Este greu să-ți schimbi stilul de viață? Apelați aplicațiile pentru ajutor!

Am auzit de multe ori că nu este posibil să începem să fim atenți la sănătatea noastră destul de devreme. Dacă ne gândim de multă vreme la o schimbare a stilului de viață, poate chiar de ziua de Anul Nou pentru a încerca să mâncăm mai sănătos și să facem mai multă mișcare, ne poate scăpa cu ușurință dacă nu știm cum să începem. Din fericire, dezvoltarea rapidă a lumii digitale, de asemenea, face acest lucru mai ușor, deoarece putem găsi deja o mulțime de aplicații care ne ajută în mod specific să ne schimbăm stilul de viață, să planificăm mese sănătoase și echilibrate, să introducem exerciții fizice regulate și să reducem stresul. Am selectat dintre acestea.

Apa vieții

Dintr-o clasă de biologie, ne putem aminti, de asemenea, că apa este esențială pentru viață, deci, desigur, este necesară pentru buna funcționare a corpului uman.

Aportul adecvat de lichide contribuie la reglarea temperaturii corpului, la funcționarea normală a metabolismului și a organelor noastre, la absorbția eficientă a nutrienților și, de asemenea, ajută la menținerea integrității articulațiilor noastre. Cu toate acestea, contribuie nu numai la prospețimea noastră fizică, ci și la prospețimea noastră spirituală.

Sursa: flickr

Prin urmare, merită să începeți schimbarea stilului de viață prin revizuirea obiceiurilor noastre de consum de lichide. Gândiți-vă ce tipuri de băuturi beți cel mai des și cât din aportul zilnic de lichide combinat. Nu doare dacă cea mai mare parte a lichidului consumat este apă și merită să stabiliți minim 1,5-2 litri ca obiectiv zilnic, dar acest lucru este afectat și de obiceiurile noastre alimentare și de exerciții și de vreme (vara, lichidul corpului nostru nevoile cresc semnificativ).

Numeroase aplicații, precum Water Your Body, Water Reminder sau DrinkWaterReminder, sunt deja aici pentru a vă ajuta să dezvoltați obiceiurile corecte de înlocuire a apei, să vă urmăriți aportul și să calculați nevoile zilnice.

Funcționează cam la fel: ne reamintesc dacă nu am băut apă de ceva vreme și arată cât de mult lichid am luat în timpul zilei. În unele aplicații, puteți specifica mai multe tipuri de lichide, cum ar fi băuturi răcoritoare cu zahăr, alcool sau cafea pentru mai puțin decât să beți un pahar cu apă.

Ajungem pe farfurie?

În multe cazuri, schimbarea stilului nostru de viață înseamnă și schimbarea obiceiurilor noastre alimentare. O alegere bună pentru persoanele care fac dietă poate fi o aplicație numită My Diet Coach, care poate fi personalizată prin introducerea datelor individuale: trebuie să introduceți greutatea dvs. actuală și obiectivul pe care doriți să îl atingeți, iar programul calculează aproximativ cât durează să planificați să slăbi. De asemenea, el pune la punct planuri de 7 zile, ajutându-ne în zilele dificile cu mesaje motivaționale și animații amuzante.

Sursa: pixabay

Fie că vizăm pierderea în greutate sau culturismul, beneficiem și de aplicația de contorizare a caloriilor numită Yazio Caloria. Calculează cât de mulți carbohidrați, proteine și grăsimi avem nevoie pentru a atinge obiectivul dorit și, după consumarea alimentelor pe care le consumăm, arată și unde suntem în comparație cu nevoile noastre zilnice.

MyFitnessPal, care cunoaște „pe de rost” conținutul de nutrienți și calorii al peste 5 milioane de alimente, poate fi la fel de util, așa că ne va ține de mână până la capăt dacă ne va fi greu să ne adaptăm la cifre la început. De asemenea, programul ține evidența caloriilor arse prin antrenamentele zilnice și, de asemenea, putem stoca rețetele noastre preferate în el. Cu toate acestea, veți avea nevoie deja de versiunea de abonament pentru a utiliza toate funcțiile.

Și dacă cineva se gândește la un stil de viață vegan, vă recomandăm Daily Dozen. Programul enumeră cele mai importante categorii de alimente și vă arată cât de mult să mâncați pe zi. De asemenea, el face recomandări pentru diferite grupuri - cum ar fi fasolea, mugurii de boabe, legumele cu frunze verzi, semințele oleaginoase - așa că știm din ce să alegem.

De altfel, programul poartă numele doctorului Michael Greger, care spune că veganul este singurul mod în care putem preveni și inversa boala. A scris chiar și o carte despre acest subiect.

Bucuria mișcării

Pe lângă alimentația sănătoasă, poate că rezoluțiile de Anul Nou pentru exercițiile zilnice sunt cele mai frecvente. Vestea bună este că avem deja propriul nostru antrenor personal în buzunare. Acum putem descărca nenumărate aplicații pe smartphone-ul nostru, ceea ce ne motivează și ne ghidează pe căile accidentate ale introducerii exercițiilor regulate.

