Două duzini de trucuri pentru a renunța

Iată ajutorul pentru a vă lăsa țigara și a începe călătoria către o viață mai sănătoasă și fără fum

Articole similare

Sincer scrieți ce vă place la fumat
Împarte o foaie de hârtie în jumătate cu o linie în mijloc și scrie aceste lucruri pe o parte; iar pe de altă parte, el scrie lucruri care nu-i plac, cum ar fi să-și rănească sănătatea, să-i afecteze munca, familia și așa mai departe. - sugerează dr. Daniel Z. Lieberman, director al Centrului de Cercetare în Psihiatrie Clinică de la Centrul Medical al Universității George Washington. De-a lungul timpului, gândește-te la această listă și rescrie-o! Dacă ești suficient de curajos, poți să-ți ceri și familiei și prietenilor o părere, și anume ceea ce nu le place la tine fumând! Când partea negativă depășește pozitivul, probabil că sunteți gata să renunțați.

Apoi, faceți o altă listă cu motivul pentru care va fi greu să renunțați
Fii minuțios, chiar dacă lista se dovedește a fi lungă, te descurajează de la totul și are un efect deosebit de descurajant! Pentru fiecare intrare, scrieți una sau mai multe opțiuni despre cum puteți depăși acel obstacol. De exemplu, una dintre provocări este „nicotina este o substanță care creează dependență”. Ca soluție, ați putea scrie: „Ar trebui să încercați o alternativă de înlocuire a nicotinei”. O altă dificultate ar putea fi: „Fumatul mă ajută să am tensiunea. „Soluția dvs. ar putea fi:„ Aș prefera să fac plimbări de cinci minute ”. Cu cât evaluezi mai mult dificultățile și provocările renunțării și managementul și soluțiile posibile ale acestora, cu atât șansele tale de succes sunt mai mari.

Setați o dată pentru renunțare
Scrieți un „contract” cu dvs. în care să precizați data demisiei, cu semnătura dvs. și un martor care vă va sprijini în această decizie.

Notează motivele pentru fiecare carte cu care vrei să te obișnuiești
Iată câteva exemple pentru a-i face gustul: „Fiica mea”, „nepoata mea”, „soțul meu”, „soția mea” ... Nu este prea greu să continui linia. Păstrați întotdeauna cărțile la îndemână ca memento.

În timp ce vă pregătiți să renunțați, nu mai luați țigări pe un număr de carton
În schimb, luați o singură cutie pe rând și luați 2-3 fire doar cu dvs. După un timp, vă veți confrunta cu faptul că, atunci când doriți să o aprindeți, este posibil să nu aveți o țigară imediat. Acest lucru vă va forța încet să aspirați mai puține fibre.

Începeți să conduceți cu o săptămână înainte de a renunța când și cât fumați
Rețineți, de asemenea, ce faceți acum și cât de puternică este pofta dvs. în acel moment! Toate acestea pentru a ține evidența orelor zilei și a activităților care măresc foamea de nicotină, sugerează Gaylene Mooney, președintele subcomitetului pentru fumat al American Lung Association.

Obișnuiește-te atunci când ești de bună dispoziție
Cercetările arată că este mult mai puțin probabil să renunți cu succes dacă încerci când ești deprimat sau dacă viața ta este deosebit de stresantă.

În ziua stabilită, aruncă orice îți amintește de fumat
Aceasta include toate obiectele, consumabilele și instrumentele legate de fumat - țigări rămase, chibrituri, brichete, scrumiere, cutii pentru țigări, dar chiar și bricheta din mașină.

Puneți toți banii pe care i-ați cheltui pentru fumat într-un borcan de zidărie
Merită să vezi în mod specific cât ai cheltuit tot timpul pentru pasiunea ta dăunătoare. Dedicați acești bani la ceva la care ați visat întotdeauna, dar nu ați crezut niciodată că vă puteți permite vreodată! Poate fi fie o excursie cu barca, fie un bilet de avion pentru a vizita un vechi prieten.

Bea cafea decofeinizată în primele două luni de la renunțare
Prea multă cofeină poate provoca tremurături nervoase în timpul renunțării.

Gândește-te la lucrurile dificile pe care le-ai realizat în trecut
Rugați oamenii care vă cunosc bine să vă reamintească provocările pe care le-ați depășit cu succes! - sugerează dr. Lieberman. Acest lucru vă va oferi încrederea de care aveți nevoie pentru a rămâne fidel deciziei dvs. și a nu o mai aprinde cu adevărat.

