Secretele unei bune digestii

Sistemul digestiv nu poate fi separat de restul corpului, la fel cum corpul nu poate fi separat de minte. Deci, nivelul nostru de stres și starea psihologică au un impact uriaș asupra sănătății digestive. Sistemul digestiv este baza supraviețuirii noastre, adică reprezintă instinctul care se autosusține. Se află fizic în cavitatea abdominală și este centrul abdomenului. În artele marțiale orientale, centrul energiei vieții este la patru degete sub buric și la cca. Este situat la 2,5 cm spre interior.

Unde se află cavitatea abdominală?

Cavitatea abdominală este separată de cavitatea toracică printr-un mușchi în formă de cupolă, unde se află principalele organe pentru a proteja coastele: plămânii, inima și rinichii. Modul în care respirăm și mișcarea diafragmei joacă un rol vital în procesele digestive. Diafragma unei persoane calme și sănătoase trage în jos atunci când este inhalată, crescând volumul plămânilor pentru aerul inhalat și, atunci când expiră, se contractă pentru a se deplasa în sus, reducând capacitatea plămânilor. Adică, atunci când este inhalat, abdomenul trebuie să se extindă spre exterior pe măsură ce diafragma se scufundă și, atunci când este expirat, trebuie să se relaxeze.

Pentru sugari și animale exact asta se observă, dar pe măsură ce îmbătrânim, mulți își pierd capacitatea de a respira natural, profund și, în schimb, respira doar superficial. Este ca și cum aceste două cavități și-ar fi pierdut contactul, ceea ce înseamnă că la rândul lor organele digestive nu mai sunt „masate” de mișcarea diafragmei, astfel încât mușchii abdominali rămân încordați constant, împiedicând astfel procesul digestiv.

În timp ce inima sau cavitatea toracică se crede că reprezintă relațiile noastre sociale, abdomenul sau cavitatea abdominală pot fi asociate cu instinctul de autosuficiență, „existența” noastră. Capul și cavitatea craniană reprezintă instinctul nostru de adaptare, „acțiunea” noastră în lume. Tensiunile psihologice legate de acțiune (luptă), relația cu ceilalți (aparținând cuiva) și existența (sentimentul de siguranță) se manifestă în corp ca tensiune fizică, una dintre principalele sale zone fiind în jurul mușchilor abdominali.

Tensiunea în mușchii abdominali

Tensiunea trăită aici (în mușchii abdominali) poate fi văzută ca o manifestare a unei probleme percepute sau reale care ne amenință însăși existența. Gândurile pot trece prin creierul nostru de genul „Ce se întâmplă dacă îmi pierd slujba?” sau „Ce se întâmplă dacă nu-mi pot plăti împrumutul pentru locuință?” sau „Nu voi avea niciodată destui bani ca să mă simt în siguranță”, adică întrebări despre existența noastră (hrană, sănătate, casă, bani, securitate).

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

În mod normal, această contracție ondulată și serpentină a mușchilor transportă alimentele prin tractul digestiv. Cu toate acestea, dacă tensiunea abdominală, constipația sau dilatarea colonului suprimă această contracție, mișcarea peristaltică este slăbită sau oprită, ducând la o tendință și mai mare la constipație. În schimb, contracția excesivă a mușchilor abdominali poate duce la dureri abdominale spasmodice și la o tendință de diaree.

Relaxarea abdomenului și restabilirea motilității intestinale

Există mai multe moduri de a stimula în mod corespunzător mușchii abdominali și de a restabili mișcarea peristaltică, care includ exerciții de respirație și abdominale, masaj, hidroterapie a colonului și utilizarea plantelor relaxante musculare. Aceste metode pot fi utilizate pentru o gamă largă de probleme digestive, de la crampe abdominale la sindromul intestinului iritabil, la constipație și indigestie. Rezolvarea problemelor psihologice și a stresului din fundal care provoacă tensiune abdominală poate ajuta foarte mult.

