Blog pentru o viață mai conștientă

Multă vreme nu am înțeles de ce meditația este bună ...

Sigur, am avut idei despre cum ar putea ajuta, dar din cauza liniei sale spirituale, nu am simțit deloc. Pur și simplu nu am putut și nici nu am vrut să mă gândesc la ce înseamnă petrecerea așezată pe pământ, în timp ce nu făceam nimic, zboară prețios minutele peste noi.

Totuși, ca antreprenor ocupat, aș fi avut nevoie de multe lucruri pentru a încetini puțin. Dacă în loc să urmăresc programul perfect și o gestionare corectă a timpului (?), Aș fi făcut o pauză pentru o clipă, aș fi putut experimenta lucrurile super pe care 15-20 de minute de meditație pe zi le-au adus mai devreme în viața mea.

De fapt, acel „a nu face nimic” mi-a schimbat viața.

Meditez de peste 130 de ore într-un an și jumătate și simt că aceasta este o oportunitate de a povesti sincer despre experiențele mele. Scopul acestei postări este de a face meditația mai ușor de acceptat pentru cei care nu au meditat niciodată înainte, dar sunt interesați de subiect. În postare, vă voi spune despre care a fost motivația mea principală, cum am început pentru el și ce impact a avut practica de durată de-a lungul timpului.

Scrierea constă din următoarele capitole principale:

Când sunteți gata să începeți, să începem de acolo pentru a ...

1. Ca începător, cum am început cu meditația

Meditarea este un lucru ciudat - cel puțin asta am gândit la el la început. Credeam că cineva alege această cale din cauza unor probleme mentale, iar oamenii „normali” nu au nevoie de ea deloc ...

Probabil că mulți oameni au prejudecăți și rezerve similare.

Și ei erau în mine. Dacă te uiți înapoi la mine în acel moment, cele mai interesante temeri intră în:

Chiar trebuie să fac și să exersez în fiecare zi? (Mi-a fost frică de angajament ...)
Dacă mă opresc sau pierd o scurtă perioadă, voi fi supărat spiritual? (Mi-era teamă că nu va mai exista înapoi și nu voi mai fi „normal” ...)
Trebuie să încep pe o cale spirituală și printre călugări va trebui să plec undeva în India sau Himalaya? (Mă temeam că CELAALTĂ LUME mirosea ...)

Am avut o mulțime de alte semne de întrebare în mine, dar a existat încă un punct care m-a determinat să merg dincolo de acestea și să încerc o încercare cu meditația.

La un moment dat, am citit un număr relativ mare de cărți autobiografice despre antreprenori de mare succes. Mă întrebam doar ce decizii au condus unde au ajuns. Pe lângă obiceiurile clasice (trezirea timpurie, munca de dimineață etc.), mai exista un lucru pe care mulți îl aveau în comun: meditau. Și anume, în fiecare zi.

Când m-am confruntat cu aceste informații pentru o lungă perioadă de timp, un gând a început să se rotească în mine că:

„Hmm, ceva ar putea fi aici ...”

Am simțit că raționalitatea mea se opune încercării, pentru că atunci aș fi și eu ciudat, dar la un nivel de sentiment, era încă prezent că merită gustat. Desigur, nu aveam idee cum să încep, dar într-unul dintre cursurile video am prins o jumătate de propoziție că merită să verific un site/aplicație numit calm.com.

Într-o zi m-am așezat, mi-am pus casca pe cap și am lansat aplicația.

Tocmai am stat și am ascultat copacii care răcneau și păsările care ciripeau ...

Habar n-aveam ce fac.

Din moment ce nu știam la acea vreme că există o meditație VS condusă fără ghid, am stat și am așteptat să se întâmple ceva. Am luat 10 minute pe zi să stau în natură „virtuală” în timp ce îmi învârteam creierul pe tot felul de lucruri.

