Este o jumătate de oră de exercițiu pe zi? Câteva cuvinte despre factorul timp

„Nu am timp” este cel mai comun argument pe care îl susținem de obicei împotriva mișcării regulate. În plus, obișnuiam să-l susțin într-un mod în care nu merita să mă implic o oră. Apoi a venit Proiectul Corpului Mamă și a arătat ce poate face jumătate de oră de exercițiu pe zi dacă îl asumi în mod regulat.

O jumătate de oră de exercițiu pe zi este bună numai pentru alibiuri?

Am crescut chiar în programe clasice de antrenament în anii optzeci și nouăzeci, unde premisa de bază era că arderea grăsimilor necesita cel puțin 40-45 de minute de exerciții de intensitate moderată. Eficiența unei jumătăți de oră de exercițiu pe zi a eșuat deja aici. Am fost, de asemenea, sacru convins că ceea ce este mai puțin de o oră, dar cel puțin 45 de minute, este bun pentru cel mai mult orbitor de veveriță.

Apoi am avut doi copii, am lucrat lângă el, am dat peste ovi și așa mai departe. Cred că mulți dintre noi știm cum este să joci șah în mod special cu minutele pentru a face totul să se potrivească soarelui. Despre maximul de îngrijire personală, dacă reușiți să negociați timp de 15-20 de minute pentru a vă deplasa.

În plus, a existat factorul deloc neglijabil că eram atât de obosit de lipsa masivă de somn încât nu mai puteam să-l suport. I-am spus că am ars un pic fizic, ei bine, atunci cele 15 minute au fost într-adevăr maxul pe care l-am putut lua din toate punctele de vedere. Până acum, au inventat antrenamentul HIIT, care poate fi suficient, dar de aceea am ars din cauza epuizării și a rezistenței mizerabile.

Când o jumătate de oră de exercițiu pe zi este deja considerată un „antrenament lung”

Anul trecut, am simțit că am nevoie de mai mult de un sfert de oră pentru a mă relaxa. Pentru antrenamentele de o oră, plus călătoria la sală și înapoi, la timp, nu prea am tânjit. A intrat înotul, pentru că cel puțin am reușit să mă mișc în ritmul meu, dar, din păcate, este și un sport care consumă mult timp, întrucât trebuie să vă uscați și să vă uscați părul acolo.

Și acolo a intrat în scenă proiectul Mother Body cu antrenamentele de o jumătate de oră de până la 40-45 de minute (acesta din urmă se potrivește doar o dată pe săptămână, naiba, m-am gândit). Aceste jumătăți de ore s-au încorporat cumva în viața mea. Pentru că timp de o jumătate de oră, mai ales dacă nu trebuie să mă deplasez la el, mă joc într-un fel. Nu aș fi calibrat pentru o oră, în special antrenamente mai lungi, dar mișcarea de o jumătate de oră pe zi merge fără probleme.

Programul Power, care credeam că va fi de cca. ani mai târziu ajung, acum este a cincea săptămână și mă descurc. Opt luni după o creștere treptată a sarcinii. Nu după ani, ci după opt luni. Și da, mă descurc din ce în ce mai mult. De asemenea, am experimentat că CardioFlow de o jumătate de oră poate prelua rolul unui „antrenament lung”, dar chiar și unul scurt de 18 minute poate transpira ușor în el. Mai mult, poate fi dezvoltat din acesta dacă întregul program este structurat în acest fel. Dar așa este. Între timp, mișcările legate de tendința Animal Flow mențin, de asemenea, sistemul nervos, trezind modele de mișcare instinctive. Exercițiile luate din dans joacă cu direcțiile, avioanele, întinderile îmi fixează șoldurile care mă dor în timp ce stau, exercițiile de întărire nu trebuie repetate de o sută cincizeci de ori, până la plictiseală pentru a avea efect.

Nu trebuie să vă antrenați ore în șir pentru a obține rezultatul

Pentru mine, acesta este cel mai mare cadou din programele Mother Body Project. O jumătate de oră de exercițiu pe zi poate fi eficientă, chiar și până la 18 minute. Și poate, îl văd în oglindă, centin și acum pe cântar. Că nu trebuie să vă antrenați mai mult, ci cu un program mai atent, construit cu experiență. Că nu trebuie să vă fie frică de antrenamentul HIIT, deoarece nici nu este vorba de a ajunge, ci doar de 20 de minute în loc de o oră. De asemenea, este posibil să construim acest lucru treptat, inteligent, verificabil. Că nu trebuie să strigăm cu un rânjet ca să stea în picioare, arde grăsimea ca în videoclipurile de antrenament american cu ardei iute, dar suficient de mult cu o voce umană. (Desigur, cronologia este întotdeauna acolo în partea de jos a videoclipului, am nevoie de acel sentiment de control pentru a vedea unde mă duc.)

Nu trebuie să săriți din zona de confort, puteți să vă depășiți limitele spre exterior. Și pot vedea pentru mine că acele limite sunt mult mai îndepărtate acum, la fel de viguros ca psihologic ca și anul trecut. Cred că acesta este genul de antrenament pe care o persoană nu îl face până nu pierde un kilogram, o dimensiune corespunzătoare a fundului sau alt semn rutier, dar devine o parte a vieții sale. O jumătate de oră pe zi.