Blogul meu Endo

O vreme, întrebarea ce ar trebui să mâncăm după un antrenament? Evident, ciocolata nu este o soluție inteligentă, așa că am adunat câteva sfaturi despre ce să mănânci sau să nu mănânci după o sală de sport sau o sală de acasă.!

Experiența mea este că, chiar dacă mănânc înainte de antrenament, întotdeauna îmi este foame de lup și atunci pot mânca ORICĂT care nu este neapărat sănătos sau util după exerciții.

Exercităm mult în timpul antrenamentului, deci transpirăm mult, deci este întotdeauna important să alimentăm lichide în timpul antrenamentului.!

După 45-50 de minute, merită să consumați mai întâi alimente solide, moment în care organismul este pregătit să absoarbă carbohidrații de calitate potrivită, înainte de aceasta este bine să beți un smoothie proteic pentru a înlocui proteina cu alimente cu absorbție rapidă. Carbohidrații sunt înlocuiți cu alimente care conțin carbohidrați cu absorbție mai lentă. Este important să mâncați ceva, asigurați-vă că ajută corpul, mușchii, să nu fie inutili.:)

Întotdeauna am probleme cu acestea, așa că am adus câteva idei, sper să le găsiți utile. După antrenament, cel mai bine este să consumați următoarele:

  • fructe,
  • ovăz,
  • ou,
  • piept de pui,
  • chefir,
  • peşte,
  • hummus,
  • cartofi dulci,
  • obiectiv,
  • legume,
  • orez.

Sincer, nu-mi place să mănânc fructe seara (întotdeauna mă antrenez după muncă), deoarece crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce este nesănătos, așa că preferăm să îl consumăm în timpul zilei, mai ales timp de zece ore sau două ore dupa pranz.

Variați ingredientele de mai sus după cum doriți, dacă aveți rețete dovedite, vă rugăm să le împărtășiți cu Mine!:)

Aici sunt câteva reţetă, pe care l-am găsit pe următoarele pagini:

Se amestecă aproximativ 50 de grame de fulgi de ovăz cu 1-2 linguri de proteine ​​preferate (votăm pentru vanilie!), Se presară fructe uscate sau congelate și puțină migdale. Lăsați să stea 1-2 dl în lapte sau apă noaptea, dar nu uitați să-l puneți în frigider! Dacă totuși doriți să o îndulciți puțin, adăugați puțină scorțișoară sau stevie.

Proteina clasică din fulgi de ovăz este, de asemenea, o alternativă excelentă dacă sunteți forțat sau în deplasare să luați substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Acest fel de mâncare tipic „frământat” este recomandat în special celor care se antrenează dimineața pe stomacul gol. Deși fulgi de ovăz și proteine ​​au fost mult timp o parte sigură a dietelor culturistilor, probabil de aceea se pot plictisi cu ușurință. Dacă le aruncați cu puțin fruct, migdale și, eventual, cu puțin îndulcitor natural, puteți deschide porți complet noi în ceea ce privește făina de ovăz. Datorită raportului său echilibrat de proteine ​​și carbohidrați, este recomandat și celor care se îngrașă, dar poate fi consumat și în perioada de fibrare.

Încântați ouă amestecate cu 4 ouă întregi și 2 albușuri, adăugați câte legume amestecate doriți, cum ar fi spanac, ceapă, ciuperci și ardei gras roșu. Puteți prăji turbo conținutul de proteine ​​al ouălor amestecate adăugând puțină șuncă cubulețe și adăugând niște fructe proaspete la conținutul de carbohidrați.

Ce este asta, s-ar putea să întrebați, micul dejun pentru cină? De ce nu? După un timp, veți fi atât de plictisit de albușurile de ou, încât veți ajunge să vă lăsați seduți într-o pizza uriașă, deoarece mâncarea de culturism care se repetă aproape zilnic va ieși din coate! Ouăle, pe de altă parte, nu sunt doar delicioase, ci oferă și cantități adecvate de acizi grași omega-3, vitamine și minerale. O puteți arunca ușor cu puțină slănină prăjită (preferăm curcanul, are un conținut mai scăzut de grăsimi), iar adăugarea unui pic de legume vă va face ouăle amestecate și mai hrănitoare și mai bogate. Degeaba, ouăle sunt una dintre cele mai bune alegeri după un antrenament! Mai ales cei care urmează o dietă mai strictă și trebuie să fie atenți la aportul scăzut de calorii și carbohidrați, dar mușchii lor au nevoie de multe proteine.

Tăiați un piept de pui gătit (aproximativ 200 de grame), apoi tăiați în cuburi mai mici și puneți-l într-o tigaie care a fost picurată cu ulei de măsline. Adăugați aprox. 100 de grame de cartofi dulci tăiați cubulețe, un măr care este și cubulețe și scorțișoară, sare și piper după gust. Puteți face mai multe porții pe rând pe care nu le consumați, depozitați-le în frigider!

Combinația de pui și cartofi dulci este un adevărat fel de mâncare gourmet după un antrenament. Cartofii dulci, cunoscuți și sub numele de cartofi dulci, sunt sursa perfectă de carbohidrați absorbiți lent pentru un culturist, deoarece controlează nivelul zahărului din sânge, hrănesc mușchii, dar nu îngrășează deloc.

endo

Nici măcar nu am încercat vreunul dintre acestea, dacă aveți deja experiență, împărtășiți-le cu mine, vă rog, care credeți că este cea mai delicioasă?:)

Data viitoare, îți voi aduce câteva rețete sănătoase de prăjituri/bomboane dacă nu mai pot renunța la ea.:)