Arată-ți apetitul cine este șeful! 10 sfaturi

Revista Eva 15 februarie 2014.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale!

Sfaturi simple pentru a vă remodela obiceiurile alimentare.

Nu poți să fii fără dulciuri? Știi că mănânci prea mult, dar nu te poți abține la masă? Înțelegem perfect toate acestea. Nu strică să te tratezi cu înțelegere. Serios! Următoarele sfaturi, deși în niciun caz exhaustive, vă vor ajuta să vă gândiți la modul în care vă puteți îmbunătăți obiceiurile alimentare și să vă reprogramați gândirea astfel încât rezultatul să fie un stil de viață sănătos cu adevărat durabil.

. Dormi mai mult!
Sigur, este ușor de spus dacă un bătrân de un an și jumătate îți sare în cap, dar totuși. A dormi suficient este pur și simplu cheia a tot ceea ce este important.

Audrey Hepburn și înfrumusețarea somnului. Foto: Pinterest

Dacă nu dormi suficient, ai nevoie de mai multă energie, care poate fi rezolvată pe termen scurt cu o porție mare de dulceață. Sau cel puțin creierul tău simte acel moment. Cu toate acestea, dacă te străduiești să dormi -8 ore pe zi, te vei confrunta cu mai puțin stres și fluctuații metabolice pe tot parcursul zilei.

2. Fii creativ!
Un sondaj recent realizat de Dartmouth College arată că creierul uman folosește aceleași resurse pentru a gândi creativ ca pentru a rezista tentației. Adică, dacă trebuie să luați decizii dificile, va fi nevoie de mai puțin efort pentru a vă crește puterea de voință.

Foto: Éva Kreatív

Dacă munca dvs. zilnică nu este prea grea, alegeți un hobby care vă captează atenția și energia. De exemplu, este o treabă excelentă să faci ornamente și cadouri minunate din hârtie - Eva Creative puteți citi mai multe despre numărul nostru special aici. Și oricum nu poți avea mâini grase!

3. Ce preocupare îți oferă plăcere pe lângă mâncare?

Foto: Pinterest

O cadă cu apă fierbinte? Sportul? Vizionarea unui serial TV? Sex? Jocuri de masă? Faceți o listă a activităților dvs. preferate. Ce se întâmplă dacă înlocuiți gustarea cu una o dată pe zi?

4. Alege-l întotdeauna pe cel mai sănătos!
Cu orice dietă, poate fi necesar să faceți compromisuri. Pentru că să presupunem că ți-e foame în timp ce alergi prin oraș și pur și simplu nu ai gustări sănătoase. Merge la cel mai apropiat magazin de unde puteți obține, evident, doar pâine albă și chipsuri.

Plăcintă cu brânză de vaci din sticlă fără paste - faceți clic aici pentru rețetă și video!

În acest caz, alegeți un produs care să acopere mai puțin planurile dvs. și să dureze până la cină. Secară în loc de pâine albă, naturală în loc de iaurt de fructe, fulgi de porumb în loc de chipsuri. Data viitoare veți planifica mai bine în avans!

Foto: sxc.hu

pe de altă parte, dacă aveți suficiente legume și fructe acasă din care o iei mereu cu tine oriunde te duci, atunci este mai puțin probabil să trebuiască să obțineți în mod neașteptat alimente inutile sau sărace în nutrienți. Încercați să vă asigurați că faceți cumpărături complete, astfel încât să cumpărați cu adevărat doar ceea ce aveți nevoie. Dacă nu aveți chef să vă strecurați, cumpărați online - din ce în ce mai multe lanțuri de produse alimentare oferă aceste opțiuni.

6. Bea multe lichide, în special ceai de plante

Foto: Pinterest

2 litri de lichid pe zi, o mulțime de nutriționiști se ascund în noi - și au dreptate. Pe lângă o cantitate mare de apă de la robinet sau minerală, merită să consumi și ceai din multe ierburi. Cea mai ușoară cale este să păstrați un termos de un litru în acest scop la locul de muncă. Menta este recomandată în special deoarece se știe că are un efect de supresie a apetitului.

. Mic dejun cu proteine!

Foto: revista Eva

Laptele, ouăle, brânza, peștele sunt alimente nutritive, vă veți simți plin de ele mult timp. La evamagazin.hu veți găsi nenumărate rețete de mic dejun sănătoase, bogate în proteine. De exemplu.

8. Răsfoiți Pinterest pentru inspirație!

Foto: Pinterest

Când voința noastră este epuizată, abia începem să navigăm pe Pinterest, unde veți găsi o mulțime de sfaturi utile, inspiratoare și distractive, sfaturi, mantre. Mai mult, chiar și o dietă dezvoltată pentru pinteresters! Verificați, de asemenea, tabloul Pinterest al Eva pentru wellness.

. Mănâncă mai puțin zahăr adăugat

Foto: sxc.hu

Ți-a fost foame după-amiază? Mânca morcovi. (Ați încercat vreodată să mestecați o mușcătură de sfeclă crudă după o săptămână de retragere completă a bomboanelor? Am încercat deja și am simțit că nu am mai mâncat niciodată o bomboană atât de delicioasă.) Sau roșii. Sau mere. Sau piure de fructe. Dacă colegii tăi oferă biscuiți cu ciocolată, imaginează-ți asta din plastic există (ceea ce nu este atât de departe de adevăr). Consumul de zahăr crește pofta de mâncare pe lângă numeroase efecte dăunătoare. Mai puțină zahăr - calmant gustare! Mai mult zahăr - un sentiment de foame irezistibil! Puteți citi mai multe despre acest lucru aici. (Și dacă totuși nu ați putut rezista cookie-urilor cu ciocolată, de dragul cerului, nu vă bateți, continuați!)

0. Nu faceți mișcare pe stomacul gol!
Ar trebui să ne cufundăm în antrenament la fel de gânditor și îngândurat ca în dietă. Dacă alergi sau faci prea mult exercițiu simultan în comparație cu obiceiurile tale anterioare, vei deveni prea flămând. (Și nu am vorbit despre înot atunci.)

Foto: Pinterest

De asemenea, merită să acordați atenție mâncării la timp înainte de antrenament. Ce și când depinde de ce sport preferați, dar un bol cu supă de legume cu o oră și jumătate înainte de alergare nu vă poate împușca foarte aproape.