Deși meditația ar trebui, în principiu, să fie doar despre încetinirea corpurilor și gândurilor noastre, dar am observat efectul opus asupra mea.

Așa a trecut câteva zile până când am auzit despre un alt lucru aparent interesant într-un alt curs video numit Headspace. I-am vizitat site-ul web și am fost prins de atmosfera lui ușoară, de designul frumos și de videoclipurile amuzante. Am crezut că ar trebui să încerc și eu și probabil că nu întâmplător a venit peste mine chiar atunci.

2. Ce a funcționat în locul muzicii de meditație: Headspace

Când începem ceva nou, genunchii ne tremură adesea - acest lucru este complet normal. De aceea, este important să aveți un anumit sentiment de succes chiar la început și să continuați impulsul.

Începând să folosesc Headspace, am simțit că a fost creat pentru mine, un începător complet în fiecare element. După cum spune motto-ul său „meditația demistificată”, ceea ce înseamnă că nu forțează nicio linie spirituală asupra noastră, ci prezintă lucrurile cu o abordare DIFERITĂ. Iată un videoclip frumos, de exemplu, unde puteți afla pe scurt despre ce este vorba:

Pot să mă raportez foarte mult la spiritualitatea întregului lucru, deoarece îmi place să pot transmite lucruri complexe într-un mod simplu și ușor.

Cu toate acestea, dacă eliminăm totul, Headspace este o aplicație de meditație ghidată în limba engleză, cu pachete pe o varietate de teme. Există un pachet în care accentul este pus pe practicarea concentrării, unul care ne ajută să înțelegem mai bine anxietatea și unul care ne ajută să ne dezvoltăm relațiile umane.

Totul este să ne observăm pe noi înșine și să ne modelăm abordarea. Pentru că dacă „mentalitatea” noastră este, a abordarea noastră se schimbă, atunci obținem rezultate complet diferite decât înainte.

De exemplu, am învățat că nu merită să alunge sentimentele rele, ci să accept acest lucru ele fac, de asemenea, parte din scara colorată a sentimentelor umane. Încercând să înțelegem și să acceptăm toate acestea, vom adopta o abordare diferită a gândurilor „negative” în viitor.

Desigur, Headspace nu ne va schimba neapărat propria lume interioară dintr-o singură lovitură. Nici eu nu aveam asta.

Când am început să-l folosesc, am decis că se va întâmpla timp de 30 de zile O voi face persistent. Pentru primele câteva ori, nu am simțit nicio schimbare, dar am fost curioasă și încântată să exersez. A trebuit să aștept câteva zile pentru a simți ceva ...

În a unsprezecea zi, parcă m-ar fi lovit brusc în cap și ar fi deschis o lume total nouă în fața mea.

Unde este lumea:

Eram eu însumi!

Din interior, am început să-mi observ corpul, respirația, îmi simțeam degetele pe picioare separat și eram atent la ceea ce se întâmpla în mine. WOW, a fost un sentiment uimitor să descopăr totul și să mă uit la gândurile mele și la mine ca la un observator extern. Am stat într-un film super, calm și fără sfârșit, în care totul se schimbă mereu și eu sunt protagonistul.

Aș putea spune ore în șir cu ochi strălucitori despre numeroasele, multe experiențe pe care le-am avut de atunci. Cea mai bună parte este că nu numai eu, ci și cititorii care au încercat-o:

Feedbackul cititorului cu privire la efectele pozitive ale meditației

De asemenea, îmi place Headspace atât de mult, deoarece este întotdeauna alături de mine și îl pot folosi oriunde, oricând. Dacă îți place, o poți încerca gratuit timp de 14 zile. Nu primesc nimic care să vă spună atât de entuziast despre asta - vreau doar să împărtășesc sincer ceea ce funcționează bine pentru mine și aduce rezultate.

