Epuizare? Mănâncă una!

Indiferent dacă ați întârziat noaptea, dimineața devreme sau după o zi de muncă foarte intensă, vă puteți simți epuizat după ce ați epuizat toată stocarea de energie. Atunci începe căscatul serios și pofta de dulciuri. În loc de nasik bogat în zahăr, încercați aceste alimente, care oferă energie pentru o perioadă de timp mult mai lungă decât dulciurile zaharate.

1. Semințe de dovleac

Ingredientul care combate oboseala: magneziul

Dacă vă confruntați cu un antrenament liber de 30 de minute, ca și cum ați fi urcat pe Muntele Everest, este posibil să aveți un conținut scăzut de magneziu în corp. Un studiu american a analizat consumul de oxigen de către femeile cu vârste cuprinse între 47 și 75 de ani în timpul activității fizice. Cei care aveau o deficiență de magneziu în corpul lor au fost obligați să absoarbă mult mai mult oxigen, au consumat mai multă energie și au obosit mai ușor în timpul exercițiilor. Crăpând o mână de semințe de dovleac, jumătate din doza zilnică recomandată (320 mg pentru femeile de peste 31 de ani și 420 mg pentru bărbații de peste 31 de ani).

2. Iaurt

Ingredientul care combate oboseala: probioticele

Durerea abdominală, tulburările de stomac pot fi inconfortabile și uneori nici nu se termină noaptea. Potrivit cercetărilor, una dintre cauzele majore ale oboselii cronice este că nu puteți să vă odihniți corespunzător din cauza plângerilor stomacale. Este important ca microorganismele din sistemul digestiv să poată funcționa echilibrat și bine, facilitând astfel digestia și somnul odihnitor și odihnitor. Iaurtul este o sursă excelentă de probiotice, bacteriile benefice din acesta joacă un rol important în tractul intestinal. După masă, beți 2 dl de iaurt neîndulcit de două ori pe zi și treziți-vă relaxat.

3. Nucile

Ingredientul anti-oboseală: acizii grași omega-3

Cercetătorii belgieni au observat că pacienții cu oboseală cronică au un nivel scăzut de acizi grași omega-3 în corpul lor. Într-un alt studiu, autorii scriu că acidul alfa-linolenic, care este bogat în nuci, poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresive, care deseori contribuie la oboseala cronică. Exercitați-vă nivelurile de omega-3 cu o mână de nuci în timpul după-amiezii.

potrivi

4. Ciocolata neagra

Ingredientul anti-oboseală: polifenolul

Dacă doriți ceva dulce din cauza epuizării, ciocolata neagră este o alegere excelentă. Puteți lovi două păsări cu o singură piatră, deoarece doriți și vă satisfaceți dulceața și obțineți multă energie pentru restul zilei. În Anglia, ca parte a unui studiu, pacienților cu oboseală cronică li sa cerut să consume 45 de grame de ciocolată neagră în fiecare zi timp de 2 luni. Pacienții au raportat niveluri ridicate de energie, o bunăstare mai bună și o rezistență mai bună. Cercetătorii spun că polifenolul din ciocolata neagră este responsabil pentru îmbunătățirea rezultatelor pacienților. Asigurați-vă că alegeți ciocolată neagră cu cacao de înaltă calitate și nu exagerați, fiți mulțumiți cu 2-3 cuburi pe zi, altfel kilogramele târâtoare vor fi responsabile pentru oboseala dvs. de acum înainte.

5. boia de pritamină

Ingredientul anti-oboseală: vitamina C.

Vitamina C este mult mai mult decât un stimulent imun și antioxidant, ajută la reducerea nivelului de stres oxidativ, leagă radicalii liberi. Un studiu a cerut 44 de pacienți cu oboseală cronică să consume zilnic 6 grame de vitamina C timp de cel puțin 2 săptămâni fără întrerupere. După 2 săptămâni, cercetătorii au măsurat niveluri mult mai scăzute de cortizol, un hormon al stresului, decât înainte. Cea mai recunoscătoare soluție după ciocolată neagră, bucurați-vă doar de gustul dulce al ardeilor delicioși acoperind 200% din aportul zilnic recomandat de vitamina C cu o singură cană.