De aceea vei fi mulțumit de antrenament

Exercițiul fizic este cel mai bun medicament care nu numai că te va face mai în formă, mai puternic și mai sănătos, dar și mai fericit și te va ajuta să-ți tai creierul mai bine. Îmbunătățește memoria, timpul de reacție, atenția, dar ajută și la prevenirea depresiei, a bolii Alzheimer și a bolii Parkinson. Tot mai multe cercetări abordează aceste efecte pozitive, scrie articolul Elemental.

Acutizează mintea și îmbunătățește starea de spirit

În timpul exercițiului, diferite molecule sunt secretate din mușchi, celule adipoase și ficat, care se deplasează prin fluxul sanguin către creier și stimulează producerea anumitor hormoni și neurotransmițători acolo. Acestea creează noi conexiuni între celulele creierului și pot ajuta la formarea de noi celule nervoase în hipocampus, centrul creierului responsabil pentru emoții și memorie.

Cel mai cunoscut hormon a cărui producție este direct afectată de mișcare este endorfina. Eliberarea unui compus numit și hormon al plăcerii provoacă un sentiment euforic, nu este o coincidență faptul că cineva experimentează o satisfacție plăcută și fericită după o alergare obositoare sau un antrenament la sală. Endorfinele întăresc, de asemenea, sistemul imunitar și reduc stresul.

Oamenii de știință au legat, de asemenea, producția unei alte proteine importante, deși mai puțin cunoscute, derivate din creier, derivate din creier, numită BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), cu exercițiile fizice. BDNF inhibă moartea celulelor creierului existente și promovează formarea altora noi și formarea conexiunilor celulă-celulă, adică garantează reînnoirea continuă a creierului. Cu cât este mai prezent în creier, cu atât mai repede și mai eficient învățăm lucruri noi și cu atât mai puțin le uităm.

Exercițiile fizice cresc, de asemenea, aportul de sânge către creier, care este esențial pentru o funcție mentală eficientă, și ajută, de asemenea, la producerea unei molecule numite VEGF (factor de creștere endotelială vasculară), care este implicată în formarea vaselor de sânge din creier. Cercetările efectuate pe rozătoare arată că cu cât circulația sângelui în creier este mai bună, cu atât mai multe molecule VEGF intră în hipocamp, ceea ce înseamnă că cele două lucruri sunt strâns legate.

Indiferent ce sau cât de mult, treci mai departe

Dar ce fel de antrenament funcționează cel mai bine pentru creierul tău? În trecut, majoritatea cercetărilor au analizat efectele unor tipuri de antrenament mai puțin intense, cum ar fi joggingul, dar studii mai recente arată că antrenamentul mai dur poate aduce aceleași schimbări pozitive. Abilitățile cognitive sunt mai bine dezvoltate printr-un exercițiu fizic mai intens - cu cât vă lucrați mai mult inima, cu atât mai mult se rotesc roțile creierului.

În ceea ce privește fericirea, pe de altă parte, nu există nicio diferență între jogging sau înot puțin, sau antrenament de gimnastică epuizant sau chiar alergare pe distanțe lungi. Pentru început, este suficient să te ridici de pe scaun și să te plimbi cu unul mare - te vei găsi imediat într-o dispoziție mai bună. Ideea este să găsiți exercițiul care funcționează cel mai bine pentru dvs., care să vă placă, să nu vă plictisiți și să îl puteți face în mod regulat.