gimnastică, după aerobic, la ora de dans odihnită. Indiferent cât de epuizat te-ai simți, indiferent dacă ești gata de plecare sau ești la o întâlnire de seară, fă cele 25 de flotări. Doar cât doza zilnică în această formă de antrenament, este atât de ușor să uiți de el. Și pentru mine am alunecat o zi liberă, deoarece How To Swim a Murder a adulmecat seara, dar nu ar trebui să existe niciun sistem din asta! Este bine să ai o zi liberă planificată, dar să nu abuzăm de asta.

Și site-ul web este ceea ce am menționat mai sus plin de articole provocatoare de 30 de zile. Include un scurt text introductiv, un videoclip despre cum să faci exercițiul corect și o foaie de calcul. Partea engleză, dar nu cred că este o problemă pentru nimeni. Singura problemă este că foile de calcul au fost plătite (nu au fost acolo în ianuarie), dar asta se poate reda: trebuie să tastați Google pentru a putea alege chiar și între provocări și imagini de 30 de zile. Un alt avantaj al site-ului este că conține rețete pentru mâncare sănătoasă, niciuna dintre acestea nu necesită abilitățile de gătit ale lui Gordon Ramsay.

Dacă credeți că Challenge a fost acceptată!, Vizitați site-ul web și tăiați-l! Pentru zilele de odihnă, vă recomand câteva antrenamente neobișnuite, precum și câteva sfaturi despre cum să faceți dieta dvs. un succes în numele tonifierii. Doar 30 de zile, dar încă eficient!