3. Efectele pozitive ale meditației

Zilnic aprox. 15 minute sunt suficiente pentru a face schimbări serioase. Desigur, merită să punem energie într-un exercițiu continuu și persistent, dar ne putem bucura de efectele pozitive în toate domeniile vieții noastre.

Mai jos scriu despre 3 lucruri principale pe care Headspace și meditația m-au ajutat foarte mult personal.

Revin în mod conștient la prezent.

În trecut, se întâmplase de multe ori că, când mergeam undeva, am observat brusc că am ajuns deja în acel loc și drumul în sine era complet pierdut. Nici nu-mi aminteam pe ce străzi treceam, în timp ce mă învârteam pierdut în tot felul de gânduri. Pe atunci, nu prea eram conștient de ceea ce făceam ...

Și apoi am călătorit la timp.

Am trecut de la A la B fără să experimentez nimic din lumea exterioară. M-am gândit la tot felul de lucruri și m-am întors spre mine în căutarea răspunsurilor. Și răsucirea întrebărilor mi-a dat de obicei doar și mai multe întrebări, ceea ce a dus la un efort exagerat aproape de neoprit.

Meditația m-a învățat cum să mă întorc în mod conștient în prezent. În practică, se pare că atunci când ne prindem, învârtindu-ne din nou ceva în cap, „marcăm” mai întâi acea gândire sau simțire și apoi ne îndreptăm atenția către altceva: respirația noastră, briza ușoară sau doar asta la fiecare pas, ne concentrăm asupra greutății de pe picioare. Și ieșind din creier, putem observa lucruri minunate:

Când învârtim ceva în capul nostru, de obicei nu suntem în prezent, ci în trecut sau în viitor. De exemplu, avem gânduri care:

„Hmm, am luat decizia corectă? Dacă am face acel lucru diferit ... ”
"Dacă spun DA la acest lucru acum, o mulțime de lucruri se vor schimba din nou săptămâna viitoare ..."
"Ce este în neregulă cu mine? Mă mișc atât de încet, chiar dacă dau totul ... ”

Astfel de gânduri pot produce o mare varietate de scenarii care de obicei ne conduc la temeri complet nerealiste.

Nu înseamnă că nu ne folosim în mod conștient mintea, ci mai degrabă merită să ne dăm seama că, dacă ne petrecem 80% din timpul nostru pe Pământ într-o lume imaginară plină de atâtea, multe opțiuni, rămânem în urmă cu lucrurile mici care doar prezentul pe care îl putem observa și experimenta. În plus, există un lucru foarte important la asta nu putem acționa decât în prezent.

Nu este nimic în neregulă cu rătăcirea - ideea este că ne putem întoarce la momentul respectiv. Desigur, chiar și acum, zilnic, mă trezesc călătorind câteva minute, dar revenind în prezent din ce în ce mai des, mă simt bine și știu că sunt pe drumul cel bun.

Nu mă agăț de sentimentele rele permanent.

Practicarea meditației ajută la o sumă uimitoare pentru a putea observa sentimentele noastre săritoare și a le separa de noi înșine. Da, este minunat că avem sentimente, dar în situații negative, ele ne pot apuca cu ușurință, ceea ce înseamnă că ne învârtim în diferite valuri emoționale zile sau adesea săptămâni.

Meditația m-a învățat, de exemplu, că „nervozitatea” nu sunt eu, ci un sentiment și făcându-mă conștient de faptul că el este „în jurul meu” aici., Pot să dau drumul.

Obișnuiam să-l întâlnesc foarte des în trecut, pentru că, dintr-un anumit motiv, nu mă simțeam bine în pielea mea și nici măcar nu-mi puteam spune ce e în neregulă. Știam că ceva este încântător, dar nu aveam „abilitatea” de a o descompune mai bine în mine. A fost pur și simplu controlat de sentimentele mele de moment, care apoi „au mutat” și m-am simțit și mai rău ...

am invatat aceasta sentimentele nu suntem noi înșine.

