Te lupți cu excesul de greutate? Alege înotul!

Supraponderalitatea, obezitatea nu este doar o problemă estetică - scrisă de Dorottya Szakra, expert dietetician la wellandfit.hu.

Greutatea suplimentară a funcționării normale și sănătoase a corpului este pusă în pericol și, pe termen lung, crește riscul de a dezvolta boli precum hipertensiune arterială, diabet, tulburări de somn sau anumite tipuri de cancer. Cea mai importantă piatră de temelie a schimbării stilului de viață este învățarea obiceiurilor alimentare corecte și echilibrate, dar încorporarea exercițiului regulat în rutina zilnică este, de asemenea, esențială pentru a scăpa de exces! În caz de supraponderalitate semnificativă, asigurați-vă că alegeți un sport prietenos, dar eficient de modelare a corpului. Așa este cazul înotului. Vă arătăm beneficiile!

Efectele pozitive ale înotului asupra corpului tău

Din păcate, mulți oameni spun că, dacă ești supraponderal, indiferent de ceea ce sportezi, trebuie doar să începi! Aceasta este o mare greșeală. Sarcina pe articulații datorită excesului de greutate nu ar trebui să crească în continuare. Cele mai populare alegeri sportive sunt diferitele clase de grup, antrenament cu antrenor personal și alergare. Deși primele două sunt o formă de exercițiu controlată de un antrenor, în cazul supraponderalității mai mari (plus 15-20 kg), articulațiile nu sunt încă scutite corespunzător. Înotul este, de asemenea, recomandat în caz de obezitate, deoarece este cea mai prietenoasă formă de mișcare și este mai ușor să vă mișcați în apă (flotabilitatea apei) oricum.

Plămânii și sistemul circulator, care sunt încărcate cu țesut adipos acumulat, nu trebuie forțate să lucreze prea mult. Îi faci mai mult rău decât îl folosești! Prin urmare, mișcarea aleasă ar trebui să aibă întotdeauna ca scop salvarea articulației; economisirea, dar îmbunătățirea sistemului cardiovascular; crește capacitatea pulmonară. Înotul îi ajută pe toate acestea - bineînțeles, dacă o faci în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Îți mișcă și îți mișcă întregul corp, necesită rezistență, dar nu este la fel de stresant ca alergatul sau lucrul cu gantere suplimentare și aparate de fitness. Obosiți în același mod, de fapt, aveți nevoie de chiar mai multă coordonare decât dacă faceți un singur exercițiu, dar între timp nu doriți să renunțați.!

Bacsis! Dacă ți-e frică să scufunzi capul în apă, brațul este un tip excelent de înot pentru tine. Asta nu ar trebui să vă împiedice să vă începeți ziua la piscină mâine!

Nu veți câștiga mușchi uriași în piscină, ci pentru o postură adecvată și activități sportive suplimentare ulterioare, susținerea mușchilor adânci, așa-numitul tulpinile de bază pot fi întărite în mod adecvat prin înot. De asemenea, este posibil ca durerile existente de spate și talie să dispară.

După ce stăpânești tehnica corectă de înot, poți crește intensitatea și distanțele. Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să fiți un profesionist pentru a începe pierderea în greutate așteptată! Puteți arde până la 250-350 kcal cu o înotare rapidă de 30 de minute, dar o înotare mai intensă de jumătate de oră poate însemna un minus de până la 450 kcal. Spre deosebire de alergare, antrenament la sală, vă mișcați întregul corp în piscină, iar metabolismul vă accelerează în apă rece, deoarece, pentru a echilibra căldura, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a se încălzi. Cercetări recente sugerează că înotul poate fi regele mișcărilor cardio.

Rezultatele unui studiu publicat în 2015 raportează că doamnele care înotau de 3 ori pe săptămână au scăpat de mai multe grăsimi abdominale (așa-numitele viscerale) decât cele care au ales mersul intens. În plus, fosta echipă a avut și o reducere mai mare a nivelului de colesterol!

În timp ce înotați, veți învăța în mod voluntar tehnica corectă de respirație, care nu numai că va crește capacitatea plămânilor, ci va aduce și beneficii inimii, întregului sistem circulator și este un element important al gestionării stresului.

