11 metode de prevenire a bolilor de birou

Colega noastră mi-a spus odată că o fată subțire de 20 de ani a lucrat ca contabil în slujba anterioară. După zece ani, fata cântărea mai mult de 94 kg, fără urmă de armonie și grație anterioare. Obezitatea, depresia, stilul de viață sedentar sunt tovarăși obișnuiți pentru lucrătorii de birou. Citiți despre dieta și metodele de slăbit aici: https://magyaregeszseg.eu/dieta-fogyas/. Ce trebuie făcut pentru ca specialiștii în marketing, programatorii, contabilii și angajații băncii să rămână sănătoși și cu dispoziții bune?

Spațiu de lucru curat

O tastatură pentru laptop conține mai multe bacterii decât un scaun de toaletă. După tipărirea articolului, atingeți-vă fața cu mâna, rezultând acnee pe față. Mai mult, respiră praf care se acumulează în deschiderile tastaturii. Prin urmare:

Ștergeți zilnic suprafața de lucru cu o cârpă umedă.
Folosiți dezinfectant, spălați-vă mâinile des înainte de mese sau gustări. Este util pentru fete să aibă cremă de mâini în noptieră, astfel încât pielea să nu se usuce din cauza spălării frecvente.

Umeziți și ventilați

Managerul ar trebui să efectueze curățarea umedă în mod regulat. Aerisiți dulapul de cel puțin trei ori pe zi timp de 15-20 de minute. Aceasta este o prevenire excelentă a răcelii, somnolenței și durerilor de cap.

Ai grijă de ochii tăi

Lucrătorii de birou sunt mai predispuși să aibă probleme de vedere și să poarte lentile de contact. Ochiul roșu nu împodobește pe nimeni și senzația de nisip din ochi provoacă disconfort. Pentru a menține viziunea regulată, faceți următoarele:

Exerciții de 5 minute pentru ochi, o dată pe zi.
Închideți ochii câteva minute la fiecare oră.
Clipește mai des (este ciudat, dar când stăm la computer, uităm să clipim).
Folosiți picături hidratante.

Și în niciun caz nu vă atingeți ochii cu degete murdare.

Organizați-vă spațiul de lucru

Masa și scaunul confortabil ameliorează tensiunea excesivă a mușchilor spatelui și gâtului. Folosiți organizatorii pentru a organiza aranjamentul de pe masă pentru a vă spori motivația și buna dispoziție - tipăriți citatele preferate, fotografiile celor dragi.

Exercițiu

Pentru a preveni sindromul tunelului și osteocondroza, nu fiți timizi și leneși să faceți exerciții simple la fiecare 1,5 ore:

Gâtul lent se întoarce înainte și înapoi.
Înclinați-vă gâtul înapoi și faceți mișcări circulare de la dreapta la stânga și înapoi.
Rotație circulară cu umerii.
Frământați încheietura mâinii - întindeți mâna înainte, cu palma în jos, apucați degetele cu cealaltă mână și trageți-o în jos.
Rotație circulară cu mâna.
Așezați-vă pe un scaun, întindeți picioarele, faceți o rotație circulară cu picioarele, apoi îndoiți gleznele și trageți șosetele departe de voi.

Înlocuiți bomboanele cu fructe proaspete Încercați să luați cina la ora strict stabilită și folosiți ca gustări fructe proaspete, fructe uscate, produse din lapte acru. Este deosebit de util să mănânci banane și fructe după prânz - antidepresivul este bogat în potasiu și magneziu, deci îmbunătățește abilitățile mentale.

Purtați pantofi interschimbabili

Pentru femei, pantofii confortabili pot rezolva problema colonului, iar pentru picioarele plate, ortopedia. După muncă, așezați-vă picioarele deasupra capului timp de 15 minute pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Bea apă

Vrei să mănânci ceva delicios? Bea mai întâi un pahar cu apă. Acest lucru salvează obezitatea și absorbția analfabetă, precum și crește tonusul corpului. De multe ori nu ne înțelegem corpul și percepem semnul penuriei de apă ca fiind foamea. Apa nu doar suprimă foamea și stimulează activitățile mentale. Înlocuiți cafeaua cu ceai Doar nu zahăr negru. O alternativă excelentă la ceaiul de plante natural este ameliorarea oboselii, calmarea nervilor și întărirea imunității.