Ești ușor sedus, ai puterea de a dieta? Iată un truc și rezultatul vine!

Dacă vrei să fii și tu consecvent, dar știi despre tine că ești ușor sedus uneori, îți recomandăm să ții și un jurnal. Documentația continuă este incredibil de inspirată! În acest fel, în momentele dificile în care tocmai ies ciocolată sau alte dulciuri, puteți reveni la postările anterioare!

Dacă paginile sunt bine în funcție de cât de mult ai jucat sport, cât de atent ai mâncat și câtă energie spirituală ai pus în luptă,

aproape sigur te vei simți descurajat să îți strici rezultatele cu câteva mușcături!

Deci: jurnalizare!

Trebuie să adăugăm?

O broșură în carouri este suficientă pentru jurnalizare, dar este și mai practic să înregistrați informațiile dvs. electronic, chiar și cu telefonul. Dacă doriți să împărtășiți experiența dvs. cu alții, puteți începe, de asemenea, să scrieți un blog - mai multă responsabilitate înseamnă mai multă determinare.

Important:

Scrierea jurnalului are sens dacă conduceți cu precizie timp de cel puțin 4 săptămâni. În același timp, este bine să știți că un jurnal de greutate de două luni vă oferă o imagine mai largă a ceea ce se întâmplă în interiorul dvs. - un beneficiu special este că vă face și mai disciplinat pe o perioadă mai lungă de timp.!

Ce trebuie să înregistrați?

Puneți deoparte o pagină separată pentru fiecare zi. Împărțiți pagina cu linii orizontale în momente ale zilei sau o perioadă de nutriție în ore.

Folosiți două linii verticale pentru a crea trei câmpuri pentru consumul de alimente și lichide și exerciții fizice. Înregistrați întotdeauna fiecare consum, inclusiv o ceașcă de espresso și o jumătate de pahar de apă. Dacă vedeți că ați băut puțin în acea zi la 4 după-amiaza, puteți compensa acest lucru până la 10 p.m.

Lăsați un spațiu liber în partea de jos a fiecărei pagini - puteți utiliza, de asemenea, partea opusă a broșurii în acest scop - pentru a raporta despre sentimentele dvs. curente și starea sufletească. Îți poți anula cu îndrăzneală durerea!

De asemenea, ia în considerare câteva linii despre modul în care corpul tău răspunde la un anumit aliment.

Evidențiați o culoare specială, notați întotdeauna momentul în care ați comis o crimă. Exercițiu puțin mai mult în zilele următoare.

O parte importantă a jurnalului este coloana de exerciții. Cu cât rămâneți mai puține zile, cu atât mai repede vă vor pierde kilogramele.

Bacsis:

Un jurnal bun ar trebui să includă greutatea inițială, precum și rezultatele în curs.

Cu toate acestea, fii la curent doar o dată pe săptămână!

Apoi măsurați circumferința taliei, abundența șoldului și circumferința coapsei. Înregistrați întotdeauna aceste informații în jurnal în aceeași zi în timpul celor patru săptămâni!

La ce bun este jurnalul?

Datele dvs. gestionate conștiincios pot fi un ajutor util într-o posibilă examinare medicală.