Sentimentele sunt doar sentimente și, în orice moment dat, avem ocazia să le „desfășurăm” și să le eliberăm dacă alegem doar. Viața mea s-a schimbat în mine acum că:

Observ dacă ceva încearcă să te înconjoare (îngrijorare, incertitudine etc.)
Îmi dau seama ce simte
Accept că face parte din existența umană că am sentimente și că sunt dovleac colorat
Mă „detașez” de mine în timp ce sentimentele continuă să vină și să plece
Fac ceva care se reîncarcă complet - de exemplu, merg la plimbare și privesc mediul înconjurător, urmăresc un curs video, sun la cineva din familia mea sau îmi scriu gândurile într-o broșură.

Interesant este că nu ne dăm seama niciodată când un sentiment rău nu mai este printre noi. De obicei, ne concentrăm doar pe ceea ce ne face să ne simțim inconfortabili la un moment dat (sau perioadă). Totuși, este, de asemenea, extrem de important să exersezi observarea atunci când un sentiment rău s-a îndepărtat de noi și a fost înlocuit de sentimente bune.

Pentru a putea ieși din anumite situații și a mă examina cu un ochi exterior, beneficiez în toate domeniile vieții. De exemplu, dacă observ că nu îi tratez pe cei apropiați așa cum îmi doresc, îmi dau seama că pot schimba situația și pot întoarce lucrurile în orice moment. Privind întreaga imagine, ideea este să te distrezi și să fii fericit oricum.

Concentrarea mea se întărește constant.

Una dintre cele mai frecvente probleme în productivitate este pierderea concentrării. Primesc e-mailuri de la cititori aproape zilnic, unde scriu despre tot felul de lucruri, iar acest subiect este comun și în grupul privat de Facebook:

„Știu că sunt (aș fi) capabil de mult mai mult. De cele mai multe ori, atenția mea se îndreaptă spre lucruri și sunt un nou venit cunoscut ”.
„Pentru că îmi pasă de o mulțime de lucruri, accentul dispare adesea, chiar dacă există o mulțime de idei despre cum, unde, unde. Trebuie să pun acest lucru pentru a trece prin ceea ce planific ”.
„Chiar recent, m-am confruntat cu dorința de a mă concentra prea mult simultan, ceea ce îmi fragmentează energiile și pur și simplu nu este eficient”.

Uau, sunt, de asemenea, foarte familiarizat cu fiecare dintre ei, deoarece în trecut, rătăcirea constantă făcea parte din viața mea de zi cu zi. M-am așezat la birou, am început să lucrez și am observat brusc că derulam Tumblr de o jumătate de oră. Toate acestea, desigur, astfel încât nu aveam idee cum am ajuns acolo ...

Am încercat diverse trucuri care au funcționat și vor funcționa, dar a trebuit să-mi dau seama că nu rezolvă problema mult mai profundă, că îmi este greu să rămân adânc într-un singur lucru pentru o perioadă lungă de timp (mai ales sarcină dificilă). A trebuit să accept că diversele aplicații sunt eficiente ca patch-uri adezive maxime care pot ajuta cu siguranță până la un anumit punct, dar nu te vor duce neapărat la nivelul următor.

Unul dintre cele mai șocante momente ale meditațiilor mele a fost în timp ce ascultam pachetul de focalizare Headspace. În acest sens, sarcina a fost să ne mutăm atenția dintr-un punct al corpului nostru în altul și să ne „scanăm” de jos în sus.

Am început de la partea dintre glezne și am mers pe tot corpul până la frunte. La un moment dat am fost instruit să mă concentrez pe zona cu 10-15 cm deasupra capului meu.

"Ce?" Mi-am spus.

Totul părea ciudat, dar din moment ce l-am vizualizat ca o sferă strălucitoare asemănătoare Soarelui și mi-am concentrat concentrarea, am parcurs tot drumul prin mine și am încercat să evidențiez asta din corpul meu. Când ai reușit ...

