Energie: care este da și care nu?

Cafeaua nu este singura modalitate de a vă introduce doza zilnică de cofeină în corp. Băuturi, felii de energie, dar chiar și gustări sunt disponibile peste tot și vă oferă să tăiați energia din geantă și să o livrați în orice moment corpului. Din păcate, aceste produse conțin zahăr suplimentar și alte ingrediente dăunătoare care chiar vă pot cauza probleme.

Vestea bună este că o mulțime de alimente și băuturi revigorează în același mod, chiar dacă nu au eticheta energetică pe etichetă. Nu există magie în astfel de feluri de mâncare. Iată cele mai bune și mai proaste alternative:

Nu alegeți: băuturi energizante

Astfel de lichide sunt cocktailuri cu cofeină și zahăr, care sunt cel mai frecvent achiziționate în cutii de aluminiu. Cofeina din ele stimulează mintea, iar glucoza (principalul combustibil al creierului) oferă, de asemenea, un impuls special. În plus, ești gata și fugi dintr-o cutie. teoretic. Iată dezavantajele: unii oameni au, de asemenea, nervozitate, insomnie, dureri de cap sau bătăi rapide ale inimii, hipertensiune arterială după ce au consumat-o. În plus, o cutie conține 31 g zahăr - aceeași cantitate ca o cutie de băuturi răcoritoare carbogazoase. Prin comparație, într-o ceașcă de cafea, 2 lingurițe de zahăr înseamnă aproximativ 8 grame și totuși îți revigorează corpul în același mod ca o băutură energizantă.

Nu alegeți: felii de energie

Feliile de energie sunt ușor de cumpărat și aruncat în geantă. Acestea vă oferă suficientă energie, împreună cu substanțele nutritive necesare, astfel încât veți avea suficientă putere în timpul unui antrenament intens, de exemplu. Desigur, unele mărci sunt foarte bune, precum cele care conțin și semințe, nuci și fructe.

Problema este că, deși sunt puțin mai bune decât batoanele de ciocolată, cel puțin jumătate din calorii provin din zaharuri diferite. Puteți să le rotiți timp de 15 minute, dar după aceea zahărul dvs. se va prăbuși și veți avea nevoie de încă 200 de calorii. Deci, ar trebui să alegeți cu atenție ce felie scoateți de pe raft.

Nu alege: focuri de energie

Este destul de interesant atunci când o băutură energetică de dimensiuni mari este lichefiată într-o sticlă de 60 ml. Femeilor le place în special acest lucru, deoarece face mai ușor să se potrivească în geantă. Producătorii susțin că acest lucru face ca energia să funcționeze mai repede și să dureze mai mult, dar cercetătorii spun că nu există dovezi.

Din păcate, deoarece cutiile sunt mici, este mult mai probabil să consumați mai multe dintre ele, astfel încât aveți șanse mai mari de supradozaj cu cofeină. Și gustul ... Deși eticheta susține că spune „gustul de var”, dar gura ta va simți adevărul - mult mai metalic, amar.

Simțiți-vă liber să mâncați: smoothie

Glucidele din fructe și proteinele din iaurt vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge în stare bună. Dacă doriți să faceți un nazal care să vă ofere o putere reală, amestecați o jumătate de cană de lapte degresat, 3 linguri de iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi și o jumătate de cană de zmeură congelată! Delicatetea rezultată va conține doar 210 calorii. În plus, este chiar eficient.

Simțiți-vă liber să beți ceai

Vorbim despre ceai. Cu cât bei mai mult, cu atât mai multă cofeină va pătrunde în corpul tău. Deci, puteți face ceai foarte fierbinte în 5 minute! Când este preparat cu un filtru de ceai, băutura dvs. va conține un total de 5 calorii.

Simțiți-vă liber să mâncați: fructe și unt de arahide

Există un motiv pentru care sportivii adoră împerecherea untului de banane-arahide. Cantitatea de carbohidrați dintr-o banană de dimensiuni medii oferă energie, în timp ce proteina se află în unt de arahide (2 linguri). Datorită absorbției lente, acest lucru vă va face foame mult mai târziu și vă va face să vă simțiți energic mult mai mult. O astfel de porție de delicatețe conține 170 de calorii.

Simțiți-vă liber să consumați: cafea

Cu toate acestea, acest lucru se poate face doar cu măsură! O cană de cafea conține cel puțin la fel de multă cofeină ca o cutie de băutură energizantă, dar conține și antioxidanți și ingrediente antiinflamatoare. Dacă îl mănânci negru, te vei salva și de grăsimi, grăsimi și calorii din smântână. Iar dacă vrei energie suplimentară, alege o cafea italiană sau comandă un espresso dublu.