Exercițiu pe stomacul gol

Există mai multe argumente împotriva și pentru antrenamentul de post. Mai multe descoperiri de cercetare susțin acest lucru, nu în ultimul rând, deoarece experimentele arată că promovează pierderea de grăsime și, de asemenea, îmbunătățește sensibilitatea la insulină cu exerciții aerobe. Oricum, ne place antrenamentul de dimineață, deoarece ne putem bucura de efectul său de 12 ore de îmbunătățire a sensibilității la insulină pe tot parcursul zilei. Dar există o mulțime de contraargumente, în special doar pentru rezistența la insulină: o mulțime de oameni pur și simplu nu se pot antrena pe stomacul gol dimineața, deoarece vor fi bolnavi între timp și nu este de mirare. În timpul unui antrenament mai intens, mai ales dacă nu ați mâncat nimic înainte, așa că vă reduceți nivelul de zahăr din sânge, nivelul zahărului din sânge poate scădea rapid și binecunoscutele hipo, tremor, greață, bataie rece.

Deci, ce să ia în considerare înainte de a începe un antrenament de post?

1. Alegeți cu înțelepciune intensitatea: în majoritatea cazurilor una 40-50 minute la intensitate mică până la medie antrenamentul pentru arderea grăsimilor (de exemplu, mersul pe jos rapid sau un antrenament în care puteți rămâne în limita a 60-70% din sarcina maximă) nu este o problemă.

2. Ha antrenament cu greutăți, antrenament cu greutăți personale Dacă intenționați un antrenament aerob puțin mai intens (70-80% sarcină) (de ex. Alergare, rotație), nu ar trebui să începeți niciodată fără micul dejun.!

3. Ha te trezești flămând dimineața, apoi asigurați-vă că mâncați mai întâi și apoi așteptați puțin înainte de a începe antrenamentul.

4. Dacă simți asta burta ta ar fi foarte plină cu un mic dejun obișnuit de 30 de grame cu carbohidrați, poate fi, de asemenea, o soluție pentru a consuma 10-15 grame de ch înainte de un antrenament și restul după un antrenament. Deci, de ex. mănânci 3 ochi de korpovit înainte de antrenament, după antrenament îți vei consuma mai întâi carbohidrații rapidi și apoi un mic dejun de 20 de grame.

5. După antrenament mai mult de 40 de minute, asigurați-vă că mâncați un carbohidrații tăi rapizi. Acesta este un plus, astfel încât să puteți mânca cu încredere la un moment al zilei în care altfel nu ar fi permis ch. Rapid.

6. Știu că este popular, dar este complet nerezonabil să bei suc de portocale și suc de fructe diluat în timpul exercițiilor aerobe de intensitate mică până la medie, care să nu depășească 75 de minute. Totuși, aveți-l cu voi, pentru că dacă scăpați accidental nivelul zahărului din sânge în timpul antrenamentului, aceasta va fi cea mai bună soluție pentru a-l recupera rapid. Și dacă nu aveți nevoie de ea ca rezervă de urgență, va fi bine pentru un ch rapid după un antrenament.

Pe scurt, urmăriți semnalele corpului, alegeți cu înțelepciune intensitatea și respectați regulile. Și amintiți-vă: nu este nimic mai gustos decât latte după un antrenament dimineața:)