Superseturi care sunt necesare pentru o slabire buna

Tipuri de exerciții

Deschideți meniul Ridicați picioarele îndoite. Superseturi - ce este asta?

Cum se folosește? Suplimente pentru slăbit și greutate!

Picioare agățate Salutări, doamnelor și domnilor! Ei bine, aici vine calendarul verii, cu care te felicit! Cu toate acestea, acest lucru nu justifică restricționarea afacerii noastre și scrierea mai puține articole sau abaterea de la cursul planificat. De aceea, astăzi continuăm ciclul de note tehnice și vorbim despre ridicatoarele de picior în rack.

Antrenamente pentru slăbit în sala de sport. Cum să slăbești cu un antrenament eficient?

După citire, toată lumea va afla care sunt beneficiile acestui exercițiu, cum poate fi realizat corect și, în general, dacă merită. Deci, ia loc, să începem. Își ridică picioarele din superseturi în pandantiv. Ce, de ce și de ce? Cred că mă gândesc când spun că creșterea picioarelor suspendate este unul dintre cele mai populare exerciții abdominale. De obicei, atunci când se lucrează secțiunea inferioară a rectului inferior, cuburile inferioare vin mai întâi în minte. Superseturile moderne și astfel sunt astfel de hale de construcții speciale - tije din spate concepute pentru a efectua ridicături similare.

Uită-te în jurul camerei tale, sigur vei găsi acest echipament, stând singur într-unul din colțuri. Dacă nu îl găsiți, nu contează, există o mulțime de opțiuni fără executare.

Despre toate acestea vom vorbi mai târziu în articol. Notă: Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare sunt împărțite în subsecțiuni. Atlasul muscular Atârnarea picioarelor este una dintre cele mai grele sarcini din presă. Atletul trebuie să-și dezvolte pe deplin corpul - o parte superioară puternică, mușchii picioarelor și astfel de superseturi.

Program de slăbire pentru bărbați în sala de fitness. Stocuri și superseturi

Având în vedere versiunea dependentă a exercițiului, pe lângă grupele musculare de mai sus, antebrațele, umerii și spatele sunt de asemenea utilizate pentru a-și stabiliza poziția. Ceea ce este necesar pentru pierderea în greutate a atlasului muscular complet este următorul clic: Ridicarea picioarelor în pandantiv începe cu forța mușchilor flexori ai șoldului.

Ceea ce este necesar pentru o slăbire bună sunt mușchii care se află adânc în mușchi și practic puteți simți pierderea în greutate. Grupul de flexori este completat de mușchiul rectus femural. În același timp, mușchii oblici ai abdomenului de pe partea laterală a corpului sunt implicați în mișcare.

Dacă aveți tendința de a vă agăța picioarele, cele mai multe încărcături numără în mod specific mușchii abdominali. Extinderea domeniului de lucru necesar pentru o slăbire bună pentru a reduce mai puternic partea inferioară a șederii permanente poate arunca piscina cu ustensile care nu sunt de bucătărie: în partea de sus a pistei.

Program de slăbire pentru bărbați în sala de fitness. Stocuri și superseturi

Tehnica de exercițiu Conform tehnicii de exercițiu, exercițiul în sine nu este complicat, necesită doar un anumit nivel de pregătire al sportivului și pas cu pas urmând pașii de mai jos. Mergeți la bara orizontală și agățați-o - mânerul este drept, brațele sunt drepte la lățimea umerilor sau ușor mai largi.

Păstrați picioarele drepte și ușor îndoite. Aceasta este poziția ta de plecare. Respirați în superseturi, țineți-vă respirația și începeți să ridicați picioarele la călcâi cu 90 de grade.

Respirați când terminați această parte a mișcării. Rămâneți la sfârșitul pistei pentru conturile necesare pentru o slăbire bună, cu o revenire lentă și controlată la IP.

Exercițiu aerob și anaerob - descriere și diferențe

Efectuați numărul specificat de ori. De fapt, odată terminată partea teoretică, să începem să exersăm. Cum aplicăm sarcina la presiunea maximă? În stadiul inițial al mișcării, când picioarele se ridică într-un unghi în grade, tensiunile compresive nu funcționează izometric, adică practic, ajutând mușchii flexorului șoldului. Și numai prin depășirea unghiului de 45 de grade, presa se pornește activ și se încarcă calitativ - purtând sarcinile principale ale picioarelor de ridicare necesare pentru o slabire bună.

Astfel, pentru a continua să funcționeze, care sunt necesare pentru o slăbire bună, amplitudinea mișcării trebuie extinsă datorită ridicării maxime posibile a picioarelor. Acest lucru este realizat de super ineti datorită inerției bazinului. Îndoindu-se puțin înapoi în partea din față a picioarelor și mișcând bazinul în sus, mai multe cazuri de răsucire creează un moment balistic. Toate acestea vă permit să vă aruncați picioarele sus, extinzând amplitudinea și punând mai multă muncă pe mușchii presei.