Cum să ajute săriturile cu frânghia pentru a pierde în greutate - cum să sari, antrenament la intervale și exerciții

Conținutul articolului

Coarda de slabit
Frânghia te ajută să slăbești?
Este util să sari pe o frânghie pentru a slăbi
Câte calorii arde o săritură cu frânghia
Cum să sari pe o frânghie pentru a slăbi
Cât să sari
Set de exerciții de salt
Pentru incepatori
Eficiența coardei de slăbire

Pentru cei care sunt interesați dacă puteți pierde în greutate cu o frânghie și câte kilograme ar trebui să încercați cu acest proiectil: practicați săriturile zilnic, petreceți 10-15 minute la cursuri și veți vedea singur eficacitatea exercițiilor. Aflați că frânghia este utilă pentru cei care doresc să-și curățe corpul și să învețe despre exercițiile pentru începători.

Coarda de slabit

Conform unui principiu bine cunoscut - totul nou - acesta este un vechi bine uitat, în lupta împotriva surplusului, coarda obișnuită de sărituri devine din ce în ce mai populară. Acest echipament sportiv simplu de care ne-am amintit cu toții din copilărie este considerat a fi extrem de eficient, dar oferă și un aparat de exerciții bugetare care oferă rezultate uimitoare.

Frânghia te ajută să slăbești?

Răspunsul clar la această întrebare va fi: da, frânghia te va ajuta să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că în timpul săriturilor, acest simulator stabilește o viteză la care nu puteți face o greșeală. Exercițiile de corzi continuă să promoveze rezistența generală, deoarece intensitatea orelor poate fi resimțită încă din primul minut. La sărituri, aproape toți mușchii corpului uman funcționează, iar sarcina distribuită afectează armonios întreaga masă musculară.

Este util să sari pe o frânghie pentru a slăbi

Dacă nu poți alege cu ce echipament sportiv să slăbești, preferi să alegi frânghia. Este posibil să slăbești cu o frânghie? Datorită acestui simulator, veți avea ocazia să beneficiați nu numai de formă, ci și de întregul corp, deoarece saltul are multe efecte pozitive:

Arderea grasimii. Acesta este principalul criteriu pentru cei care vor să slăbească? La fel ca alte activități fizice, antrenamentul cu acest echipament vă accelerează metabolismul și acest lucru contribuie la pierderea în greutate. Scripturile îndepărtează stomacul, reduc volumul picioarelor și șoldurilor, salvează femeile de problema eternă a celulitei.
Consolidați sistemul cardiovascular. În exercițiile monotone continue, funcționează mușchiul inimii și sistemul vascular prin care este pompat sângele și acest lucru ajută la prevenirea apariției multor boli ale acestui sistem uman vital.
Au un efect general de întărire. Cu ajutorul salturilor, corpul uman se dezvoltă armonios, întrucât multe antrenamente musculare sunt implicate în antrenament: umeri, abdomen, spate, brațe, fese, șolduri.
Coordonarea mișcărilor trebuie îmbunătățită. Mușchii centrali care susțin coloana vertebrală umană sunt întăriți prin exerciții regulate. Saltul pe corp este mai coordonat și mai stabil.

Înainte de a încuraja efectele pozitive ale unui inventar simplu, vă recomandăm să începeți un antrenament înainte de a începe antrenamentul. În astfel de cazuri, nu puteți:

cefalee sau atac de migrenă;
pe stomacul plin (mai bine să faceți față cu stomacul gol, dar poate fi consumat la 2 ore după masă);
dacă sunteți supraponderal sau aveți un fel de obezitate;
cu niveluri frecvente de presiune;
dacă aveți dureri articulare sau boli de disc intervertebral sau cartilaj.

Câte calorii arde o săritură cu frânghia

Saltul frânghiei pentru pierderea în greutate este foarte bun și nu doar femeile, ci și bărbații o pot face. În timpul unui antrenament, caloriile sunt arse mai repede: în medie 15 minute, dacă săriți într-un ritm normal, veți arde Puteți arde 190 de calorii. Merită remarcat faptul că un antrenament de 15 minute folosind un simulator de ardere a caloriilor este echivalent cu o jumătate de oră de jogging. Alegerea depinde de individ: cineva este mai ușor de alergat și cineva preferă un ritm extins.