Exerciții de respirație

Yoga și artele marțiale diferite școli predau o varietate de exerciții de respirație care sunt în esență concepute pentru a promova respirația profundă, completă, care întărește și profită din plin de diafragmă. O astfel de metodă, numită respirație dia-kath, face parte din metoda de formare psihocalistenică. Practica este practic o vizualizare în care punctul kath este gândit ca un fel de magnet care trage diafragma în jos atunci când este inhalat. Această metodă are ca rezultat o respirație abdominală mult mai profundă într-un timp scurt sub control adecvat. Acest lucru nu numai că îmbunătățește digestia, dar, de asemenea, mărește foarte mult aportul de oxigen al corpului, crescând în același timp vitalitatea.

Exerciții abdominale

Forme tradiționale de instruire se concentrează pe retragerea abdomenului pentru a arăta subțire și pentru ca bărbații să câștige râvnitul „abdomen cub”, dar este, de asemenea, important ca regiunea abdominală să se poată relaxa și dilata în timp ce respiră. În timp ce exercițiile de întărire a abdomenului, cum ar fi crunch-urile, sunt de asemenea utile, avem nevoie și de alte metode, cum ar fi Uddiyana Bandha, un exercițiu clasic de yoga care ajută la stimularea digestiei și masarea organelor din regiunea abdominală.

Practica:

Îndoiți genunchii și așezați mâinile pe coapse deasupra genunchilor. Degetele noastre sunt îndreptate spre interior. Umerii, brațele, mâinile sunt libere. Coloana vertebrală și gâtul nostru sunt drepte. Pentru a atinge unghiul corect de 45 de grade, îndoiți genunchii și aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă mâinile pe coapse. Capul nostru este în linie cu coloana vertebrală. Nu te apleca prea departe. Nu-ți întinde fesele. Expirați energic, goliți-vă plămânii și strângeți-vă abdomenul. Cu plămânul gol, strângeți-l de nouă ori la rând într-un ritm rapid, apoi relaxați-vă mușchii abdominali.

Lasă totul fiecare contracție cât mai profundă. Păstrați mișcarea abdominală lină și regulată. O postură adecvată ajută rectul abdominis să maseze intestinele cât mai eficient posibil. Vom simți întinderea de la osul pubian până la gât. Exercițiul nu este recomandat gravidei sau pentru femeile cu menstruație.

Picioare: în lățimea șoldului. Respiraţie: inspirați, numărați până la trei, expirați, numărați până la trei, țineți aerul afară, contractați, apoi relaxați mușchii, numărați până la nouă. Repetați de trei ori.

Cu toate acestea, acesta este doar unul dintre cele 23 de exerciții incluse în rutina psihocalistenică de 20 de minute, care este o modalitate minunată de a revitaliza corpul, de a menține fitnessul, forța, flexibilitatea și de a îmbunătăți digestia. O linie completă de exerciții de yoga include, de asemenea, aceste exerciții regenerative similare.

Masaj

Deși masajele tradiționale rareori se aventurează să amelioreze tensiunea în regiunea abdominală, un bun terapeut de masaj poate ajuta la ameliorarea tensiunii. Majoritatea oamenilor au o mare tensiune în această regiune, mai ales atunci când sunt expuși la stres. Dar cei cu boli inflamatorii intestinale ar trebui să fie atenți.

Hidroterapia colonului

În timpul hidroterapiei colonului, apa este introdusă ușor în colon, ceea ce stimulează mișcarea mușchilor peristaltici. Un bun terapeut va ajuta procesul cu un masaj abdominal moale în timpul tratamentului. Pentru a restabili mișcarea normală a intestinului, care poate fi simțită ca un ritm cardiac, este recomandabil să ne vizitați terapeuții la fiecare 2-3 zile. Pentru cei care se luptă cu constipația de mult timp, aceasta este o metodă foarte utilă, deși cel mai bine este să începeți după ce ați folosit obiceiuri alimentare bune de câteva luni.

Ierburi relaxante musculare

Menta este un puternic relaxant muscular. Capsulele de ulei de mentă s-au dovedit a fi foarte eficiente la persoanele care suferă de crampe abdominale, în special sindromul intestinului iritabil. Capsulele ingerate funcționează în stomac și tractul gastro-intestinal superior și, dacă problema este cauzată parțial de contracția musculară, acestea oferă o ușurare semnificativă și aproape imediată. Cu toate acestea, să nu uităm că, cu aceste tipuri de contracții musculare, corpul nostru indică faptul că nu are acces la alimentele de vindecare necesare. Așadar, să aruncăm o privire atentă la ceea ce mâncăm.