Exemplu de plan de antrenament pentru începători

Abia aștepți să începi reînnoirea în practică? Atunci fă primul pas acum! Iată un plan de antrenament de început pe care îl recomand oricărei mame proaspete care este gata să se reînnoiască și începeți cu cei care nu s-au mutat în mod regulat înainte!

Este un antrenament eficient de întărire a tonifierii, care lucrează toate grupele musculare. Antrenamentul este de doar 30 de minute pe zi, perfect pentru început și este cu adevărat realizabil! 🙂 Se poate face acasă, în interior sau în aer liber, mai întâi fără greutăți, apoi cu greutăți din ce în ce mai mari! Iată exercițiile:

Deschiderea-închiderea brațului îndoit - 2 x 12-15
Presiunea umerilor cu greutate redusă - 2 x 12-15
Ghemuiți-vă într-o întindere largă - 2 x 15
Practica gambei - 2 × 15 - 2 × 15
Ridicarea piscinei în poziție înclinată - 2 × 15
Presă de burtă - 2 × 12

INCALZI: 2-3 minute alergând local, sărituri, genunchi și călcâi; 2 minute de cercuri și îndoituri gimnastice; Intindeți timp de 2 minute pentru fiecare grupă musculară

IMPLEMENTARE: Acordați întotdeauna atenție spate drept și stomacului ușor tensionat!

ADMISIE DE LICHID: bea apă minerală (de preferință necarbonatată) înainte, în timpul și după antrenament! Acordați atenție acestui lucru pe tot parcursul zilei - mai ales dacă alăptați!

ANTRENAMENT CARDIO: dacă faceți exerciții cardio pentru 15 minute după seria de exerciții (bicicleta de mers pe jos, mersul pe jos, cățărarea scărilor etc.) sau faceți cardio de 2-3 ori pe săptămână timp de 40 de minute, promovați pierderea în greutate!

DOZELE: mai întâi luați doza de mai sus de 3 ori pe săptămână, apoi de 4 ori pe săptămână. Dacă se dovedește a fi puțin, faceți 3 în loc de 2 runde!

EXTENSIE: După antrenament, toate grupele musculare sunt întinse timp de cel puțin 10 minute!

Sfat de fitness: încearcă planul, observă cum a reacționat corpul tău: de ce exercițiu te-ai săturat, de unde ai avut o revoltă musculară a doua zi ... Scrie comentariile tale și vom personaliza planul ! 🙂