A fost un sentiment minunat!

Mi s-a deschis o parte cu totul nouă în creier, pe măsură ce am experimentat ce înseamnă să mă concentrez asupra unui punct care se află în afara corpului meu.

Am început să folosesc această abordare pentru a mă concentra pe diferite subiecte și apoi să mă concentrez mai târziu pe computerul meu și pe sarcinile aflate chiar înainte de mine. Dacă am rătăcit, l-am observat și am putut să mă întorc în prezent.

Întotdeauna am fost un auto-bici înainte de a-mi pierde concentrarea și mi-am reproșat „Nu pot face asta”. Cu o practică perseverentă, acest lucru s-a îmbunătățit uimitor foarte mult - mai ales prin faptul că am devenit acceptant și Am văzut rătăcirea nu ca o problemă, ci ca o oportunitate de a practica.

De asemenea, folosesc această abordare pentru a gestiona diferitele noastre proiecte. Îmi pot păstra cu ușurință atenția asupra acelor sarcini adevărate, dificile, dar FOARTE importante. De exemplu, așa am putut să acord atenție Pentru a se pregăti pentru New York, și astfel primul meu curs video online a devenit o realitate.

Există o mulțime de lucruri mici pe care le puteți face, dar putem avansa punând energia care ne poate duce cel mai mult înainte și să rămânem concentrați chiar și în părțile mai anost.

În concluzie

Curiozitatea mea m-a determinat să încerc meditația, iar practica perseverentă mi-a schimbat complet viața. În interior sunt mai liniștit, mai acceptant și pur și simplu mă simt mai bine în pielea mea, ceea ce are, de asemenea, un impact mare asupra mediului meu.

Mulți oameni spun: „Nu sunt persoana care ar merge pentru meditație, deoarece atenția mea este întotdeauna împrăștiată”. Meditația ajută la dezvoltarea exactă a acesteia, deci merită să lăsăm deoparte prejudecățile, să întoarcem lucrurile și să ne punem întrebarea:

"Cum pot fi eu persoana care merge la meditație?"

Dacă știți cel puțin un pic de engleză, Headspace este perfect pentru început și primele 100 de ore. După un an și jumătate de utilizare activă, am început să simt că sunt fericit să încerc și lucruri noi și probabil că îl voi găsi pe cel care îmi servește cel mai bine împlinirea.

În calitate de hobbyist final, consultați această prezentare TED împreună cu fondatorul Headspace Andy, unde puteți afla despre impactul a 10 minute conștiente pe zi:

Capitol suplimentar: Curs de meditație online pentru începători

(Actualizare pentru postare)

După cele de mai sus, la un moment dat a apărut doar că aș fi fericit să împărtășesc experiența mea ulterioară cu meditația sub forma unui curs de meditație online.

Într-o zi, tocmai întorcându-mă din liniștea de dimineață, mi s-a desfășurat în fața mea o schiță a unui mini-curs, conceput special pentru meditatorii începători și începători.

Cursul de meditație online vă va ajuta să parcurgeți 3 lecții simple pentru:

vă puteți face practica mai ușoară și mai fluidă pe cont propriu
recunoașteți intenția reală din spatele meditației, care ajută în continuare la aprofundare
familiarizați-vă cu practicile practice, în urma cărora puteți medita bine chiar și fără instrumente externe (aplicații, materiale audio, meditații ghidate).

Mini-cursul online se numește „Meditez pentru că devine bine” și puteți face clic pe imaginea de mai jos pentru a afla mai multe detalii.

Curs online recomandat:

5 lucruri care se mențin în prezent

În acest ghid, vă voi arăta lucruri care mă vor ajuta foarte mult să rămân în prezent. Dacă sunteți curioși, faceți clic pe buton.

Dacă considerați că postarea poate fi utilă pentru alții, nu ezitați să o distribuiți în locul care vă place: