Antrenarea cu o dietă specială: este posibil să construiți mușchi în acest fel?

Când vorbim despre construirea mușchilor și despre un stil de viață conștient, știm că nutriția joacă întotdeauna un rol important în acest sens. Cantitatea și calitatea potrivite a alimentelor sunt esențiale pentru creșterea în greutate, astfel încât cei care doresc mușchi umflați tind să înceapă cu diete complete. De multe ori un antrenor personal sau nutriționist vă va ajuta să vă compilați dieta pentru a vă asigura că aveți toți nutrienții de care aveți nevoie.

Este de la sine înțeles ce se întâmplă dacă cineva, din orice motiv, sau chiar în mod voluntar, urmează o dietă specială de la care nu vrea să se abată. Există, în principiu, alimente și diete tipice pentru creșterea în greutate, care sunt greu de asortat cu unele obiceiuri și principii alimentare - cel puțin aparent.

Deci, dacă sunt vegan?

În general, se spune că, dacă tratăm stilul de viață vegan cu conștientizarea cuvenită, pot fi înlocuiți toți nutrienții pe care altfel i-am aduce în corpul nostru din alimente de origine animală. Dar ce zici de când ai nevoie de ceva mai mult și trebuie îndeplinite nevoi speciale? Este exact cazul creșterii în greutate: există nevoi speciale care trebuie abordate pentru a avea succes.

Aportul de proteine trebuie monitorizat

THE proteine pentru creșterea în greutate nevoie, majoritatea este conștientă de acest lucru. De cele mai multe ori, acest lucru înseamnă consumul de proteine animale: piept de pui, pește, ouă și așa mai departe. Grăsimile și carbohidrații nu vor ajuta la formarea mușchilor, plus că ne putem simți în permanență flămânzi, deoarece sunt absorbiți rapid, dar înseamnă și o mulțime de calorii goale de care nu avem nevoie.

Pe de altă parte, procesul digestiv al proteinelor este mult mai lent, deci nu există o senzație constantă de foame. Așadar, problema pe care trebuie să o rezolvăm atunci când vine vorba de alimentația vegană este aceea introduceți cantitatea potrivită de proteine în corpul dumneavoastră. Dacă acest lucru nu se întâmplă, corpul va scoate proteina din mușchi - adică vom avea exact efectul opus celor pe care ni le dorim.

Soia, semințele de cânepă, tofu, leguminoasele sunt bogate în proteine, de aceea se recomandă un consum crescut.

Grăsimea pierdută trebuie înlocuită

De asemenea, este o problemă faptul că prin excluderea alimentelor de origine animală a aportul de grăsime este, de asemenea, redus drastic. Omiterea grăsimilor saturate și trans este complet justificată în cazul unei diete, dar de bună calitate, corpul nostru are nevoie de acizi grași esențiali, deoarece adaugă mult atât performanței, cât și rezistenței. Există, de asemenea, vitamine solubile în grăsimi - pentru ca organismul să le utilizeze, trebuie să aveți cantitatea potrivită de grăsime.

Un exemplu de astfel de vitamină este vitamina E, care este una puternic antioxidant, și joacă un rol cheie în procesele de recuperare. Deci, dacă urmăm o dietă vegană, ar trebui acordată o atenție specială și aportului de grăsimi. Cel mai bine este să rezolvați acest lucru consumând acizi grași omega-3, fie prin dietă, fie prin aport direct.

În ceea ce privește înlocuirea grăsimilor, putem avea cel mai mare succes consumând ulei de măsline, ulei de semințe de cânepă, ulei de in, avocado și semințe oleaginoase.

Crampe musculare și rigiditate musculară

Deoarece sursele de nutrienți ai plantelor sunt mai puțin bogate în sodiu, dietele vegane poate fi mai puțin sodiu, ca la cei care consumă și alimente de origine animală. Acest lucru poate duce la crampe musculare și rigiditate în timpul antrenamentelor, ceea ce poate duce la leziuni foarte grave în antrenamentul cu greutăți. Și aici există posibilitatea suplimentării, desigur, fie prin nutriție conștientă, fie sub formă de suplimente alimentare.

Dacă sunteți interesat de suplimentele alimentare, citiți articolul nostru de expert aici.

Aceleași simptome sunt cauzate atunci când o cantitate mică de calciu și magneziu pătrunde în organism, deși acestea sunt relativ ușor înlocuite de dietă. Semințele de susan, semințele de floarea-soarelui, fasolea, migdalele, legumele cu frunze sunt bogate în calciu, iar sodiul se absoarbe cel mai ușor sub formă de sare.

Dieta specială - și dacă palez?

Dieta paleolitică este aproape opusul dietei vegane, întrucât o mare parte din aceasta este alcătuită din alimente de origine animală. În consecință, raportul dintre aportul de proteine și grăsimi este destul de ridicat, deci problemele tipice unei diete vegane nu vor apărea. Mai mult, nici nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la carbohidrați, deoarece dieta paleo constă în principal din carbohidrați cu absorbție lentă. Până acum, este total ca o dietă clasică de fitness, culturism, nu?

Desigur, acest lucru nu înseamnă că dieta paleolitică este potrivită pentru creșterea în greutate din toate punctele de vedere, deoarece există diferențe. Nu există cereale sau produse lactate în Paleo, adică este clar important pentru antrenamentele de creștere în greutate, desigur, sub rezerva anumitor reguli.

De aceea, dieta paleolitică are și substanțe nutritive care trebuie luate în considerare, precum diferite uleiuri etc.

Nimic nu este exclus, doar atenție

Deci dietele speciale sunt pe cont propriu nu reprezintă un motiv excludent pentru creșterea în greutate, dar faptul este că trebuie să acordăm o atenție deosebită aportului de nutrienți, altfel putem face mai mult rău corpului nostru decât beneficii.

Pentru a rezuma, ideea este să oferiți întotdeauna nutrienții necesari pentru creșterea masei musculare. Acestea sunt în mare parte proteine și grăsimi, dar alte lucruri necesită, de asemenea, o atenție specială. Este recomandabil să solicităm asistență profesională de la un nutriționist pentru aceasta, atunci cu siguranță nu o putem atinge, chiar dacă nu vrem să renunțăm la principiile noastre și să respectăm o dietă specială.

Astfel de stereotipuri pot fi uitate în siguranță că pentru a câștiga în greutate trebuie să mănânci carne cu carne, ceea ce îl face complet imposibil pentru un vegan. Orice dietă specială poate fi potrivită pentru a aduce nutrienții necesari în organism, trebuie doar să fii conștient de aceasta și să fii conștient de ceea ce are nevoie corpul tău, deci cu siguranță nu va exista nicio problemă.