E ca și cum ai schia pentru sănătate

22 aprilie 2010.

Ce fac schiorii de fond în vară dacă vor să-și mențină rezistența și tehnica? Antrenorii finlandezi au găsit o soluție destul de simplă, mai puțin intensivă în infrastructură, dar foarte eficientă pentru dilemă: să meargă, dar nu „doar așa”, ci într-un mod nordic, imitând oarecum schiul de fond. Așa s-a născut nordic walking, care a cucerit acum întreaga lume din țările scandinave, atât ca sport, cât și ca activitate de agrement. Începuturile pot fi urmărite până în anii 1930, dar adevărata „epidemie de masă” internațională nu a devenit nordic walking până la sfârșitul anilor 1990, când primele recuzite profesionale au fost finalizate și lansate pe piață, adică au apărut în (aproape) gratuit, dar sporturi de masă puțin cunoscute până atunci.aspectul de afaceri. Uniunea internațională a fost formată în 2001 și, de atunci, răspândirea a părut de neoprit.

În nouăzeci la sută de pregătire

Din exterior, mersul nordic este cel mai bine recunoscut prin mijloacele de schi pe care se bazează „utilizatorul” în timpul mersului. Ambele utilizări au mai multe funcții: provoacă mișcări intense ale brațelor (acest lucru înseamnă, de asemenea, că mersul pe jos nordic păstrează mai mult de 90% din mușchii corpului în antrenament, aproximativ de două ori mai mult decât alergarea - cu toate acestea, înseamnă o încărcare semnificativ mai mică, dar cu 40% mai multe calorii decât simpla mers pe jos. arsuri), ameliorează piciorul și oferă sprijin. Din cauza acesteia din urmă, acest tip de exerciții este recomandat în special persoanelor în vârstă (și este, de asemenea, popular cu aceștia: dimineața în parcurile din Barcelona puteți întâlni pensionari din "plimbarea spre nord", precum și în Helsinki pe plajă.)) Dar este, de asemenea, potrivit pentru o metodă de reabilitare (de exemplu, este utilizată pentru a amplifica bolile de inimă după o intervenție chirurgicală) și are, de asemenea, un efect de ardere a grăsimilor, adică poate fi un ajutor util în dietă, dar majoritatea nu sunt utilizate pentru sănătatea directă scopuri, dar adesea ca parte a turismului de wellness, nordic walking, precum și ciclism sau drumeții.

Plimbarea în sine nu necesită cu adevărat o pistă specială - o plimbare în parc, un record de teren de sport, o podea mare de gimnastică și chiar trotuare sau piste pentru biciclete sunt potrivite, deși pe teren abrupt sau beton, bețele vor avea cauciuc care reduce vibrațiile acoperire la sfârșit - dar traseele deja construite în patria nordic walking, precum și în multe țări din Europa de Vest, așteaptă iubitorii de nordic walking. În practică, „desfășurare” înseamnă lățime adecvată a șinelor, semne și marcaje și iluminare (în special în țările scandinave, unde este în mare parte întuneric în timpul semestrului de iarnă). Ei bine, lungimea pistei, uneori în ordinea a 10 kilometri, este adaptată nevoilor genului.

Ideea este tehnologia

Nordic walking este un gen legat de drumețiile de performanță, motiv pentru care învățarea tehnicii corecte este esențială, fără de care va fi mai mult calvar decât plăcere în depășirea distanțelor mari. Cheia succesului este o procedură numită rulare a tălpii: mai întâi călcâiul intră în contact cu solul, apoi talpa „se rostogolește” până la degetele de la picioare, iar această mișcare este urmată de picior, în timp ce genunchiul este pe jumătate îndoit. Metoda poate fi învățată în câteva zile (mai ales sub îndrumarea unui antrenor cu cunoștințe, dar chiar și singur), dar la început ar trebui să vă așteptați la spasme musculare, mai ales pentru că alți mușchi se apucă să lucreze în timpul mersului spre nord decât atunci când merg sau alergă. Genunchiul, pe de altă parte, nu poate răni dacă simțim opusul la nivelul articulațiilor genunchiului, indică faptul că nu facem ceva corect. Mușchii de sub genunchiul piciorului încărcat în prezent sunt tensionați în timpul rulării tălpii, în timp ce mușchii celuilalt picior din aer sunt slăbiți. Relaxarea tensiunii creează o pompă musculară continuă, ceea ce face din mersul nordic un antrenament excelent nu numai pentru inimă, ci și pentru întregul sistem vascular.

În plus față de munca la picioare, postura adecvată joacă, de asemenea, un rol important în asigurarea faptului că mersul pe jos nu provoacă prea multă tensiune pe termen lung. Cel mai important lucru este să vă asigurați că mușchii părții superioare a corpului sunt liberi, capul privește drept înainte și umerii sunt menținuți ușor coborâți. Astfel, în timpul muncii continue a brațelor, majoritatea mușchilor superiori pot fi mobilizați, dar pot fi evitate spasmele musculare. Bastoanele se mișcă întotdeauna aproape de corp și se ridică cu piciorul opus. Bata trebuie ținută întotdeauna numai la ridicare.

Prețul plimbării speciale

Ei predau și acasă

În zilele noastre, Ungaria are, de asemenea, o bază pentru educație și instruire nordic walking. Academia maghiară de nordic walking din Balatonkenese ajută la răspândirea mersului nordic în Ungaria cu demonstrații tehnice, educație și organizarea de tururi ghidate. Specialiștii academiei organizează ocazional 4-4 ore de instruire tehnică la Normafa în Balatonfüred, Székesfehérvár și Budapesta, printre altele, acestea sunt suficiente pentru a stăpâni elementele de bază. Secțiunea NW a Școlii Cross-Country Bozsik pentru copii și adulți organizează, de asemenea, cursuri regulate la Normafa și există, de asemenea, cursuri de instruire în Győr și Sopron, precum și tururi organizate NW. Cea mai masivă demonstrație a avut loc la Vivicitta din Budapesta în aprilie anul trecut, unde, pe lângă spectacol, a fost posibil și închirierea de bețe și încercarea de nordic walking în practică.