Exercitarea pe stomacul gol - poate provoca pierderi musculare?

Cel mai frecvent este să faci exerciții aerobice pe stomacul gol, deoarece în acest caz depozitele noastre de glicogen sunt aproape complet goale și avem șanse foarte mari ca energia necesară exercițiilor să fie acoperită de grăsimi. Ceea ce, desigur, se întâmplă atunci când este „încărcat”, dacă încercăm să minimalizăm munca musculară semnificativă.

Dar ce zici de antrenamentul cu greutăți?

Exercițiul anaerob nu arde direct grăsimile, deoarece combustibilul în acest caz este glicogenul. Cu toate acestea, vă accelerează metabolismul și, în cele din urmă, promovează arderea grăsimilor.

Într-un ciclu de creștere în greutate, am încercat deja antrenamentul pe stomacul gol și am acumulat următoarea experiență:

Deși nivelul meu de forță nu a fost mai rău decât în timpul antrenamentelor obișnuite de seară, am obosit mult mai devreme. De obicei, nu puteam antrena corect un singur grup muscular, cu puțină energie rămasă pentru al doilea.
Foame și dureri de stomac chinuite în timpul. Desigur, acest lucru poate - și ar trebui - să fie oarecum compensat de un shake proteic sau de unele BCAA, posibil un aminoacid, dar acesta nu va mai fi un exercițiu de post în sensul clasic.

După cum puteți vedea, nu am avut o experiență pozitivă. Ceea ce, desigur, nu exclude faptul că alții pot beneficia de antrenament pe stomacul gol. Oricine a venit cu această soluție a experimentat pierderi de grăsime mai eficiente și o sensibilitate mai mare la insulină - cel puțin asta a susținut el.

Riscul de pierdere a mușchilor în timpul unei diete nu este neglijabil, deci nu strică să fii atent atunci când te antrenezi pe stomacul gol. Deoarece suntem deja deficienți în calorii, mușchii noștri pot vedea cu ușurință daunele. Chiar dacă nu consumați carbohidrați, 40g de proteine din zer și BCAA menționate anterior vă pot ajuta să vă protejați mușchii.

Decideți care este cel mai important pentru dvs.:

Pierderea de grăsime și, prin urmare, dorind sau sacrificând o masă musculară semnificativă.
Retenție musculară și nicio problemă dacă arzi grăsimi într-un ritm ușor mai lent-

În cazul acestuia din urmă, nu recomand deloc antrenamentele pe stomacul gol. Dacă doriți să încercați, ultima dvs. masă ar trebui să includă și carbohidrați cu absorbție lentă (care, totuși, nu mai este recomandat în dieta dvs.), astfel încât depozitele de glicogen nu vor fi complet goale.

Și unele formule de pre-antrenament pot fi utile împotriva oboselii - de ex. consumul de tablete de cofeina. De asemenea, rețineți că mușchii și articulațiile sunt încă rigide dimineața, deci trebuie să acordați mai multă atenție încălzirii decât de obicei.

Prima masă trebuie înlocuită în timpul zilei. Cantitatea de substanțe nutritive ingerate nu trebuie să fie mai mică decât cea normală, așa că, după smoothie-ul de după antrenament, totul trebuie făcut ca de obicei.