SmartCustomer

Adesea se pune întrebarea cu privire la ce și cum să începeți să vă mișcați pe cineva care nu a mai făcut sport înainte nimic altceva decât acum vrei să-ți schimbi stilul de viață. Acest lucru se datorează adesea recomandării medicului pentru persoanele cu diabet zaharat, hipertensiune arterială, obezitate sau alte așa-numite boli ale civilizației, terapia mișcării este acum un tratament dovedit printre terapiile pentru aceste boli.

Pentru prima dată în cercurile profesionale, cei interesați pot primi acest sfat: 150 de minute de mișcare cardio de intensitate moderată și 2x30 de minute de antrenament pentru întărirea mușchilor pe săptămână recomandat pentru vindecare. În timp ce o jumătate de oră medie de mișcare pe zi poate fi înspăimântătoare, cel puțin acest lucru este necesar pentru vindecare, și de obicei nici măcar durata nu provoacă cele mai mari dureri de cap la început.

THE intensitate medie definirea sa necesită unele calcule și variază, de asemenea, de la individ la individ. Acest lucru este de obicei cel mai ușor cuantificat prin numărul de bătăi ale inimii, ritmul cardiac, a ritmul cardiac maxim (care poate fi calculat cu formula 220 - vârstă) Interval 60-70% aparține acestei zone.

De exemplu: o persoană în vârstă de 64 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 156 de bătăi pe minut (220-64), dintre care 60-70% vor fi 94-109 de bătăi pe minut (bara albastră în graficele de mai jos).

Cu toate acestea, se poate întâmpla ca persoana care dorește să se miște în primele câteva săptămâni din cauza bolii, condiției fizice slabe, a leziunilor musculo-scheletice sau a altor factori nu puteți petrece 30-60 de minute la un moment dat în acest interval, și efectuează cea mai mare parte a antrenamentului în „bara gri” mai puțin intensă și, în acest caz, doar 2% în „bara albastră” dorită.

Asta e cand este mai important să prelungiți durata timp de cel puțin 30-40 de minute, pe care pacientul le petrece în mișcare constantă, chiar și la intensitate redusă. Acest lucru este important nu numai pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular, ci și pentru adaptarea articulațiilor și a mușchilor, astfel încât deseori pot fi evitate leziunile, care sunt adesea urmate de o perioadă lungă de odihnă involuntară.

Nu este nevoie să vă faceți griji principiul gradualității și regularității în câteva săptămâni, va fi din ce în ce mai ușor să țineți pasul cu ritmul anterior, fie că este vorba de mers pe jos, mers cu bicicleta și înot. de fapt! Dificultatea trebuie ridicată încetul cu încetul. Astfel, ritmul cardiac mediu de lucru va crește (în acest caz de la 80 la 89), iar timpul petrecut în intensitate medie va crește, de asemenea.

Cu toate acestea, unul este oportun pentru această dezvoltare cere ajutor unui terapeut sau antrenor de mișcare, care, după un sondaj, poate personaliza intervalul individual al ritmului cardiac și apoi, bazându-se pe acesta, este capabil să regleze corect intensitatea și sarcina, deoarece antrenamentul prea intens poate fi dăunător și prea scăzut poate fi aproape ineficient. Desigur, acest lucru nu este suficient dacă nu este din partea pacientului răbdare și hotărâre!