Îmbracă-te, machiază-te, cucerește!:)

Dieta 6 + 1

Primul este nutriția:

Ce să mănânci și ce să nu mănânci dacă vrei să slăbești?

Din fericire, din ce în ce mai mulți oameni recunosc astăzi că baza unei pierderi în greutate de succes și de durată poate fi doar o dietă sănătoasă și un stil de viață.

Cu toate acestea, deja împărtășește cu profesioniști ceea ce înțelegem prin dietă sănătoasă.

Unii spun că carnea este esențială, în timp ce alții jură o dietă vegetariană. Să bem lapte, să nu mâncăm soia sau invers. și am putea enumera mai multe. Este greu să fii „deștept” în această contradicție.

Gândim pentru că nu suntem la fel, pot exista mai multe adevăruri în pierderea în greutate. Nu trebuie să „judecăm” și poate fi o dietă bună, chiar dacă nu funcționează pentru toată lumea. Ideea este că toți găsim ceea ce funcționează cel mai bine pentru noi!

Următoarea piramidă de slăbire a fost creată pe baza propriei experiențe. Cu această dietă, mulți au slăbit deja cu succes. (Dacă este posibil să nu intrați, puteți găsi aici o altă dietă de slăbit, care ar putea fi mai bună pentru dvs.)

Esența piramidei de slăbit este că cantitățile urmează structura piramidei; adică mănâncă cât mai multe legume cu suficiente proteine (alte surse vegetariene pot fi folosite la vegetarieni) și așa mai departe. Pe măsură ce crescem, dieta noastră zilnică ar trebui să includă din ce în ce mai puțin din acea categorie.

Pentru fructe, alege mai multe fructe alcalinizante, folosește uleiuri presate la rece și având în vedere aspectul fără gluten, mănâncă orez sau cartofi în loc de pâine.

Este posibil să trebuiască explicate unele puncte de pe pagina NO, puteți citi mai multe despre ele aici:
10 lucruri de îngrășat - Alimentele și obiceiurile de îngrășare

Pe partea DA, poate fi cel mai neobișnuit să se introducă o „zi a criminalității” a săptămânii, când sunt permise tot felul de alimente preferate „interzise” până acum, cum ar fi pizza, înghețată, biscuiți cu ciocolată etc. Nu există nicio îndoială că sună bine, articolul de mai jos vă va arăta, de asemenea, modul în care ajută la pierderea în greutate: „Ziua criminalității” - De ce ar trebui?

1-2 kilograme de scădere în greutate pe săptămână - Dietă, dietă înțeleaptă și eficientă!

Există multe tipuri de dietă. Unul jură pe acest lucru, iar celălalt pe contrariul. Înțelegem dacă nu este ușor să navigați în această „mizerie”.

Cu toate acestea, acum putem afirma cu îndrăzneală că următoarea dietă 6 + 1 este una dintre cele mai bune diete! Nu vrei lipsa sau demisia imposibilă sau de o săptămână. De fapt, chiar și dulciurile se potrivesc.

Desigur, ai nevoie de determinare și perseverență, nimic nu merge de la sine! Dar dacă cineva înțelege și respectă liniile directoare privind dieta, cu siguranță va pierde în greutate! Desigur, vor exista excepții (așa este întotdeauna), le recomandăm celelalte diete pentru ei, pot găsi alte diete - posibil mai favorabile pentru ei - acolo.

Dieta 6 + 1 se bazează pe piramida dietei prezentată în imagine. Numai aceste alimente pot fi consumate timp de 6 zile.

Este important ca dieta zilnică să urmeze cantitativ structura piramidei și, deplasându-se în sus, să conțină din ce în ce mai puțin din categoria dată.

Și, bineînțeles, ceea ce nu se află în dieta piramidală - cu excepția zilei de +1 mai târziu - nu ar trebui mâncat deloc.

(Vegetarienii trebuie să facă unele modificări dietetice și să folosească alte surse de proteine vegetale în loc de carne.)

Dacă nu ați făcut-o până acum, primul pas este să analizați de ce doriți să slăbiți, ceea ce vă motivează obiectivul; ca. bunăstare, întâlnire de clasă, nuntă, sezon bikini, flirt, sănătate etc.

Apoi decideți cât de mult doriți să renunțați.

Urmând dieta, puteți pierde aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână. Aceasta este o estimare medie, nu există o „garanție” pentru aceasta, viteza variază de la individ la individ. Și, bineînțeles, viteza pierderii în greutate depinde chiar de cât de mult respectați liniile directoare ale dietei.

1-6 zile alegeți doar următoarele alimente (acordând atenție structurii piramidei) și evitați complet alimentele și băuturile enumerate în lista „NU MĂNCAȚI” de mai jos.

Cantitativ, asigurați-vă că nu mâncați din obișnuință, ci întotdeauna doar atât cât aveți nevoie cu adevărat. În niciun caz nu te înfometi, dar fii moderat!

După 18-19 seara - dacă tot mănânci ceva - mănâncă foarte puțin și nu mănâncă nimic în decurs de 2 ore înainte de culcare!

Este important, de asemenea, aportul adecvat de lichide, care ar trebui să conste în cea mai mare parte din apă curată. [Consumul de lichide]
Este permisă și consumul de cafea sau ceai fără zahăr sau îndulcitor.

THE Ziua 7 organizează o „zi a crimei” când poți mânca orice!

Acum vă puteți bucura și de mâncarea „interzisă”. Cantitativ, nu trebuie să exagerați și să mâncați mult până când izbucnește, dar nu trebuie să vă rețineți atât de mult.

Continuați ciclul de 6 + 1 zile de mai sus până ajungeți la greutatea dorită sau atâta timp cât durează decizia dvs. la punctul 1.

Dacă ați trecut de partea „mai strânsă” și vă puteți permite deja mai multă relaxare - mai încet - dar doriți totuși să slăbiți, puteți adăuga următoarele în partea de sus a piramidei de mai sus:

Urmați ciclul de 6 + 1 zile acum. Adică, mâncați timp de 6 zile cu moderație în funcție de opțiunile de dietă extinsă, iar în ziua 7, țineți o „zi a criminalității”.

Dieta 6 + 1 funcționează fără sport. Dar dacă poți, mută câteva!

Exercițiile fizice regulate vă accelerează metabolismul, îmbunătățesc bunăstarea și contribuie la o sănătate mai bună. [Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor]

Nu există nicio îndoială că puteți pierde în greutate fără suplimente alimentare. Și este, de asemenea, sigur că trebuie să lucrăm la pierderea în greutate, suplimentele alimentare nu fac treaba pentru noi.

Cu toate acestea, utilizarea suplimentelor alimentare naturale (vitamine, minerale, ierburi) este recomandată din următoarele motive:.