Exerciții de întărire pentru a preveni durerile de spate

Vrei să previi durerile de spate? Efectuați exerciții de întărire pentru a crește forța și rezistența mușchilor care stabilizează coloana vertebrală, crescând astfel capacitatea de încărcare a coloanei vertebrale!

Dezvoltăm mușchii trunchiului!

Dezvoltarea continuă și întărirea mușchilor trunchiului de 2-3 ori pe săptămână este o procedură de prevenire adecvată pentru prevenirea diferitelor defecte posturale, pentru optimizarea gamei de mișcare a trunchiului și a funcției de stabilizare a întregului corp, de asemenea, în raport cu viata de zi cu zi.

Înainte de a începe exercițiile, consultați-vă specialistul, kinetoterapeutul, care vă poate oferi ajutor profesional în alegerea formei potrivite de exercițiu pentru starea dumneavoastră.

Întinderea este importantă înainte de întărire

Efectuați exerciții de întindere înainte de a începe exercițiile de întărire. Iată câteva idei.

3 + 1 exerciții de întărire pentru a preveni durerile de spate

1. Realizați 10-10 lifturi cu ambele picioare fără a vă ridica talia din palma plasată sub talie.

2. Ridicarea șoldului în suport lateral. Faceți exercițiul pe ambele părți. Țineți poziția câteva secunde și repetați de mai multe ori. Ține-ți capul în linie cu trunchiul.

3. Ridicarea brațelor și a picioarelor opuse. Efectuați exercițiul alternativ. De asemenea, puteți face exercițiul ținând fiecare poziție timp de 10 secunde. Aveți grijă să nu vă concavați sau să vă înclinați bazinul, mențineți capul în linie cu trunchiul în timp ce faceți exercițiul.

4. Efectuați încet 10 ridicări de șold.

După acest exercițiu de întărire, se recomandă efectuarea următorului exercițiu de întindere:

Întinderea este importantă chiar și după întărire

Ca o derivare, nu uitați de exerciții suplimentare de întindere!