Găsiți un rozător sănătos pe care să îl puteți lua cu voi
În loc să fumezi țigări, încearcă semințe de floarea-soarelui, acadea fără zahăr sau gumă de mestecat, eventual sfeclă sau țelină dacă ți-e frică de obezitate! Transformă-ți obiceiul de a fuma într-un obicei de a mânca alune sau nuci: mănâncă patru alune sau nuci în loc de fiecare țigară pe care vrei să o fumezi, dar spărgându-te singur oasele! În acest fel, îți ocupă și mâinile și gura.

Bea o ceașcă de ceai de fructe de fiecare dată când îl aprinzi oricum
A face ceai și a bea ceai cu înghițituri lente va ameliora stresul la fel de mult ca o doză bruscă de nicotină. Puteți, de asemenea, să purtați o scobitoare cu aromă de scorțișoară și să o sugeți atunci când sunteți copleșiți de pofta de țigări.

În loc să faceți o pauză de țigări la locul de muncă, solitaire pe computer
Durează cam aceeași perioadă de timp și este mult mai distractiv (deși la fel ca țigările, poate duce cu ușurință la dependență). Dacă aceste tipuri de jocuri nu sunt permise la locul de muncă, găsiți-vă o altă formă de relaxare pentru câteva minute: efectuând un telefon, făcând o scurtă plimbare sau poate mâncând niște fructe în aer liber (dar în niciun caz unde fumătorii se adună pentru a fuma )!

Imaginați-vă că jucați tenis sau chiar că veți juca tenis
Cercetătorii britanici au descoperit că subiecții lor voluntari care au încercat să renunțe la fumat au putut să uite mai bine de dorința lor de a fuma, fiind rugați să vizualizeze un meci de tenis.

Creați o zonă de nefumători
Interzice tuturor să fumeze în casa ta, în mașină sau chiar în restaurantul din zona ta imediată! Postează „Fumatul interzis!” subtitrări!

Postează această listă în casa și mașina ta
Ori de câte ori sunteți tentați să aprindeți un foc, uitați-vă la numeroasele moduri în care fumatul vă distruge sănătatea:

• crește riscul de cancer pulmonar, vezical, pancreatic, oral, esofagian și alte tipuri de cancer, precum și unele leucemii;
• crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și accident vascular cerebral și hipertensiune arterială;
• crește riscul de diabet;
• reduce nivelurile de acid folic, ducând la un risc crescut de boli de inimă, depresie și boala Alzheimer;
• are un efect negativ asupra capacității mentale și a memoriei;
• crește probabilitatea impotenței;
• reduce fertilitatea;
• inhibă capacitatea de a detecta mirosurile și gusturile;
• inhibă dezvoltarea fătului și determină o greutate redusă la naștere și crește riscul nașterii premature;
• crește șansele depresiei la naștere;
• crește riscul ca copilul tău nenăscut să devină obez în timpul vieții sau să devină diabetic mai târziu dacă ai fumat în timpul sarcinii.

Reduceți pofta schimbându-vă obiceiurile
Așezați-vă în altă parte la micul dejun sau alegeți un alt traseu pe drumul spre serviciu! Dacă de obicei beți o băutură după o zi de muncă și fumați o țigară lângă ea, faceți o plimbare în schimb! Dacă aveți o cafea ușoară dimineața, beți ceai sau vizitați o cafenea de nefumători pe drum.!

Consultați un magazin organic pentru puțin extract de Avena sativa (ovăz)
Potrivit unui studiu, consumând 4x1ml pe zi, acest supliment alimentar a ajutat fumătorii dependenți să reducă semnificativ numărul de țigări pe care le-a fumat pe zi.

Spune-le prietenilor tăi, colegilor, șefului, partenerului și copiilor ce simți
Nu vă înăbuși emoțiile! Dacă ceva te înfurie, exprimă-l în loc să-l ascunzi în spatele fumului de țigară! Și dacă doar te-ai plictisit, recunoaște-ți-o și propune ceva interesant în loc să dai foc.!

Înscrieți-vă pentru tratamentul acupuncturii
Tratamentul cu acupunctură al urechii poate reduce în mod eficient pofta de țigări, spune medicul naturist Ather Ali. Puteți face chiar tratamentul pe cont propriu atașând semințe, mărgele mici la punctele de acupunctură corespunzătoare cu un pansament și strângându-le de fiecare dată când apar pofte de nicotină.

Dacă cade înapoi, începeți de la capăt
Nu a dat greș! Unii oameni au reușit în cele din urmă să renunțe după opt încercări.