Poți pierde în greutate în timpul yoga? Da, așa funcționează

Experții sănătoși au făcut-o pentru Greatist. citiți mai departe

Cu toții avem un prieten (sau tu ești singurul prieten) care nu se poate opri din a vorbi despre yoga. Și asta pentru că este destul de radical.

Aceste asane nu numai că vă ajută să vă deplasați în flux fizic și mental, dar vă pot face și să vă simțiți puțin mai subțire și puțin mai subțire.

Iată handicapul de slăbire yoga.

Există trei moduri principale prin care yoga vă poate ajuta să slăbiți câteva kilograme.

Arderea caloriilor

Pierderea în greutate este legată de deficitul de calorii. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi pe zi, numărul se deplasează în jos.

Puteți obține acest deficit consumând mai puține calorii, arzând mai multe calorii cu exercițiile fizice sau ambele. Și yoga vă poate ajuta cu siguranță să ardeți mai multe calorii (literalmente dacă vă place yoga fierbinte).

Pentru a crește aportul de calorii, alege stiluri mai active și mai aerobe care te fac să transpiri.

Conservarea musculară

Gafe, dar majoritatea eforturilor de pierdere a grăsimii implică și pierderea musculară.

Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, pierderea în greutate poate fi și mai grea pe măsură ce metabolismul scade.

Din fericire, yoga poate ajuta la menținerea masei musculare și a forței existente.

Păstrarea pozițiilor yoga pentru o lungă perioadă de timp este o formă de exercițiu izometric care implică contracția mușchilor pentru o perioadă de timp stabilită, în timp ce rămâneți imobil. (Nu uitați să respirați poza copacului sau câinele cu fața în jos de mai multe ori).

Din acest motiv, yoga este o modalitate excelentă de a evita pierderea musculară, care este adesea asociată cu pierderea în greutate și de a face mai ușor să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Calmant

În cele din urmă, yoga vă poate ajuta să prindeți un pic de Zzz și să vă simțiți mai întemeiat, senin și mai calm.

Și în mod surprinzător, acest lucru poate avea un efect indirect asupra greutății tale. Spune-mi ce?

Da, dacă sunteți în stres cronic (salut 2020), corpul dumneavoastră poate produce niveluri mai ridicate decât media de hormon al stresului cortizol.

Cortizolul nu are frisoane și se crede că este înfometat sau urmărit de un urs (poate ambii?) Acest lucru crește depozitarea grăsimilor, este posibil să nu puteți dormi corect și hormonii foamei sunt epuizați. Acest lucru poate duce la pofta alimentelor zaharoase și bogate în calorii.

Din fericire, yoga poate ajuta într-adevăr să rupă cortizolații, facilitând aruncarea kilogramelor în plus.

Este posibil ca toate tipurile de yoga să ofere un amestec dintre aceste beneficii. Cu toate acestea, iată câteva stiluri care merită încercate dacă căutați în mod special aceste efecte.

Dacă arzi mai multe calorii, încearcă:

Vinyasa: Vinyasa este un stil de yoga care constă dintr-o mișcare pe respirație. Oferă destul de mult antrenament în timp ce încă curge. Majoritatea cursurilor de yoga sunt în stil vinyasa. Ideal pentru începători și avansați.
Fierbinte: Yoga fierbinte este un stil vinyasa într-o cameră ușoară cu peste 95 de grade. Transpiră (oh, băiete, vrei) și ești sigur că vei arde câteva calorii.

Pentru a câștiga mușchi, încercați:

Ashtanga: Ashtanga este un stil la fel de fluid ca Vinyasa, dar în acest stil puteți ține câteva ipostaze pentru respirații multiple în loc să treceți la o poză nouă cu fiecare respirație. Urmează de fiecare dată o ordine specifică, astfel încât să îi puteți simți cu ușurință creșterea puterii.
Pot fi: Hatha este o versiune mai lentă a vinyasa în care țineți fiecare poză pentru mai multe respirații înainte de a trece la următoarea. Ținerea acestor ipostaze mai mult timp vă poate ajuta să vă mențineți puterea. Dar nu poate transpira atât de mult.

Pentru a vă relaxa, încercați:

Yin: Yin Yoga se concentrează pe mișcările lungi, lente și intenționate ale podelei pentru a promova pacea, relaxarea și relaxarea. Sună destul de fericit dacă ne întrebi.
Restaurare: La fel ca în cazul yin-ului, yoga restaurativă este despre R&R. Folosește accesorii și perne pentru a vă aduce ușor într-o stare extrem de relaxantă. Se știe că este ușor să adormiți într-una dintre aceste sesiuni, dar bine - nimeni nu judecă.

Există mai multe alte tipuri de yoga pe care le puteți descoperi, cum ar fi yoga prenatală (pentru mamele însărcinate), yoga aeriană (pentru acrobații aspiranți) și yoga Kundalini (pentru cei care caută o experiență mai spirituală).

Dacă nu sunteți încă familiarizați cu yoga, începeți cu o cursă scurtă de început de două până la trei ori pe săptămână. O puteți face acasă sau într-un studio de yoga.

Hatha yoga este o modalitate excelentă pentru începători de a-și scufunda degetele de la picioare în yoga deoarece oferă beneficii de triplă pierdere în greutate: ajută la menținerea masei musculare, poate fi relaxant și moderat aerob (în special pentru începători).

Cursurile pentru începători Vinyasa sunt, de asemenea, ușor de găsit și oferă aceleași beneficii. Amintiți-vă, totuși - pierderea în greutate sănătoasă nu este peste noapte. Yoga este surprinzător (înțelegi?), Dar cu siguranță nu este o schemă rapidă.

Ca parte a unui stil de viață sănătos, dacă urcați pe covor de câteva ori pe săptămână, puteți arde mai multe calorii, vă puteți menține mușchii și vă puteți relaxa - dar pierderea în greutate nu este garantată.

Ai nevoie de mai mult ajutor? Găsiți un antrenor personal de încredere, calificat (CPT) sau un dietetician înregistrat (RD) care vă poate ajuta să planificați o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă.