Echilibrează luptele în lumina numerelor și a antrenamentelor zilnice - Partea 2
Nu acordați atenție doar carbohidraților!
Astăzi, una dintre cele mai populare diete este așa-numita. dietă cu carbohidrați, de obicei o dietă de 160 g carbohidrați pe zi. Nu există nicio problemă în acest sens, în sensul că „adepții” învață diferența dintre tipurile de carbohidrați, poate chiar stăpânesc calculul, dar de obicei nu se ocupă de calorii, adică de aportul zilnic de energie.
Există mulți piloni pentru pierderea în greutate cu succes, dintre care doar unul este numărul de carbohidrați, un alt pilon foarte important este aportul adecvat de calorii, proteine și grăsimi (și chiar și dincolo de asta, există destul de mulți piloni). Puteți consuma cu ușurință doar 160 de grame de carbohidrați pe zi, dar aportul de calorii depășește nevoile dvs., cu un aport caloric zilnic de până la 2.000 sau mai mult.
Un exemplu simplu în acest sens:
Nu contează dacă mănânci un ou prăjit la cină cu 80 g de pâine brună și legume proaspete sau un ou de omletă cu 2 ouă cu slănină/cârnați cu 80 g de pâine brună și legume. Apoi, conținutul de carbohidrați al mesei dvs. va fi același, dar conținutul caloric în al doilea caz poate fi de până la 2-3 ori comparativ cu prima combinație.
Pentru femei, aportul zilnic de energie asociat cu pierderea în greutate reușită este undeva între 1400-1800 kcal, în funcție, printre altele, de vârsta pe care o aveți, de ce greutate câștigați în greutate sau de activitatea fizică zilnică.
Mănâncă mai puțin!
Strâns legat de cele de mai sus este că poate exista și o problemă cu nivelurile de doză. S-ar putea ca, în cazul dvs., pierderea în greutate cu succes, de ex. ai putea mânca jumătate din cantitatea de paste pe care o crezi (nu ți-ar fi foame pentru asta dacă ai înlocui cantitățile lipsă cu alte ingrediente).
Merită consumat cu precauție de ex. nucile, întrucât sunt într-adevăr ingrediente foarte sănătoase, pline de proteine vegetale, fibre dietetice, acizi grași valoroși, dar datorită proprietăților lor, sunt extrem de bogate în calorii - motiv pentru care merită să le limitați consumul. Cajuii sunt sănătoși degeaba dacă au scăpat neobservați mai mult de 250 de calorii, gustând 5 dkg pentru o gustare.
Mănâncă mai mult!
Da, asta ar putea fi problema. Dacă rămâneți prins într-o dietă zilnică extrem de scăzută de calorii (de exemplu, 1000-1200 kcal) sau chiar într-un post de 1-2 săptămâni, corpul dumneavoastră se va „speria” și va începe să irosească depozitarea, pregătită pentru foamete prelungită. În plus, acest nivel zilnic scăzut de calorii nu este menținut de obicei pe termen lung, motivația scade, stima de sine se deteriorează („Nici măcar nu pot face asta!”, „Nu am suficientă voință”!) Și delincvenții revin la stilul lor de viață anterior sau mai rău după câteva săptămâni, caz în care cad într-o altă dietă nefondată, dăunătoare.
Nu te pierde în tendințe!
Uitați de dietele de modă: grupa de sânge, 90 de zile, Atkins, Dukan, pH și multe altele. diete! Le lipsește orice fundal științific și sunt mai periculoase pentru sănătatea ta decât susținerea acestuia. Punerea unei ștampile „sănătoase”, „fitness”, „paleo”, „fără zahăr”, „fără gluten”, „fără conținut” pe un produs poate fi în continuare aceeași bombă cu calorii ca și omologii lor mai tradiționali (de ex., ia un croissant tradițional sau candidat la fitness).
Pierderea în greutate, rezultatele echilibrate, de succes, de durată pot fi obținute cu ușurință și excelent din ingrediente tradiționale, alimente, tehnici de gătit.
Mănânci calorii!
Sucuri sănătoase? 3 dl suc de portocale proaspăt stors la micul dejun? Un latte divin? Cu toții tindem să uităm de acestea, deși de ex. 1 l de suc/băutură răcoritoare mai mult de 400 kcal și mai mult de 100 g de carbohidrați - ceea ce este foarte important în timpul dietei.
O să am o singură mușcătură!
Câteva boabe de fructe uscate, 2-3 biscuiți, puțină brânză de vaci rudi și ce a lăsat copilul. Nici nu ne-am gândi câte calorii putem consuma atât de neobservate. Nu mai merita, nu merită să irosiți calorii pe acestea.
Reduceri zilnice în detrimentul antrenamentului zilnic
- Ești obosit și merită puțină ciocolată seara?
- Dintre biscuiții „sănătoși” din fulgi de ovăz, 4 alunecă și ei lângă cafea?
- Iaurtul cu fructe este bun și îl bei cu toată sticla, deoarece atât fructele, cât și iaurtul sunt sănătoase, deci nu poți avea probleme cu asta.?
- Noua cașă rudi a ajuns în magazine, trebuie să o încercați?
Începeți să vă mișcați!
Deoarece acumularea excesului de greutate este adesea cauzată de o tulburare în gospodăria cu carbohidrați, precum și de un metabolism încetinit, un plan de antrenament bine gândit și detaliat poate face mult pentru a vă arde corpul în loc să stocați carbohidrați și grăsimi.
Chiar și exercițiile de gimnastică mai simple au un efect bun asupra metabolismului dvs. și nu trebuie neapărat să cheltuiți mii grele pe un permis de gimnastică. Instruire la domiciliu - de ex. gimnastica pentru arderea grăsimilor, planul de antrenament fibros, gimnastica de modelare a corpului - o execuție atentă și corectă vă va sprijini schimbarea stilului de viață pe de o parte și veți beneficia, de asemenea, mult de regularitatea antrenamentelor zilnice în viața dvs. privată și la locul de muncă.
Nici măcar nu observăm uneori că micile noastre concesii ocazionale răsfățate au devenit de fapt promoții de zi cu zi. Nici măcar nu trebuie să renunțăm la gustul dulce în timpul unei diete, poate nici măcar la favoritele noastre, dar cu siguranță, nu poți să „criminalizezi” zilnic.
Citiți și prima parte a articolului!
Înscrieți-vă la newsletter pentru a fi la curent cu ultimele evenimente, programe și provocări!
- Antrenament zilnic și dietă - Fii o femeie puternică
- 3 ore de antrenament pe zi și o masă conștientă ți-au adus succes cu BEOL
- Cât de mult are nevoie de calciu?
- Tot ce trebuie să știți despre durerile de cap în timpul antrenamentului; potrivi
- Totul despre spălatul dinților - medicul dentist răspunde - Daily Nutrition