Efectele pozitive ale înotului asupra sufletului tău

Deși de obicei nu suntem singuri în piscină, ne putem simți izolați sub apă, ceea ce ne poate ajuta să ne aprofundăm, să fim atenți la noi înșine. Prin excluderea lumii exterioare, stima de sine poate fi mai bine dezvoltată, puteți deveni mai încrezător, ceea ce face ca mișcarea să fie plăcută.

Mișcarea în apă, din cauza lunilor petrecute în uter, simte deja un sentiment liniștitor în sine; care netezește corpul, mușchii, precum și sufletul.

Înotul crește nevoia de somn, astfel încât mai multe nopți relaxante sunt garantate dacă mergeți regulat la piscină!

Curiozitate! Puteți învăța să înotați la orice vârstă și chiar și reflexele absente sau retardate ale sugarului și ale copilăriei pot fi tratate bine. Cercetările arată că înotul ajută și la dificultăți de învățare și tulburări (de exemplu, dislexie, disgrafie, discalculie) în copilărie.

Relația poftei de înot

Desigur, orice mișcare poate crește pofta de mâncare, dar au existat observații clare cu privire la înot: poate tocmai datorită accelerației metabolice crescute, dar după ce te-ai deplasat în apă, există o senzație ulterioară de sațietate și un apetit crescut. În caz de supraponderalitate, dacă obiectivul este pierderea în greutate, totuși, trebuie să îi acordați o atenție specială și să vă conștientizați că pierderea în greutate va începe doar dacă nu creșteți aportul de alimente și, de asemenea, acordați atenție calității.!

Câteva sfaturi dacă mergeți să înotați în zori/dimineață

Nu vă îndreptați niciodată spre piscină pe stomacul gol, dar asta nu înseamnă că trebuie să participați la sărbători uriașe!
Deși nu este cel mai dietetic fruct, face un serviciu bun cu 30-40 de minute înainte de a antrena 1 banană mai mică sau 1 smoothie de iaurt din banane mai mici.
Puteți încerca să mâncați 1-2 orez pufos sau 3-4 pâine extrudată sau 1 felie de pâine prăjită.
O soluție bună este încă înmuiată sau preparată terci în noaptea anterioară din 2-3 linguri de fulgi de ovăz. Asigurați-vă că gătiți bine, astfel încât conținutul său de fibre nedigerabile să nu vă facă să vă simțiți rău în timp ce înotați.!
Dacă nimic nu-ți intră cu adevărat în gât, bea un pahar mic de lapte, iaurt natural sau înlocuitor de lapte din plante.
Toate acestea sunt carbohidrați cu absorbție rapidă, astfel încât furnizează energie rapid. Cu siguranță ai nevoie de asta înainte de a te muta, dar, dacă este posibil, nu-ți suprima pofta de mâncare în timpul zilei.!

Nu vă ridicați niciodată micul dejun mai mult decât înainte și alegeți ingredientele potrivite:

Mănâncă proteine de bună calitate, de ex. ouă, brânză de vaci, pește, tofu vegan, leguminoase.
Pentru micul dejun, răsfățați-vă cu un carbohidrat lent și plin de corp, de ex. 2 felii subțiri de pâine de secară, 4-5 linguri de fulgi de ovăz. Crede-mă, nu este momentul din zi în care trebuie să îți reduci drastic aportul de carbohidrați!
Nu ratați niciodată legumele și/sau fructele proaspete și, dacă este posibil, alegeți de sezon și de casă.

Câteva sfaturi dacă mergeți la înot după-amiaza târziu/seara

Dacă aveți tendința de a lua o gustare, nu ezitați să vă înscrieți, dar dincolo de aceasta, nu este nevoie să dați corpului dumneavoastră un plus de energie înainte de antrenament! Excesul de greutate este doar suficientă energie din care corpul tău poate mobiliza combustibil.
Dacă sunteți predispus la stare de rău sau aveți un metabolism al carbohidraților (de exemplu, rezistență la insulină, diabet), rugați-vă dieteticianul să vă ajute să vă planificați dieta și să includeți mesele suplimentare.

Pentru cină, alegeți o garnitură pe bază de legume (de exemplu, salată, legume la abur, legume nepreparate), dacă doriți cu adevărat să slăbiți (iar medicul sau dieteticianul nu vă recomandă nimic altceva), săriți peste pâine, produse de patiserie, clasice garnituri precum paste, cereale, cartofi. Legumele sunt, desigur, importante pentru tine de a consuma proteine sănătoase, care ajută la suplinirea lipsei de energie din corpul tău, nu din mușchii tăi.