Cum să sari pe o frânghie pentru a slăbi

Deoarece sunteți interesat de cum să slăbiți folosind o frânghie și dacă puteți să o faceți deloc, este important să rețineți că săritura este în primul rând un efort fizic al corpului și va da un rezultat pozitiv numai dacă faceți totul dreapta. Deci, nu este recomandat să începeți imediat cu o încărcătură intensă - ar trebui să fie crescută treptat, deoarece un corp nepregătit va experimenta stresul, a cărui lovitură principală va afecta inima.

Efectuați exercițiile, crescând treptat timpul de antrenament, astfel încât să puteți continua fără durere, deoarece mușchii neantrenați pot fi prinși cu forță și durerea severă vă va împiedica mișcarea. Pierderea în greutate cu o frânghie este posibilă, dar nu exagerați: urmați tehnica de efectuare a exercițiilor și urmați un anumit model de exerciții.

Cât să sari

Este posibil să sari mult timp? Experții vă recomandă să începeți antrenamentele la fiecare două zile, să petreceți 10-15 minute pe exerciții, în timp ce ritmul dvs. nu poate fi prea rapid. După o săptămână, vă puteți mări timpul de antrenament la 30-35 de minute. În a treia săptămână de antrenament, puteți crește durata cu încă 5-10 minute. Un antrenament cardio cu conținut ridicat de grăsimi ar trebui să dureze între 40 și 60 de minute, dar dacă vă exercitați pe stomacul gol, puteți face față unei lecții de o jumătate de oră.

Set de exerciții de salt

Este posibil să slăbești prin sărituri și cum să sari corect? Pentru jumperii experimentați, complexul de exerciții de intensitate moderată este planificat timp de 30 de minute, în timp ce este de dorit să aveți 2 antrenamente pe zi. Una dintre lecții poate fi împărțită în intervale: trăgându-vă de la sărituri la întindere, rotind picioarele, scuturând presa. Regula de bază a antrenamentului este că nu trebuie să vă relaxați complet, chiar dacă sunteți foarte obosit. În caz contrar, rezultatul dorit al pierderii în greutate nu va fi. Puteți respira în timp ce mergeți pe loc. Seria de exerciții include:

5 minute de sărituri clasice;
3 minute sare pe ambele picioare;
3 minute săritură în înălțime clasică;
4 minute săritură dublă (când frânghia trebuie să se rostogolească de două ori într-o singură săritură);
3 minute de mișcare înainte și înapoi și dintr-o parte în alta;
2 minute sari rotind coarda în direcția opusă;
3 minute cu o întoarcere săritoare în jurul lui;
1 minut de antrenament când frânghia este traversată;
5 minute de salturi intense la viteze diferite;
odihnă (câteva minute de mers pe jos la fața locului).

Pentru incepatori

Pot începătorii să lucreze din greu? Totul trebuie făcut foarte atent aici - antrenamentul nu trebuie epuizat: este mai bine să sari 5 minute dimineața și seara mai întâi. După ce ați învățat cum să efectuați corect salturile, puteți trece în siguranță la lecții de 15 minute. Programul de dietă pentru începători arată astfel:

salturi alternative - sări ca și când ai alerga pe loc;
urmați câțiva pași în ambele direcții;
alternând frânghii de trecere cu salturi clasice. Când cablul este deasupra, încrucișați-vă coatele și săriți;
ricoșează alternativ pe ambele picioare;
sări în jur.

Eficiența coardei de slăbire

Conducerea unui stil de viață sănătos care vizează pierderea în greutate și utilizarea unei frânghii vă va uimi cu rezultatele. La sărituri, sarcina principală este pe fese, șolduri și picioare. Este posibil să slăbești cu o frânghie? Cu siguranță da, puteți controla acest lucru singur: exercițiile fizice regulate vă cresc metabolismul, ca urmare a căruia stomacul dispare, celulita dispare, întregul corp va deveni strâns, câștigând noi forme - acest lucru nu este necesar?