Evitați cele mai frecvente greșeli făcute de alergătorii începători!

Alergatul este unul dintre cele mai practicate sporturi: nu e de mirare, deoarece construiește bine mușchii, îl consumă, contribuie, de asemenea, mult la menținerea sănătății și este suficient un pantof de alergare bun. Multe persoane decid înainte de începerea sezonului de bikini că se vor mișca regulat, dar dacă doriți rezultate maxime, ar trebui să acordați atenție câtorva lucruri importante.

greșeli

Nu tăiați chiar în mijloc!

Poate că a fost hotărât și serios hotărât să alerge în fiecare seară. Cu toate acestea, este foarte important să nu vrei să alergi 10 kilometri fără să te oprești dintr-o dată, deoarece, pe de o parte, aceasta va urî totul pentru prima dată și, pe de altă parte, poți suferi răni mai grave .

„Prima și cea mai importantă greșeală este că, dacă cineva începe să alerge de la zero, nu tăia în mijloc, ci rămâneți răbdător și măriți distanța doar de la o săptămână la alta. Merită să vă alăturați cluburilor de alergare amatori, există întotdeauna un antrenor acolo pentru a vă ajuta să începeți un program. Nu trebuie întotdeauna să mergeți acolo după aceea, dar uneori nu strică să consultați pe cineva. Dacă cineva nu dorește un antrenor, ideea este că mergi încet, te simți mai departe, trebuie să ții cont de principiu și să crești doar dozele frumos, încet ”- sfătuiește antrenorul Zoltán Kaldy.

Nu începe să alergi cu o greutate prea mare!

Indiferent cât de mult doriți să începeți antrenamentul cât mai curând posibil, dacă sunteți supraponderal, va trebui cu siguranță să așteptați câteva luni pentru ca acesta să fie decupat în alt mod, altfel genunchii dvs. pot fi ușor ruinați de greutate sarcină! Deci, mergeți mai întâi la dietă și apoi mergeți doar câteva săptămâni înainte de a începe să alergați!

Nu ratați niciodată o încălzire!

Deși unele teorii sugerează că întinderea înainte de antrenament poate fi periculoasă, nu săriți în niciun fel încălzirea, fără de aceasta crește riscul de posibile vătămări. Potrivit antrenorului, chiar dacă nu aleargă atât de mult la început cu o intensitate mare - de fapt, poate că face doar jogging în primele zile - trebuie totuși să-și alerge mușchii și nu doar picioarele, ci totul, pentru că atunci când aleargă folosește aproape tot corpul! Din păcate, oricât de mult ar fi exprimat acest lucru de către experții care abia încep să facă sport, deseori le este dor de acest pas important.

Acordați atenție selecției dvs. de pantofi!

Se spune că, dacă cineva vrea să înoate ieftin în sport, ar trebui să alerge. Este adevărat că, dacă o persoană coboară într-un parc din apropiere pentru a se antrena, nu există nici o taxă orară sau chirie. Cu toate acestea, merită să investești în ceva și este o încălțăminte de alergare de bună calitate, deoarece multe pot depinde de aceasta.

„Ar trebui să fii atent atunci când alegi pantofi, nu trebuie să regreți banii pentru asta, pentru că dacă cineva deja taie, o va face bine! Dacă pantofii nu sunt confortabili sau nu se țin bine, tindem să pășim diferit în timp ce alergăm, încărcând piciorul, ceea ce va duce și la rănire pe termen lung. După părerea mea, ar trebui să faci mai întâi un branț și să mergi cu el să te uiți la pantofi, deoarece sunt puțini oameni care nu au tălpi de gâscă sau vreo distorsiune minoră pe picioare! ” - sfătuiește alergătorul profesionist Krisztina Papp.

Aflați tehnica potrivită!

Mulți oameni cred că toată lumea poate alerga corect, dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Ca orice, acest lucru trebuie învățat, altfel nu va aduce rezultatele scontate. Antrenorul spune că merită să întrebați pe cineva - fie că este un profesionist sau cineva care are atât de cunoștințe încât să poată atrage atenția asupra greșelilor - care se va uita la tehnica dvs. și vă va spune dacă ceva trebuie îmbunătățit.

Cel mai adesea, munca brațelor este răsfățată de alergătorii începători, deoarece fie se leagănă prea mult, fie își țin brațele foarte aproape de ei. Este important ca brațele să se miște înainte și înapoi și să nu „cosească” în fața corpului! „Se vede adesea la alergătorii care încă încep să-și răsucească trunchiul, legănându-și unul dintre brațe și răsucindu-l semnificativ”, spune Krisztina Papp.

De asemenea, aveți grijă să nu călcați cu picioarele sau să alergați în vârful picioarelor - desigur, aceste greșeli sunt adesea făcute de începători, deoarece nu au încă suficientă rezistență și nu pot acorda atenție manoperei corecte. Cu toate acestea, dacă sunt gravate în acest fel, este mult mai greu să le reparați mai târziu.

Nu ratați niciodată o regenerare!

Alergarea mișcă mult întregul corp, așa că nu strică să instalați puțină regenerare la intervale - de aceea nu ar trebui să vă antrenați în zile consecutive.

„Dacă aveți deja un antrenament regulat, merită să încorporați un fel de regenerare, cum ar fi masajul, sauna. Poate preveni o mulțime de leziuni minore sau majore. Dacă, pe de altă parte, ceva nu merge bine și cineva este rănit, nu doriți să fiți eroici, trebuie să vă odihniți frumos rănirea și, când vă întoarceți la alergare, reduceți-l la antrenamente încet, din nou cu răbdare! ” - îl sfătuiește pe Zoltán Kaldy.

Mănâncă corect!

Când cineva începe să alerge din cauza dietei, are tendința de a abia mânca ceva lângă el, deoarece crede că va ajunge mai repede la greutatea dorită. Cu toate acestea, dacă nu aveți un aport adecvat de energie, nu vă mirați dacă începeți să vă simțiți leșin după doar 5 minute de epuizare.

„Cel mai important lucru este aportul adecvat de carbohidrați, mai ales dacă cineva face deja pregătirea maratonului. Hidratarea ar trebui, de asemenea, să fie acordată atenție și nu doar după antrenamente, ci și în timpul lor! Gelurile cu conținut diferit de carbohidrați sunt deja disponibile pe piață - chiar și cu cofeină - și, în plus, băuturile izotonice sunt, de asemenea, foarte utile, mai ales vara. Desigur, pe lângă toate acestea, trebuie să aveți grijă să consumați suficiente vitamine, care, dacă este posibil să nu puteți lua dintr-o masă, luați-le sub forma unui supliment alimentar, altfel nu veți putea rezista antrenamentele! ” Alergătorul avertizează.