Una dintre cele mai populare aplicații din această categorie este Google Fitness, care facilitează urmărirea progresului dvs., dar are și o mulțime de opțiuni din care să alegeți.

Sursa: pexels

Dacă sunteți în căutarea unei aplicații care rulează, puteți alege Gipis gratuit ca începător, care ne va completa cu un plan pentru câteva săptămâni după completarea unui chestionar, iar pentru cei care caută antrenamente mai serioase există Runkeeper sau Runtastic, dar trebuie să plătim deja pentru un conținut.

Pentru armarea locuinței, rezultatele pot fi o alegere bună, deoarece includ sute de exerciții și fiecare vine cu un videoclip instructiv detaliat. Planul de instruire personalizat este compilat pe baza unei evaluări preliminare a stării.

Nike Training poate face, de asemenea, o treabă bună de a ne îmbunătăți condiția fizică, cu nenumărate planuri de consolidare a fiecărui grup muscular. Pentru cei care preferă propriul antrenament cu greutăți, această aplicație poate fi o mare favorită.

Dacă doriți să vă verificați ritmul cardiac după antrenamente, o aplicație numită Ritm cardiac ar putea fi utilă în absența unui contor. Programul pornește camera și activează lumina auxiliară, așa că, dacă așezați degetul pe obiectiv, va lua măsurarea în câteva secunde.

Iar pentru cei care se plictisesc de antrenamentele obișnuite, puteți încerca Zombies, Run! inspirat din seria The Walking Dead. Modul în care funcționează aplicația de fitness nu necesită prea multe explicații: ideea este că programul simulează o apocalipsă zombie și nu mai trebuie să ne ocupăm de ea, ci doar să scăpăm de strigoi când îl auzim apropiindu-se. Cu toate acestea, avem și diverse misiuni pe care trebuie să le îndeplinim la timp.

Oricine nu se teme să fugă de zombi după antrenamente, chiar și în visele lor, merită cu siguranță o încercare. Stropire de adrenalină la maxim.

Nu doar corpul contează

Cu toate acestea, menținându-ne capacitatea fizică, este recomandat să acordăm o atenție specială atât sănătății noastre mentale, cât și mentale. De exemplu, unele studii sugerează că meditația regulată poate reduce stresul, poate îmbunătăți calitatea somnului și, de asemenea, poate crește rezistența fizică. Din fericire, există multe opțiuni în oferta aplicației și în acest scop.

Sursa: flickr

Scopul principal al unei aplicații numite Calm este de a reduce anxietatea și, astfel, de a contribui la un somn mai odihnitor, precum și la o viață mai echilibrată. În aplicație, puteți asculta muzică care promovează relaxarea, puteți citi „povești de seară” în limba engleză și puteți încerca mai multe practici de meditație.

Unele caracteristici sunt disponibile doar abonaților premium, dar versiunea gratuită poate fi suficientă pentru a face căutarea armoniei interioare să facă parte din rutina noastră zilnică.

Cei care sunt mult neliniștiți, împrăștiați și caută liniște sufletească pot încerca, de asemenea, o aplicație numită Mindfulness. Exercițiile durează doar 5 minute, ceea ce face mai ușor să le încorporezi în ciclul tău zilnic. În plus, mulți oameni folosesc chiar și aplicația Headspace, dar aici avem și ocazia unor meditații mai lungi de 20-60 de minute.

Pentru ambele programe, un vorbitor nativ de limbă engleză, plăcut, ne va ghida prin exerciții, astfel încât toate abilitățile lingvistice sunt necesare pentru ei. Putem folosi aplicațiile gratuit pentru o vreme, dar mai târziu trebuie să ne abonăm la ele.

Cu toate acestea, somnul regulat și odihnitor este, de asemenea, esențial pentru sănătatea corpului, sufletului și minții noastre. Este dovedit științific că este nevoie de o medie de 7-9 ore de odihnă în fiecare seară pentru ca sistemul nostru imunitar, memoria și metabolismul să funcționeze corect. Dar Samantha Salmon, consultant în nutriție și sănătate, spune, de exemplu, „corpurile noastre se pot vindeca în timpul somnului”.

Cu toate acestea, pot exista o multitudine de motive pentru care simțim că nu ne putem odihni suficient chiar și cu 10-12 ore de somn și pur și simplu nu ne putem ridica din pat dimineața. Dacă vă confruntați cu aceste probleme, vă recomandăm să încercați o aplicație numită Sleep Better, dintre care una dintre cele mai benefice caracteristici este caracteristica „trezire inteligentă”, ceea ce înseamnă că ne trezește când suntem într-o faza de somn mai treaz.

Datorită modului mai plăcut de a ne trezi, poate că ziua noastră va începe mai bine, așa că vom fi mai înclinați să alergăm sau să ne antrenăm dimineața.

Sfaturi sportive pentru a ne păstra rezoluțiile de Anul Nou
Dacă aveți hotărârea, este deja o jumătate de succes, dar în absența motivației, acestea pot deveni cu ușurință cuvinte goale. Cu toate acestea, există modalități prin care este mai interesant să încorporezi exerciții fizice regulate, astfel încât nici măcar nu trebuie să renunți la schimbarea stilului de viață imediat după prima lună a anului.