Trei superkays după antrenament

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Cel mai important lucru după antrenamente este hidratarea imediată. Dacă neglijați acest lucru, acesta poate duce cu ușurință, neobservat, la deshidratare, care poate provoca o serie de simptome neplăcute și chiar, în cazuri critice, chiar pierderea cunoștinței. Sticla de apă ar trebui să fie la îndemână în timpul antrenamentului oricum și să o sorbi în continuare la fiecare 15-20 de minute, deoarece vă ajută mult corpul să mențină activitatea fizică, deoarece fără suficient lichid, metabolismul din celule nu are loc în mod satisfăcător. Dacă faceți un antrenament foarte serios, care durează mai mult de o oră, ar trebui să mâncați o băutură sportivă bogată în electroliți în loc de apă curată.

De ce veți avea nevoie: carbohidrați, proteine, minerale

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor fac antrenamente mai scurte decât aceasta, până la 60 de minute, de obicei cu exerciții de tip cardio. Amatorii, al căror obiectiv principal în timpul acestor antrenamente este de a-și menține condiția fizică, ar trebui să acorde atenție suplimentelor minerale, carbohidraților și proteinelor, în plus față de hidratarea din dieta lor. Cei care „frământă” în mod regulat timp de peste 60 de minute sunt acum în general în categoria sportivilor profesioniști, pentru care accentele și mesele sunt compilate pe baza unor calcule mai complexe și a unor metode personalizate.

După ce compensați pierderile de lichide, trebuie mai întâi să umpleți depozitele de carbohidrați epuizate din organism, apoi să compensați suplimentarea adecvată cu proteine. Carbohidrații redau energie corpului, în timp ce proteinele ajută la refacerea mușchilor defalcați anterior. Proteinele, cunoscute și sub denumirea de proteine, sunt cel mai bine încorporate în corpul dumneavoastră imediat după un antrenament, așa că, dacă obiectivul dvs. este de a crește masa musculară, nu ratați să vă răsfățați cu alimente bogate în proteine, dar dacă preferați să vă îmbunătățiți rezistența, apoi mâncați alimente bogate în carbohidrați. alegeți. Totul este frumos și bun până acum, dar ce înseamnă în practică și care sunt alimentele care vă sunt cel mai utile după un antrenament cardio mediu?

Chiar și nutriționiștii sunt de acord că ovăzul este una dintre cele mai complexe surse de nutrienți și energie, plus că sunt ușor disponibile și pot fi consumate într-o varietate de forme. O felie de fulgi de ovăz poate fi mestecată înainte și în timpul antrenamentului, deoarece oferă organismului o serie de substanțe valoroase. Pe lângă faptul că este foarte bogat în proteine și fibre, ovăzul este bogat și în vitamine și minerale, pe lângă faptul că vă accelerează metabolismul, ceea ce poate fi deosebit de important pentru cei care doresc să slăbească în timpul antrenamentelor. Ovăzul este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, magneziu, zinc, fosfor, fier și potasiu și are un conținut ridicat de vitamine E și B.

Toate aceste substanțe sunt extrem de importante pentru menținerea echilibrului corpului sub sarcină. Dar încă nu există un sfârșit al liniei: ovăzul scade colesterolul, regenerează nervii, stimulează producția hormonului fericirii eliberat în timpul antrenamentelor - serotonina - și îți oferă o senzație de sațietate chiar și în cantități mici. Ovăzul poate fi clasificat ca superstaruri fără exagerare, care poate fi consumat de oricine face sport.

Somon

Deși nu este chiar mâncare ieftină, merită cu siguranță să încercați somonul pentru oricine ia în serios antrenamentele și sănătatea lor. Acest tip de pește este foarte sănătos: ca sursă bogată de proteine, aduce o contribuție benefică la regenerarea musculară, dar poate și mai important, are un conținut foarte ridicat de acizi grași omega-3. Această substanță este eficientă în scăderea nivelului de colesterol din sânge, reducând astfel riscul de ateroscleroză și infarct, ajutând la transportul grăsimilor în organism, participând la producția de substanțe antiinflamatoare și este, de asemenea, foarte important în consolidarea sistemului imunitar. În plus, este extrem de util în menținerea echilibrului emoțional și a funcționării sistemului nervos!

Banană

Bananele ar trebui să fie în „meniul” fiecărui sportiv după antrenamente din trei motive: pe de o parte, au un conținut ridicat de carbohidrați, astfel încât să puteți recupera rapid energia utilizată în timpul antrenamentului și, de asemenea, să restabiliți nivelurile de glicogen ale corpului, care sunt esențiale pentru refacerea deteriorării mușchii. Pe de altă parte, bananele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu, iar această substanță este esențială pentru funcționarea țesuturilor care se caracterizează printr-o schimbare rapidă a potențialului electric, iar țesutul muscular expus la sarcini mari în timpul sportului se încadrează în această categorie. (Apropo, nu doar țesutul nervos.) Al treilea motiv pentru a lua întotdeauna o banană cu tine la antrenament este că se potrivește într-un spațiu mic, este practic de transportat și delicios!