Durerea articulației piciorului în timpul alergării, 5 cauze ale coatelor Golf, 4 simptome, 12 tratamente [ghid complet] - 27 de sirene

Despre alergare

Tendonul lui Ahile, cel mai gros tendon din corpul uman. Fixează mușchii gambei pe osul călcâiului și astfel asigură legătura dintre mușchii gambei și mușchii plantari, transferul de energie în timpul mersului, alergării.

Durerea lui Ahile este cel mai adesea cauzată de o creștere bruscă a încărcăturii.Leziunea tendonului lui Ahile, tulpina excesivă, apare atunci când sarcina pe Ahile crește brusc fără o întărire treptată a tendonului lui Ahile.

Cu toate acestea, durerea lui Ahile poate fi cauzată și de neîncălzirea înainte de alergare sau de neefectuarea ei corespunzătoare. Tendonul lui Ahile este destul de slab alimentat cu sânge, prin urmare regenerarea și reducerea durerii sale este un proces lent și greoi. La mers, dar cu atât mai mult în timpul alergării, tendonul lui Ahile este responsabil în primul rând de mișcarea armonioasă dintre picior și vițel. Cu toate acestea, nu numai creșterea activității fizice în timpul alergării, ci și diverse deformări ale piciorului, cum ar fi coborârea gleznei și coborârea crucii sau a bolții longitudinale, măresc semnificativ sarcina pe tendonul lui Ahile și, astfel, riscul de inflamație.

În plus, însă, mai mulți alți factori pot fi responsabili pentru supraîncărcarea lui Ahile. Acestea pot include: pantofii de alergare necorespunzători supraîncarcă sau nu protejează în mod adecvat articulațiile, nici Ahile nu.

Un pantof de alergare care a fost purtat prea mult timp nu mai poate ține degetul mare dureros și nu poate susține talpa atât de strâns cu uzura călcată, astfel încât lipsa suportului pentru pantof poate provoca o presiune excesivă asupra articulațiilor și, astfel, a tendonului lui Ahile. Cu toate acestea, alergarea pe asfalt sau orice teren excesiv de dur poate, de asemenea, suprautiliza Ahile.

Rularea deosebit de rapidă pune presiunea pe articulație.

Cel mai important lucru când apare durerea este că nu trebuie să continuați să alergați ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic, deoarece inflamația inițială devine mai intensă. Durerea se perpetuează și încărcătura se înrăutățește doar odată cu încărcătura. Alergătorii suferă de articulația piciorului în timpul alergării Este bine cunoscut faptul că, atunci când aleargă, nu este în primul rând sărind de pe sol ceea ce folosește cel mai mult articulațiile.

Acest lucru se datorează faptului că balansarea brațului și a celuilalt picior ajută, de asemenea. O articulație dureroasă a piciorului în comparație cu luxarea în timpul alergării este o sarcină mai mare asupra articulațiilor datorită tracțiunii și a fazei de sprijin ulterioare.

Cum apar durerile la genunchi ?

Acest lucru se datorează faptului că, în acest caz, sarcina greutății corporale legănate pe articulația dureroasă a piciorului în timpul alergării cade pe piciorul înclinat. În plus, cu cât alergarea este mai rapidă, cu atât este mai scurt timpul acestei secțiuni înclinate.

Rezultă că cu cât rulează mai mult în partea din față a tălpii și cu cât rulează mai repede, cu atât este mai mare sarcina pe partea din față a tălpii. Cu toate acestea, pentru a preveni călcâiul să se lovească în pământ în timpul acestor alergări rapide, este responsabil unul dintre mușchii gambei, mușchiul vad.

Două lucruri sunt sigure: este un sentiment inconfortabil și nu doar alergătorii începători, ci și sportivii competitivi suferă adesea de el.
Terapia cu raze X în tratamentul artrozei
Boală articulară bursită a articulației cotului

Deci, cu cât este mai slab acest mușchi de vată, cu atât este mai mare supraîncărcarea pe Ahile. Din aceasta, însă, apare deja sarcina, adică posibilitatea de a preveni durerea lui Ahile. Acest mușchi de vad trebuie întărit în vițel, iar apoi mușchiul de vad instruit poate diminua impactul călcâiului în timpul fazei de sprijin a prinderii la sol în timpul alergării rapide.

De ce îți pot răni picioarele când alergi? | Despre alergarea pentru femei
Articulația genunchiului doare cu simptome

Cu aceasta, o articulație dureroasă a piciorului în timpul alergării va realiza că nu vă veți suprasolicita Ahile. Prin întărirea mușchiului de vad în gambă, puteți preveni durerea lui Ahile, dar dacă aveți deja durere de Ahile, vă puteți trata și durerea în mod eficient, fără efecte secundare.

Leziuni sportive

Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți regulat următorul exercițiu. Dacă este posibil, stați desculți pe scări, astfel încât să stați pe scări numai cu partea din față a piciorului, partea din picior sub plăcuțele pentru picioare extinzându-se dincolo de marginea scărilor. În timpul exercițiului, ridicați-vă pe degetele de la picioare ridicându-vă călcâiele cât mai sus în timp ce stați în picioare.

Acum va urma o parte esențială a exercițiului și consolidarea mușchiului vad. Pentru a întări mușchiul vad și pentru a face liber durerosul Ahile, puneți-vă întreaga greutate pe degetele de la picioare pe picioarele mușchiului dureros sau vad, astfel încât călcâiele să cadă adânc sub dinții scărilor.

Când urci din nou până la degetele de la picioare, greutatea ta trebuie să fie pe piciorul tău care nu este lemnos sau neîntărit, în timp ce când cobori, toată greutatea ta ar trebui să cadă pe piciorul respectiv.

Golf Elbow 5 cauze, 4 simptome, 12 tratamente - [ghid complet]

Literatura sugerează că acest exercițiu ar trebui făcut de două ori pe zi, cu repetări de 3 × pentru a întări mușchiul vad.

Prin exerciții fizice regulate, puteți ameliora durerile achiliene foarte repede la Ahile dureroase.

Și cu un antrenament regulat, puteți reduce în mod semnificativ efortul asupra lui Ahile prin întărirea mușchilor vadați. Acest lucru va preveni tendinita nedorită. Desigur, după întărirea mușchiului de vad, nici mușchii întinși nu pot fi întinși.

Text: Dr.
Crassula din cauza durerilor articulare
Te doare șoldul în timp ce alergi? Fa asta!
Febra rănește articulațiile
Experții noștri sunt Csanya Cross Country Runner, organizator de curse și Cross Country Runner.

Alergătorii hobby și sportivii profesioniști beneficiază, de asemenea, de întărirea mușchilor după o încălzire aprofundată și întinderea lor regulată după întărire pentru a evita leziunile. Acest lucru va permite articulației expuse unei sarcini semnificative să reziste la o sarcină în creștere fără durere și inflamație.

Arderea eficientă a grăsimilor prin alergare - Pierderea în greutate și performanța la alergare cresc

Când începe să întărească în mod sistematic mușchiul de vad în gambă?