Programul de fibre

Dieta cu fibre

Mic dejun: 4 albușuri (omletă, ou prăjit, ou fiert), 2 felii de pâine integrală sau orez pufos, legume. Posibil 50 g de fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, câteva boabe de alune sau puțin fruct
Ora zece: orez pufos cu puțin humus, 1 măr
Masa de pranz: 150 g piept de pui sau curcan cu salată de legume sau orice legume aburite, 1 mână de orez fiert. Dacă te plictisești foarte mult cu orezul, poți chiar să faci mei pentru el.
Gustare:shake de proteine, eventual o cafea puternică bună pentru a aduce suficientă energie antrenamentului tău
Masa de seara: 150 g piept de pui sau curcan cu broccoli, salată, 1 mână de orez fiert
Cina de cină:shake proteic

Dieta pentru construirea musculaturii

Mic dejun: 3 ouă întregi, 2 albușuri, șuncă prăjită, opțional cu legume, 2 felii de pâine integrală sau orez pufos
Ora zece: brânză cottege 2 felii de orez pufos, 1 măr
Masa de pranz: cartofi dulci la cuptor, ton, shake de proteine
Gustare: 1 felie de pâine integrală, 80g de somon afumat și brânză cottege
Masa de seara:shake de proteine, 150g piept de pui sau carne de vită slabă cu salată de legume
Cina de cină: 1 felie de tort de morcovi dietetic/briose sau 50g fulgi de ovăz cu îndulcitor și scorțișoară

Program de 10 săptămâni de fibrare

Luni: antrenament cu greutăți + dieta de construire a mușchilor
Marţi: antrenament cu greutăți + dieta de construire a mușchilor
Miercuri: antrenament cu greutăți + dieta de construire a mușchilor
Joi: zi de odihna + dieta fibroasa
Vineri: antrenament cu greutăți + dieta de construire a mușchilor
Sâmbătă: zi de odihna + dieta fibroasa
Duminică: dietă cardio + fibroasă

Luni: antrenament cu greutati + dieta cu fibre
Marţi: antrenament cu greutati + dieta cu fibre
Miercuri: dietă cardio + fibroasă
Joi: antrenament cu greutati + dieta cu fibre
Vineri: antrenament cu greutati + dieta cu fibre
Sâmbătă: zi de odihnă + dieta de construire a mușchilor
Duminică: dietă cardio + fibroasă

Te tai în asta? Sezonul de plajă vine în curând, la ce aștepți?