Formează-ți corpul!

Corpul nostru nu funcționează prin arderea carbohidraților sau a grăsimilor, dar de obicei le folosește pe ambele ca surse de energie în același timp. Cu toate acestea, rata de utilizare a acestora depinde de nivelul actual al activității noastre și de aprovizionarea cu oxigen. Dacă facem exerciții continue și acest lucru ne mărește ritmul cardiac și ritmul de respirație, rata de ardere a grăsimilor crește. Sa arzi grasimi in acelasi timp ai nevoie de cantitatea potrivită de oxigen, astfel, utilizarea sa este facilitată de formele de mișcare aerobă. Dacă încărcătura este prea mare și nu obținem suficient oxigen (forme de exerciții anaerobe), corpul nostru folosește mai mulți carbohidrați, deoarece îl poate folosi fără oxigen (prin fermentarea acidului lactic).

Dacă vrem să rămânem în gama aerobă, trebuie să facem un antrenament de ardere a grăsimilor într-un ritm care să ne creștem ritmul cardiac, dar să nu mai gâfâim sau să gâfâim. Un antrenament pentru arderea grăsimilor cel puțin de 2-3 ori pe săptămână s-o facem, pentru o perioadă de cel puțin 20-30 de minute, deoarece este nevoie de timp pentru ca nivelul de activitate al organismului să crească și pentru ca mai multe grăsimi să înceapă să ardă. Să vedem care sunt cele mai bune modalități de a face un antrenament de ardere a grăsimilor:

Jogging, alergare

Dintre numeroasele forme de exerciții aerobice, alergarea ușoară este unul dintre cele mai eficiente antrenamente de ardere a grăsimilor, deoarece sarcina este cea mai controlabilă aici și nu la fel de plictisitoare într-un mediu frumos - atât timp. Mergeți la detalii.

Drumeții

Drumețiile pe câmp în ritmul potrivit vor crește în mod corespunzător sarcina pe corpul nostru, ritmul cardiac și, prin urmare, rata de utilizare a grăsimilor. Drumețiile în peisaje frumoase pot fi o distracție plăcută și plină de satisfacții. Cu toate acestea, pentru a folosi cantitatea potrivită de calorii, trebuie să alergăm mai mult decât am fugi. O putem face și în combinație cu alergarea, acesta este așa-numitul. alergare de drumeții, când alergăm pe o pantă, mergem pe un munte și mergem într-un avion într-un ritm alert.

Urcatul scărilor

O formă mai plictisitoare, dar uneori mai practică, de drumeții este cățărarea pe scări, unde urcăm o scară pe deal (de exemplu, o parte a castelului) sau pe o scară înaltă, apoi coborâm în jos. Nu luați un ritm prea rapid, nu alergați pentru că atunci vom gâfâi și nu grăsimea va arde, ci carbohidrații sau mușchiul.

Ciclism

Ciclismul poate fi o formă bună de antrenament pentru arderea grăsimilor, deoarece mușchii noștri cei mai mari sunt folosiți de coapse și fese, astfel că putem folosi mai multe calorii decât, să zicem, exerciții pentru abdomen sau biceps timp de ore.:-) Marele avantaj al ciclismului este că poate fi realizat și de cei care nu pot alerga din cauza problemelor articulațiilor genunchiului sau gleznei sau sunt foarte supraponderali. Acest lucru se datorează faptului că greutatea totală a picioarelor nu este încărcată pe ea. În același timp, asigurați-vă că aveți sarcina corectă, deci conduceți pe teren plat mai repede decât media pentru a vă crește ritmul cardiac. Pentru arderea adecvată a grăsimilor, rulați timp de cel puțin 1-1,5 ore la un moment dat.

Patinaj

Patinajul cu role poate fi, de asemenea, de ajutor, mai ales dacă este făcut suficient de mult timp și cu intensitatea potrivită. Am o cunoștință care, aproape în fiecare duminică dimineață, rulează ceva, merge într-o direcție timp de o oră, apoi se întoarce și se rostogolește acasă. Între timp, faci o cursă maraton și folosești o mulțime de calorii. Ne ocupăm de el pe drumurile publice, deoarece șoferii sunt și mai puțin conștienți de rolele de roți decât bicicliștii.

Înot

Înotul pe termen lung este o distracție plăcută, o formă de relaxare, relaxare și odihnă. Recomandat în special celor care sunt extrem de supraponderali. Desigur, efectul său de ardere a grăsimilor va fi numai dacă intensitatea este luată puțin mai puternică decât înotul obișnuit „hobby”. În general, economisește articulațiile, dar acest lucru este adevărat numai dacă alegem tipul potrivit de înot. Experții care sunt mai cunoscuți decât mine, de exemplu, spun că lumbago nu este bun pentru alăptare. De asemenea, se presupune că rănește articulația umărului mai mult decât înotul rapid.

Aerobic

Pot recomanda antrenamente aerobice concepute pentru arderea grăsimilor (step, kick-box etc.) atât în sala de sport, cât și acasă, pentru cazurile în care nu ne putem antrena în condiții naturale. Să presupunem că este iarnă, iar săptămâni întregi zăpada ajunge până la talie în strada Váci. DVD-urile aerobice pot fi, de asemenea, utile dacă doriți cu siguranță să vă antrenați acasă, deoarece suntem atât de urâți încât nu putem merge între oameni.

Aparate cardio

Atunci pot recomanda aceste instrumente cu adevărat doar celor mai fanatici care urăsc natura, soarele, vântul, ploaia, dar le place să privească alți oameni suferinzi. Puteți găsi mai multe articole despre utilizarea acestor instrumente aici.

În timpul exercițiului aerob dacă putem, Hai să bem cantitate adecvată apă. După aceea, asigurați-vă că umpleți lichide și minerale transpirate și expirate. În acest caz, un fel de băutură izotonică poate fi optimă, dar nu este obligatorie. Încercați să nu consumați zahăr și alți carbohidrați în timpul antrenamentului decât dacă faceți distanțe maraton, dar acesta este un alt sport.