Exercițiu anaerob - ce este. Antrenamente anaerobe pentru scăderea în greutate și arderea grăsimilor folosind video

Conținutul articolului

Ce este exercițiul anaerob?
Sarcini aerobe și anaerobe
Exercițiu anaerob
Antrenament de slăbire anaerob
Gimnastica anaerobă
Exerciții anaerobe acasă

Ai grijă de tine și urmează un stil de viață activ într-o varietate de moduri. Există multe exerciții care contribuie nu numai la întărirea corpului, ci și la pierderea în greutate. Exercițiul anaerob este unul dintre cele mai populare, deoarece se poate face atât în sala de sport, cât și acasă.

Ce este exercițiul anaerob?

Înainte de a descrie mai detaliat efectul stresului anaerob asupra unei persoane și ce este acea persoană, arătați ce înseamnă acest termen. Anaerobul este un tip de activitate fizică în care produce energie fără oxigen. Cu alte cuvinte, mișcările explozive sunt indicate de tipuri de antrenament puternic. Energia necesară pentru a le realiza provine din rezervele corpului, astfel încât exercițiul anaerob poate fi numit o încărcătură violentă în primele 2-3 minute. Apoi, mușchii se vor odihni sau exercițiul va fi aerob.

Sarcini aerobe și anaerobe

Pentru a înțelege diferența dintre exercițiul aerob și anaerob, trebuie să înțelegeți procesele chimice care au loc în corpul dumneavoastră în timpul exercițiului. Lipsa de oxigen asigură faptul că glucoza din celulele musculare este arsă (sau descompusă). Din acest proces, corpul uman câștigă energie pentru a efectua anumite exerciții de forță. În ciuda corpului aerob, aerob (alergare, sărituri, ciclism), durează foarte puțin, literalmente câteva minute, în timp ce exercițiile aerobe pot dura o oră sau două (energia provine din oxigen).

Înfometarea cu oxigen este capabilă să reziste la formarea de toxine sau altfel de acid lactic și apoi să accelereze îndepărtarea acestora. În timp, sensibilitatea la acid va scădea și nu te vei mai simți inconfortabil după antrenament. Apare așa-numita „rezistență la oboseală”, care crește durabilitatea întregului corp.

Exercițiu anaerob

Cele mai faimoase antrenamente anaerobe sunt powerlifting-ul, culturismul, antrenamentul simulatorului, alergarea pe distanțe scurte de mare viteză, ciclismul rapid și altele. Tensiunea musculară maximă apare în câteva secunde și uneori poate ajunge la câteva minute. După aceea, trebuie să vă odihniți și să vă relaxați înainte de a lua o nouă abordare. Exercițiul anaerob poate consta dintr-o varietate de exerciții, dar un lucru le unește - se poate lucra de înaltă intensitate în timpul antrenamentelor pe termen scurt, având în același timp suficientă energie.

Exercițiul anaerob este foarte benefic pentru sistemul cardiovascular, crește rezistența, ajută la eliminarea toxinelor. În cazul unei diete proteice, o astfel de întărire musculară are un efect perfect asupra creșterii acesteia, astfel încât apariția ameliorării mușchilor în organism să nu dureze mult. Gantere, greutăți grele, cursuri pe anumite simulatoare, alergare - totul se aplică anaerobilor și este utilizat în mod activ de sportivi profesioniști (și nu numai) pentru a arde grăsimea corporală.

Antrenament de slăbire anaerob

Dacă cineva crede că exercițiul anaerob pentru scăderea în greutate nu este chiar corect, atunci nu este cazul. Există o serie de practici care pot ajuta o persoană să scape de dinții inutili, reducând cantitatea acestora. Anaerobii ard foarte bine zahărul, așa că 20-30 de minute de astfel de mișcări sunt un mare avantaj, cum ar fi jogging-ul sau nordic walking. Pentru a slăbi, conectați-vă la sală, antrenați-vă cu un antrenor care planifică fiecare clasă, ținând cont de forma dvs. și direct la obiectivul dvs.

Dacă respectați toate regulile și o alimentație adecvată, rezultatele vor apărea în termen de o lună. Grăsimea din abdomen dispare treptat, mușchii încep să pompeze și observați o creștere. De asemenea, este important să vă asigurați că toxinele sunt îndepărtate printr-o băutură viguroasă. După un antrenament intens, relaxați-vă în saună sau în baie, astfel încât mușchii să se încălzească și să nu se rănească a doua zi...

Gimnastica anaerobă

Sistemul static-dinamic utilizat în gimnastica anaerobă implică simultan fibre musculare în absența oricărei faze de relaxare. Acest lucru îmbunătățește efectul de antrenament, spre deosebire de tratamentul aerob standard. Ca urmare, după 20 de minute de astfel de exerciții, rezultatul este comparabil cu o oră de antrenament aerobic. În acest caz, nu veți simți suprasolicitare și tensiune. Exercițiile trebuie efectuate de la „simplu la complex” pentru a minimiza riscul de rănire.

Una dintre caracteristicile acestui tip de gimnastică este că efectul va apărea în curând cât durează mult timp. Faceți exerciții fizice cel puțin de câteva ori pe săptămână și nu numai că scăpați de depozitele de grăsime și creșteți masa musculară, dar uitați și de probleme precum crampe stomacale, spate și gât, obezitate, dureri de spate și articulații, constipație etc. Următoarele tipuri de programe de exerciții fizice reduc grăsimea abdominală (în abdomen):

ridicarea tijei;
lucrul cu gantere;
viteză la distanță scurtă (ciclism);
coardă pentru sărit;
flotări, fluturări;
a urca pe un munte abrupt.

Exerciții anaerobe acasă

De asemenea, puteți efectua exerciții anaerobe acasă independent. Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți niște echipamente sportive și să vă dedicați cel puțin 20 de minute pe zi antrenamentului. Unul dintre cele mai simple exerciții pentru arderea grăsimilor în abdomen este „bicicleta”:

Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele pe genunchi și ridicați la un unghi de 90 de grade.
Imitând ciclismul, începeți să vă mișcați picioarele ca și cum ați pedala.
Acest exercițiu va fi anaerob dacă depuneți efort maxim în timp ce țineți aerul.
Repetați cele trei secvențe de 20 de secunde.

Un alt exercițiu la domiciliu este frânghia. Pentru a obține efectul, frânghia trebuie pornită cât mai mult posibil și ar trebui să se facă salturi scurte și dese. Favorizează eliberarea celulitei, crește rezistența și are un efect benefic asupra sistemului respirator. Vă rugăm să rețineți că caloriile ard mai rău în timpul tratamentului anaerob decât în timpul exercițiilor aerobice, dar grăsimea este eliberată datorită accelerării proceselor chimice.